Grunderna för ben för nationell osteoporosmedvetenhet och förebyggande månad

Hur bekant är du med symtomen eller tidiga varningsskyltar för osteoporos? Det definieras av en låg benmineraldensitet (BMD) på en bendensitetssökning. Om en skanning visar att bentätheten är låg, får patienten en diagnos av osteopeni eller pre-osteoporos. Om en BMD är signifikant låg är diagnosen osteoporos.
Om du har låg benstensitet står du inför en högre risk än att bryta ett ben. Förhoppningsvis kommer din läkare att känna igen några av de tidiga varningsskyltarna och skicka dig till en bendensitetssökning innan du måste uthärda smärtan och återhämtningen av en paus.

Grunderna för benhälsa

Ben innehåller specialiserade celler som hjälper till att bilda ben (osteoblaster) och gradvis bryta ner benet (osteoklaster). Osteoklaster och osteoblaster efterliknar små konstruktionskamrater som ständigt arbetar för att hålla benen friska och starka. Om din övergripande hälsa är bra och du äter bra, upprätthålls en balans. För varje bit av borttagna ben regenereras en lika mängd. Men med osteoporos förloras mer ben än bildat. Även om raster kan uppstå var som helst, de vanligaste områdena inkluderar höfter och handleder, som är mer benägna att drabbas av fallet.
Ryggben (ryggkotor) kan också påverkas, även om de inte bryts. Kroppens vikt är tillräcklig för att komprimera ryggraden, vilket orsakar en mängd små sprickor i det svampiga benet. Med tiden kan människor med osteoporos faktiskt bli kortare. Med andra ord förlorar de en liten höjd varje gång en ryggkotor komprimeras.
I de tidigare stadierna i livet bidrar träning till att bygga ben, vilket leder till enkel matematik: ben blir starkare när de blir mer använda. Och i motsats till vad vissa kan tro, kan extra vikt faktiskt bidra till att bygga ben. Det är rätt - när det gäller osteoporos har tunnare kvinnor en större risk än sina tyngre motsvarigheter. Studier visar att magert muskelmassa kan bidra till att stärka bentätheten mer än fett, men den totala vikten bidrar fortfarande till starka ben. Om du har låg kroppsvikt, vill du vara särskilt flitig om att utföra styrketräning övningar för att bygga din mager massa och ge dina ben en bättre träning.

Näringsrika bästa satsningar

När det gäller förebyggande eller behandling av osteoporos är de två viktigaste näringsämnena kalcium och D-vitamin.
För kalcium bör dina go-tos inkludera yoghurt, mjölk (och starka mjölkalternativ), tofu med kalcium (kontrollera näringslabeln), sojabönor (edamame), vita bönor, bok choy, kale, collard greener, broccoli, mandlar och mandelsmör.
D-vitamin tillåter kalcium att flytta från mag-tarmkanalen till delar av kroppen som behöver det - inklusive ben. D-vitamin kan framställas i kroppen genom en reaktion från huden till solljuset. Naturligtvis kan för mycket sol potentiellt leda till skador på huden, för tidig åldrande och hudcancer. Därför rekommenderas att balansera genom att få D-vitamin från livsmedelskällor, inklusive vild lax, makrill (inte kung), sardiner, sill, stark mjölk (och mjölkalternativ) och äggulor.

Minskar risken

Vissa riskfaktorer kan undvikas, medan andra inte är. Medan du inte kan göra mycket för att ändra din familjhistoria eller specifika medicinska tillstånd (som Cushing-sjukdom eller hypotyreoidism) kan du ta itu med vissa dåliga vanor, inklusive att röka och dricka alkohol till överskott samt vara mer proaktiva när det gäller näring och övning.