Självhjälpsstrategier för Borderline Personality Disorder
Medan personlighetsstörning i gränsöverskridande tillstånd är ett allvarligt tillstånd som kräver kvalificerad psykiatrisk personal, finns det även källor till självhjälp (eller självstyrda strategier för minskning av symtom) för personer med BPD.
Dessa självhjälpsstrategier bör användas tillsammans med formella behandlingar för BPD (som psykoterapi och medicinering).
Självhjälp Utbildning i BPD
Det är viktigt att vara utbildad om BPD-diagnosen, symptomen på BPD, tillgängliga behandlingar och andra aspekter av sjukdomen. Faktum är att de flesta professionella behandlingar för BPD inkluderar en psykoducationskomponent, och det finns bevis för att bara utbildning av BPD kan minska symtomen.
Förutom den utbildning som du får som en del av behandlingen är det dock möjligt att hitta ytterligare information på egen hand. Det finns en mängd bra kunskapskällor om BPD, inklusive webbplatser och böcker.
Det är viktigt att komma ihåg att inte alla informationskällor är tillförlitliga. Till exempel, medan internet kan vara en utmärkt källa till tillförlitlig information finns det också opålitlig information på webben.
Denna webbplats har ett antal artiklar och resurser som utvecklats för att ge utbildning på BPD. Kom igång genom att lära dig några av grunderna i BPD.
- Vad är BPD?
- Symtom på BPD
- Hur diagnostiseras BPD?
- Behandlingar för BPD
- Bor med BPD
Självhjälpskompetensutbildning i BPD
En annan lämplig användning av självhjälp för BPD är att hantera kompetensutbildning. Många som behandlar BPD ökar sin formella kompetensutbildning med informell självstyrd träning. För att lära dig några klara färdigheter som du kan börja använda nu, kolla in dessa resurser.
Dessutom finns det några mycket bra böcker tillgängliga för att hjälpa dig att lära dig hälsosam hantering. Två starkt rekommenderade böcker är:
Borderline Personality Disorder Survival Guide av Alex Chapman och Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Arbetsboken för dialektisk beteendeterapi: Praktiska DBT-övningar för att lära dig Mindfulness, interpersonell effektivitet, känslighetsreglering och nödtolerans av Matthew McKay, Jeffrey C. Wood och Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Självhjälp Emotionell behandling och uttryck i BPD
Vissa människor tycker att behandling eller uttryck av känslor på egen hand kan vara en väldigt användbar metod att engagera sig i självhjälp. Till exempel skriver vissa personer i en journal eller blogg, andra ritar eller målar, och några hittar andra kreativa, hälsosamma sätt att uttrycka sina känslor. Det finns en del undersökningar som tyder på att uttryckligt skrivande kan ha en rad positiva konsekvenser, bland annat bättre fysisk hälsa och minskad psykologisk symtom.
Det är viktigt att notera att för vissa människor kan engagemang i dessa typer av strategier känna sig överväldigande eller utlösande. Om du känner att du inte har de förmåga som behövs för att hantera känslor som kommer från emotionella bearbetningsaktiviteter, behöver du förmodligen börja med lite träningsförmåga. Men om du och din terapeut tror att du är redo att prova emotionella behandlingsövningar kan du upptäcka att skriva i en tidskrift kan vara ett bra ställe att börja.
