Favoritbenförstärkande övningar

Efter operation till höft, knä, fotled eller fot blir benets muskler ofta svaga från minskad användning eller från inhibering på grund av smärta. Av denna anledning är det viktigt att börja förstärka dessa muskler när din läkare ger dig det gröna ljuset för att göra det. Att få tillbaka styrka som du har förlorat efter skada eller operation är ett viktigt steg för att få full funktionell rörlighet och full återhämtning.

Fördelar med benövningar efter kirurgi

Det finns vissa fördelar med att utföra benövningar efter operation. Dessa kan innefatta:

• Börja bygga tillbaka styrka
• Förhindra blodproppar (sammandragningen av dina benmuskler verkar som en svamp, rör blod genom dina ådror)
• Förbättra din förmåga att flytta i sängen efter operationen

Att arbeta med en fysioterapeut för att förstå vilka benövningar som är säkra för dig kan vara ett viktigt steg för att flytta igen efter operationen.

Komma igång

Initiala övningar bör rikta sig mot alla större muskler i benet. Innan du börjar med detta eller något annat träningsprogram, kontakta din läkare för att säkerställa att träning är säker för dig att göra. Här är några benövningar för att komma igång på din rehab:

1. Gluteal Sets: Stram din ryggmuskler som om du höll tillbaka flatulens medan du ligger på ryggen. Håll musklerna strama i 5 sekunder och slappna av. Du kan upprepa övningen för 10 till 15 repetitioner. Gluteal uppsättningar kan göras flera gånger per dag. Gluteal uppsättningar är en isometrisk form av att förstärka dina höfter, dina muskler fungerar medan ingen rörelse uppstår i dina höftled.
2. Heel Slide: Medan du ligger på din rygg, böjer du knäet när du sakta slår hälet på ditt opererade ben upp mot din skinka. Skjut så långt du kan och håll i fem sekunder. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa igen.
3. Short Arc Quad: Den korta bågen quad (SAQ) är ett enkelt sätt att få dina quad muskler att fungera efter skada eller operation. För att göra SAQ, ligga på ryggen med en förstärkare som en handduksrulle eller basket under ditt knä. Långsamt räta ut knäet och dra sedan fast din quadmuskel på lårets överdel. Håll det här i 3 sekunder och slappna av. Upprepa övningen för 10 till 15 repetitioner.

1. Quad Set: När du ligger på din rygg, försök att trycka på knäets baksida platt mot golvet. Håll i 10 sekunder och släpp. Upprepa 10 till 15 repetitioner. Denna övning hjälper till att få dina quad-muskler att fungera efter operation eller skada, och de bidrar till att kontrollera din knähåls position. Detta kan vara viktigt om du har patellofemoral stress syndrom (PFSS).
2. Rak benupphöjning (SLR): Ligga på ryggen, lyft ditt ben rakt upp ca 12 inches från golvet. Håll i 10 sekunder och sakta nedåt. Upprepa 10 till 15 repetitioner. Var noga med att hålla knätleden rakt hela träningen. Du kan göra SLR mer utmanande genom att lägga en 2- till 3-pund manschettvikt till slutet av din fotled medan du gör träningen.
3. Hamstring Förstärkning: Din hårstensmuskler arbetar för att böja knäet och förlänga höften bakåt. Att hålla dina hamstrings starka efter skada eller operation kan hjälpa dig att återgå till normal gångförmåga. Medan du ligger på magen, höjer du benet bakåt om 12 inches. Håll i 5 sekunder och sakta nedåt. Upprepa för 10 till 15 repetitioner. Du kan göra denna övning mer utmanande genom att lägga till en 2- eller 3-pund manschettvikt till slutet av din fotled när du utför träningen.

Om du har någon lägre extremitetsskada eller har haft kirurgi, eller om du bara har svårt att gå eller utföra normal funktionell rörlighet, kan du dra nytta av fysisk terapi för att hjälpa dig att återvända till optimal rörlighet. Din PT kan ordinera benövningar mycket som dessa som en del av ditt träningspass. Du kan gå vidare från enkla benövningar - som dessa - till mer utmanande avancerade övningar. Glöm inte vikten av att arbeta på din balans och hur det kan hjälpa din rörlighet också.
Arbeta hårt med att göra dessa benövningar i fysioterapi och hemma kan hjälpa dig att snabbt och säkert återgå till din optimala nivå av funktion och rörlighet.

Ett ord från Verywell

Efter operation kan du känna att det är svårt att flytta mycket, eller att smärta kan förhindra att du kan flytta. Så fort du kan, ska du checka in med din PT efter operationen för att lära dig vilka övningar som är bäst för dig att göra. På så sätt kan du snabbt och säkert återgå till din optimala funktionsnivå.