Självhjälpsstrategier för att leva med OCD
Även om behandling för tvångssyndrom (OCD) brukar innebära samråd med en kvalificerad psykisk sjukvårdspersonal finns det ett antal OCD-självhjälpsstrategier som du kan börja använda just nu för att hjälpa till att klara dina OCD-symtom.
Få fakta
Kanske är den viktigaste OCD-hjälpen strategi att lära sig så mycket som möjligt om din sjukdom. OCD är en kronisk sjukdom som kräver daglig hantering av symtom istället för att fokusera på en ultimat botemedel. Att ha en kronisk sjukdom kräver att du blir expert på ditt tillstånd och att bli informerad är det första steget.
Lär dig att hantera effektivt
Om du har OCD, vet du att OCD och stress går tillsammans. Medan det finns ett antal sätt att människor väljer att klara av stress, är inte alla hanteringsstrategier lika effektiva för hantering av OCD och stress. Faktum är att vissa hanteringsstrategier kan göra mer skada än bra. Ett viktigt OCD-självhjälpsverktyg är att lära sig bra hanteringsstrategier för att hantera stress som att få tillräckligt med sömn, äta bra, träna, meditation och hålla fast vid din behandlingsplan.
Ta hand om oro
Som stress går OCD och överdriven oro ofta hand i hand. Denna oro kan fokusera på temat av dina besatthet, konsekvenserna av din sjukdom eller det kan relatera till vardagliga saker som att betala räkningar eller fungera bra på jobbet. Tyvärr kan oroande ofta förbruka lite energi och göra det svårt att slappna av. Lärande tekniker för att hantera oro, såsom att analysera sannolikheten för vad du är orolig för att faktiskt hända och bestämma hur du klarar av värsta fallet ska det hända, är en värdefull självhjälpsstrategi.
Öva avkopplingstekniker
Med tanke på att stress och oro är stora utmaningar av ocd-symtom, är ett av de bästa sätten att öka dina OCD-självhjälpskunskaper att lära och öva ett antal avslappningstekniker. Djup andning, mindfulness meditation och progressiv muskelavslappning kan vara mycket effektiva tillägg till någon OCD-självhjälpsstrategi.
Börja röra
De flesta av oss är bekanta med de många fysiska fördelarna med aerob träning, inklusive reducerad kolesterolnivå och minskad risk för hjärtsjukdomar och diabetes. Det finns emellertid ökande bevis för att motion som körning kan vara en viktig OCD-självhjälpsstrategi för att minska frekvensen och intensiteten av OCD-symtom.
Öva Att vara Mindful
Ursprung i östra andliga traditioner som buddhismen betonar mindfulness en icke-dömande medvetenhet om kroppsliga förnimmelser, synpunkter, ljud, tankar och känslor. Det finns ett par sätt på vilka mindfulness kan hjälpa dig att hantera OCD. För det första kan man vara uppmärksam på störande eller störande tankar som en form av exponering för rädda besatthet, som liknar en person som är rädd för hundar och spenderar tid med en hund för att minska rädslan. Mindfulness kan också hjälpa dig att bli mindre investerad i dina tankar och hjälpa dig att inse att en tanke bara är en samling av ord eller bilder och är inget att frukta i sig. Detta kan bidra till att minska fusion med tanke-handling, en psykologisk process som kan göra OCD-symtom värre.
Utforska alternativa terapier
Alternativa läkemedel som naturläkemedel har ökat i popularitet i både Europa och Nordamerika. Många personer med ångestsjukdomar som OCD har försökt alternativa terapier vid en eller annan gång. En av de mest populära växtbaserade läkemedlen för ångest är St John's Wort, även om bevisen är blandad om huruvida den är effektiv. Naturligtvis, kontakta din läkare innan du börjar någon växtbaserad behandling.
