Dynamisk axelisometrisk övning
Det finns många orsaker till axelvärk. Om svaghet finns i musklerna i axeln och rotatorkuffen, kan din fysioterapeut använda specifika övningar för att förbättra muskelstyrkan och musklerna.
Den dynamiska isometriska rotator manschetten förstärkning övningen är en bra övning att utföra för att förbättra funktionen av Allt av dina rotator manschettmuskler. Övningen är enkel att göra med en vän eller familjemedlem och ett elastiskt motstånd band.
När ska du utföra dynamisk isometrisk axelövning
Även om du kan utföra dynamisk isometrisk axelövning när som helst, finns det specifika tider när det kan vara av optimal nytta. Dessa tider kan innefatta:- Efter operationen när du försöker engagera din rotator manschett muskler.
- Som en progression från grundläggande axel isometrisk träning.
- För att förbättra neuromuskulär rekrytering av din axel- och rotationsmanchett.
- För att förbättra övre extremitet proprioception.
- För att förbättra stabiliteten runt skulderledet.
Hur man utför övningen
För att utföra den dynamiska isometriska rotations manschettövningen, få först ett elastiskt resistansband från din lokala fysioterapeut.- Ligga på ryggen på en fast säng eller på golvet.
- Håll ena änden av motståndet i handen.
- Har din vän håller motsatsen av bandet.
- Håll armen rakt upp i luften med din armbåg rak.
- Låt din vän dra på bandet så att det lärs.
- Medan din vän håller spänningen på bandet, gå honom runt omkring dig i varierande riktningar.
- Se till att du håller armen rak och pekar rakt upp mot taket.
För att förbättra din övre extremitet proprioception eller rumslig medvetenhet, utför bara övningen med dina ögon stängd.
Den dynamiska isometriska axelövningen kan utföras 1 eller 2 gånger om dagen eller så ofta som föreskrivet av din fysioterapeut. Var noga med att sluta träna om du känner ökad skuldersmärta, eftersom det kan vara en signal om att något dåligt händer med din axel eller rotatorkuff.