Övningsövningar för armbåge
Även om terapeutiska modaliteter som elektrisk stimulering och ultraljud kan användas av din PT under din armbåge rehab, bör träning vara huvudrollen i ditt PT-program. Din fysioterapeut kommer sannolikt att utveckla ett träningspassprogram för dig att göra för att förbättra ditt armbågs rörelseomfång (ROM) och styrka så att du kan komma tillbaka till normal användning av din arm.
Övningsområde för rörelseövningar kan vara en komponent i ditt PT-program. De är enkla att göra och kan hjälpa dig att flytta din handled, hand, armbåge och axel igen. Ett typiskt PT träningsprogram för en armbågsskada inkluderar att få ROM först och sedan bygga styrka i den nya ROM.
Villkor som kan kräva att du utför armbågsintervall av rörelseövningar kan innefatta:
- Tennisarmbåge
- Golferens armbåge
- Armbågefraktur
- Axelvärk eller skada
- Som en del av ett träningsprogram om du har en axelslinga
Övrig ROM-övning kan utföras två till tre gånger per dag eller så ofta som föreskrivs av din fysioterapeut eller läkare. Du bör känna en liten sträcka när du utför varje albue ROM-övning; Om någon övning leder till ökad smärta, måste du kontakta din läkare.
1
Hämta det Böjning: Elbow Flexion
Armbågs flexion refererar till din förmåga att böja din armbåge. För att förbättra din armbåge flexion ROM, stå med din arm vid din sida. Aktivt böj din armbåge så långt som möjligt, ta sedan in din underarm eller handled med din andra hand och lägg försiktigt övertryck. Håll den böjda positionen på din armbåge i fem till 10 sekunder, och släpp sedan stretchen genom att räta ut din armbåge. Upprepa övningen 10 gånger.2
Räta ut det: Elbow Extension
För att förbättra din förmåga att helt räta din armbåge, måste du arbeta med albågeförlängning ROM-övningar. För att göra detta, sitta i en stol med din armbåg vilar på ett bord. Du kanske vill vila din överarm på en kudde eller en handduk för komfort.Räta ut din armbåge hela vägen och tryck sedan på underarm eller handled för att lägga övertryck på sträckan. Räta ut armbågen så långt du kan med övertryck och håll sträckan i fem till 10 sekunder. Släpp sträckan och låt din armbåge böja lite. Du kan också lägga lite sträckning på din armbågeförlängning genom att hålla på en vikt på 2-3 kg.
Upprepa övningen för 10 repetitioner.
3
Vänd den över: Underarm Supination
Möjligheten att vrida din handled så att din hand vetter upp kallas supination, och denna rörelse sker både i armbågen och i handleden. För att förbättra din förmåga att supinera din hand, utför underarms-supination ROM-övningen.För att göra övningen, stå eller sitta med armen på din sida och din armbåge böjd 90 grader. Håll din armbåge vid din sida och vrid handledet och hand över så att din handflata är vänd uppåt.
För att lägga övertryck på sträckan, använd din motsatta hand och nå under undermen på din supinerade arm. Ta tag i din handled och lägg försiktigt övertryck genom att vrida handen ytterligare i supination. När en streck känns, håll den i fem till 10 sekunder.
Upprepa armbågs supination ROM för 10 repetitioner.
4
Underarm och öronpronation
Underarms pronation hänvisar till din förmåga att vända handen så att din palm står inför golvet. Denna rörelse är extremt viktig för att utföra uppgifter som att hälla en kopp kaffe eller spela piano.För att utföra underarmen pronation ROM stretch, stå eller sitta med din armbåge böjd 90 grader och undangömt vid din sida. Vänd handen och polka över så långt som möjligt, och nå din andra hand över toppen av underarmen. Ta tag i din handled och vrid armen vidare till en uttalad position. Håll positionen med övertryck i fem till 10 sekunder och släpp sedan ut sträckan. Upprepa pronation ROM sträcka 10 gånger.
