6 skäl att ta trappan

"För att människan ska lyckas i livet, gav Gud två medel, utbildning och fysisk aktivitet. Brist på aktivitet förstör allt människans goda villkor, medan rörelse och metodisk fysisk träning kan rädda det och bevara det. " --Plato, 400 B.C.
Behöver du en bra anledning att ta trappan? Här är sex av dem.

1. Trappklättring bränner mer kalorier än jogging

Ja, det är sant: studier har visat att trappklättring, som anses vara kraftig intensiv fysisk aktivitet, bränner mer kalorier per minut än jogging. Ett företag, StepJockey, som finansieras av Förenade kungarikets Department of Health och som ett enda uppdrag har som mål att få alla att ta trappan när och så är möjligt, noterar att trappklättring expanderar 8 till 9 gånger mer energi än att sitta och 7 gånger mer energi än att ta hissen. Som en extra bonus bränner du kalorier inte bara på vägen upp utan även när du går nerför trappan! Det uppskattas att den genomsnittliga individen kommer att bränna minst 0,1 kalorier för varje steg hon klättrar (så minst 1 kalori för varje steg steg upp) och 0,05 kalorier för varje steg nedstämd (så 1 kalori för var 20 steg på vägen ner). Kanske ännu mer uppmuntrande för dem som redan kämpar med övervikt eller fetma: Ju mer du väger desto mer kalorier brinner du när trappklättring.

2. Trappklättring minskar risken för stroke

Enligt resultaten från Harvard Alumni Health Study, som registrerade över 11 000 män, kan fysisk aktivitet som klättra trapp minska risken för stroke. Till exempel, hos män som rapporterade att klättra motsvarande 3 till 5 flygningar per dag, var det en minskning av risken för stroke på sikt med 29 procent, och det var förutom de fördelar som de kan ha haft från andra former av regelbunden motion.

3. Trappklättring förbättrar kardiovaskulär fitness

Genom att vara en form av kraftig övning förbättrar trappklättring kardiovaskulär träning och därmed kardiovaskulär hälsa på lång sikt. Decennier av forskning har visat att regelbunden träning förbättrar kardiovaskulär fitness och kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar. Även att lägga till bara 15 minuter per dag av aerob fysisk aktivitet till en tidigare stillasittande livsstil kan öka hälsosam livslängd med så mycket som tre år!

4. Trappklättring förstärker musklerna

Tänk på vad som krävs för att klättra uppför trappan. Alla muskler i benen, plus aktivera din abs, plus rörelse och kanske pumpar dina armar - för att inte tala om att du aktiverar musklerna i ryggen. Allt detta innebär ett starkare och hälsosammare muskuloskeletala system. Och eftersom användningen av skelettmuskler hjälper till att öka ämnesomsättningen, kan det omvandlas till ännu fler kalorier som brinner (och mer viktminskning) på lång sikt, eftersom mager muskelmassa ökar och muskeltonen förbättras. Forskning har visat att användning av skelettmuskler också har en enorm effekt på att förbättra blodsockret, vilket har konsekvenser för att förebygga och hantera diabetes. Dessutom förbättrar övergripande muskuloskeletala hälsa kan hjälpa till med artrit smärta, som tenderar att plåga dem som kämpar med fetma också.

5. Trappklättring är ett enkelt sätt att bekämpa en stillesittande livsstil