Hur kan jag stoppa OCD-tankar?
Många personer med tvångssyndrom (OCD) frågar, "Hur kan jag sluta med OCD-tankar?" Det är viktigt att komma ihåg att upp till 90% av människor har dagliga, konstiga, bisarra och till och med störande tankar. Om bisarra eller störande tankar är faktiskt normala, är det inte viktigt att vi har dem, men hur vi reagerar på dem.
Varför människor med OCD-tankar hittar dem överväldigande
Genom en process som kallas tanke-action-fusion tror vissa personer med OCD ofta att bara tänka på något som stör, till exempel att smitta en granne eller döda en make, moraliskt motsvarar att utföra en sådan handling. I ett annat exempel kan någon med tankeverkande fusion tro att genom att bara tänka på en bilkrasch eller drabbas av en allvarlig sjukdom gör det att dessa händelser är mer troliga.
Vissa OCD-lider kan känna att sådana tankar är farliga och vill övervaka dem noggrant, precis som du kan övervaka en misstänkt bil som kör runt i ditt grannskap. När du har märkt några av dina tankar som farligt kan du försöka skjuta bort eller undertrycka dem, men forskning visar att denna cykel av övervakning och tankeundertryckande faktiskt kan leda till att obsessiva tankar utvecklas.
Även om du inte behöver ta itu med tanke-action-fusion, om du har OCD, har du sannolikt att hantera obsessiva tankar på en daglig basis. Det kan bli så överväldigande att du skulle ge något för att stoppa de tankar som invaderar din hjärna och gör ditt liv så svårt.
Försök inte att stoppa OCD-tankar
Även om det är lättare att säga än att tro, försök att komma ihåg att tankar bara är strängar av ord som dyker upp i ditt sinne och inte är naturligt farliga. Du är inte skyldig att ta dem på allvar bara för att din hjärna genererade dem. Dessutom säger de inte nödvändigtvis något om dig, dina värderingar eller din moral. Faktum är att OCD-tankar ofta återspeglar de mycket saker som den person som har tankarna finner mest offensiva.
Så svårt som det kan vara, försök inte att driva dina tankar bort, för att det faktiskt får dem att komma tillbaka ännu mer och kan till och med få dig att obsessera över dem. Försök bara låta tankarna inträffa och inte bli upprörd över dem eller försök att skjuta dem ur ditt sinne. Bekräfta att dina tankar är verkliga, men analysera dem inte eller fråga dem för mycket.
Ta det enkelt på dig själv
Försök att inte slå dig själv, särskilt om dina tankar gör att du känner dig skyldig eller rädd. Vi har väldigt liten kontroll över de saker som dyker upp i vårt sinne, odödad, så ge dig själv en paus. Känna igen tanken eller känslan, men låt inte den ställa dig tillbaka i din behandling eller din dag. Crazy eller upprörande tankar kommer och går för alla, även människor utan OCD, som krusningar på en damm.
Få hjälp för OCD-tankar om du behöver det
Om dina OCD-tankar är för många eller för stressfulla, var noga med att tala med din läkare eller en mentalvårdspersonal om behandling.
Många patienter rapporterar att mindfulness tekniker kan vara till hjälp för att få en mer objektiv bild runt sina tankar. Naturligtvis kan behandling med medicinering och psykoterapi som kognitiv beteendeterapi (CBT) eller exponerings- och reaktionspreventionsterapi (ERP) också hjälpa till.
