Övningar för att förbättra gripstyrkan med en Digi-Flex

En Digi-Flex är en liten, handhållen enhet avsedd att effektivt stärka dina fingrar och hand. Enheten kan användas för helhänders gripande övningar eller för individuella fingerövningar. En liten gummipanna på ena sidan av enheten hjälper till att förhindra obehag under gripövningar.
Om du har lider av hand- eller fingerskada kan du dra nytta av fysisk terapi för att förbättra ditt rörelse- och styrningsområde för att återfå full funktion i handen. Förstärkningsövningar kan vara en viktig del av ditt rehabiliteringsprogram, och din fysioterapeut kommer sannolikt att ha många olika verktyg till sitt förfogande för att hjälpa dig att uppnå full styrka i din hand eller fingrar. Ett av dessa verktyg kan vara en Digi-Flex.
Digi-Flex kommer i 5 olika greppstyrkor. Varje färggrepp representerar en annan mängd resistans. Du kan köpa en Digi-Flex online eller hos din lokala sportaffär. De kostar vanligtvis ungefär $ 20- $ 25 (US).

Villkor som kan dra nytta av Digi-Flex Användning

En Digi-Flex kan användas med något tillstånd som orsakar finger eller handsvaghet. Din fysioterapeut eller ergoterapeut bestämmer om du använder Digi-Flex. Vissa vanliga skador och tillstånd som kan dra nytta av handgripsstärkningen med DigiFlex inkluderar, men är inte begränsade till:

• Tendon skada eller operation
• Karpaltunnelsyndrom
• Avtryckarfingret
• Colles 'fraktur eller Smiths fraktur i handleden
• Cervikal radikulopati med handsvaghet
• Ulnar nervinfångning (kubiotunnelsyndrom)
• Stroke eller andra neurologiska tillstånd där handsvaghet är närvarande

Om du lider av handsvaghet och din fysioterapeut känner att användandet av en Digi-Flex kan vara till nytta, du kan prova dessa övningar. Du måste tala med din läkare eller fysioterapeut innan du utför dessa övningar för att säkerställa att de är säkra på ditt specifika tillstånd.
Innan du startar något träningsprogram för handgreppsstyrka kan din PT få en baslinjemätning av din greppkraft. Detta görs med ett enkelt test med hjälp av en handtag dynamometer. Du ger bara en klämma, och det visar en läsning av hur mycket kraft du genererade. Genom att ha en baslinje av din styrka kan du se hur du förbättras över tiden med ditt Digi-Flex träningsprogram.
1

Lateral Key Grip

Sidoknapp greppet innebär att du använder tummen och sidan av pekfingret för att klämma på något som om du hade en nyckel. Svaghet i tummusklerna kan göra det svårt att utföra sidoknappens grepp.
För att använda Digi-Flex för att stärka ditt tangentgrepp i sidled, håll enheten med det svarta gummi greppet mot ditt finger och den enskilda fingernyckeln under tummen.
Tryck försiktigt ner med tummen som om du försökte hålla en nyckel. Håll den här positionen i 3 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 repetitioner. Var noga med att sluta om du känner någon varaktig smärta.
2

Pistol Trigger Grip

Om du har ett utlösarfinger och upplever svaghet i en av dina fingrar flexor senor, då pistol greppet är övningen för dig att göra.
Ta tag i Digi-Flex som om du höll en skjutvapen och klistra långsamt den enskilda fingerböjarknappen som om du drack avtryckaren. Håll den här positionen i 3 sekunder och upprepa 10-15 gånger. Kom ihåg att sluta om denna rörelse orsakar smärta eller får fingeren att låsa in i flexion (ett vanligt symptom på utlösarfinger). Du kan utföra denna manövrering för någon av dina fingrar.
3

Cirkelgrepp

 Kloftgreppet innebär att du griper din Digi-Flex med fingertopparna. För att utföra denna övning, håll Digi-Flex i din handflata och placera fingertopparna på de enskilda knapparna. Tryck på fingrarna i Digi-Flex för att komprimera den och håll den här positionen i 3 sekunder. Släpp långsamt och upprepa övningen 10-15 repetitioner.
4

Individuell Finger Flexion

Om du upplever svaghet eller en skada i en sena, kan du utföra enfingerflexion med din Digi-Flex. Håll bara enheten med gummidynan i din handflata och använd ett finger för att fästa Digi-Flex. håll den här positionen i 3 sekunder och utför 10-15 repetitioner.
5

Kraftgrepp

Kraftgreppet är en bra övning för att förbättra greppstyrkan i hela handen. Denna övning är viktig för att fånga saker som resväskor eller livsmedelspåsar.
För att utföra denna övning, grip din Digi-Flex i handen med gummiänden i din handflata. Använd alla dina fingrar och handflata för att göra en näve. Håll den här positionen i 3 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Utför kraftgreppet för 10-15 repetitioner.
6

Digit Flexion med alla Finger Pads

Du kan använda Digi-Flex för att arbeta specifika muskler och senor som är ansvariga för att gripa genom att ändra fingrarna på enheten.
För att utföra cifferflexion med kuddarna placerar du de mjuka, häftiga kuddarna på dina fingrar på de enskilda ciffertangenterna och klämmer fast. Håll den här positionen i 3 sekunder och upprepa övningen 10-15 gånger. 

Ett ord från Verywell

Om du har problem med handstyrka på grund av skada eller sjukdom kan du upptäcka att utföra enkla uppgifter är besvärlig. Oroa dig inte; Din PT kan hjälpa dig att få saker att fungera igen med olika behandlingar och träningsredskap.
Digi-Flex kan vara ett utmärkt verktyg för att förbättra styrkan och funktionen hos dina fingrar, tummar och hand. Genom att förbättra din handstyrka efter skada eller sjukdom kan du vara säker på att du snabbt och säkert återgår till din tidigare funktionsnivå.