Hur man behandlar en sprained fotled

Tidig behandling av en förstärkt fotled kan hjälpa till att öka återhämtningen och minimera symtomen. Här är några enkla behandlingssteg att följa om du ska upprätthålla en förstärkt fotled. De initiala stegen är baserade på "R.I.C.E." behandling av akut skada. Detta står för vila, is, kompression och höjd. Eftersom initial smärta och svullnad börjar dämpas, kan mer aggressiv rehabilitering börja för att säkerställa full återhämtning.

Behandlingssteg

Skydda den skadade vristen. Det här är ganska enkelt men otroligt vanligt för folk att glömma. Gå inte på den sprainerade fotleden och skydda den mot ytterligare kontakt genom att immobilisera med en skena eller spänn. Att låta den skadade vristen vila kan bidra till att förhindra ytterligare skada på leden och också begränsa mängden svullnad och inflammation som uppstår runt leddet. Ju mindre svullnad och inflammation som uppstår, desto snabbare kan du gå vidare till nästa fas av rehab. Genom att inte skydda foget kan du inte bara fördröja starten på återhämtningen utan även göra de tidiga faserna längre och svårare.
Resten. Ta några dagar av dina fötter. Du behöver inte vara inaktiv, men var säker på att vristen blir vilad. Vila betyder olika saker beroende på skadans allvar. Ett av de enklaste sätten att vila ankeln, men ändå flytta runt, är att använda kryckor i några dagar. Detta tar allt tryck och stress av den skadade leden och kan tillåta svullnad att avta. Medan det inte är nödvändigt och troligen inte ens bäst att immobilisera foget, bör någon verksamhet vara försiktig och begränsad. Eventuella övningar du kan göra kan vara att simma eller åka på en stationär cykel.

Is. Detta kan göras flera gånger om dagen i 15-20 minuter. Detta kommer att hålla svullnaden till ett minimum och kan vara effektivt för att kontrollera smärta runt leden. De flesta fokuserar sin isbildning på de första dagarna efter skadan medan kroppen går igenom de inflammatoriska stadierna av helande. Efter de första 48 timmarna är isbildning sannolikt mindre viktigt, men kan fortfarande vara ett effektivt verktyg för att hjälpa till att styra smärta runt leddet. Gör inte is i mer än 20 minuter, det kan göra mer skada än bra.
Kompression. Det behöver inte vara hela tiden, men speciellt när foten inte är förhöjd skulle det vara tillrådligt. En enkel Ace Wrap är bra för lätt kompression. Komprimeringen kan bidra till att begränsa mängden vätska som ackumuleras i mjukvävnaderna som omger fotleden. Genom att begränsa denna svullnad, kommer ankelsrörelse bevaras, och smärtkontrollen förbättras.
Upphöja. Detta kommer också att bidra till att minimera svullnaden som äger rum. Några kuddar under fotleden bör vara bra för att få benet tillräckligt högt samtidigt som den skadade lemmen är bekväm. Tänk på att det är viktigt att du har ankeln över nivån på din torso, så det är inte möjligt att höja ditt ben från sittande läge. Om du verkligen vill höja fotleden, måste du ligga ner!

Få professionell hjälp. Medan de flesta fotledskador är enkla och läker naturligt under en kort tid, är vissa skador svårare och kan det krävas mer aggressiv behandling. Om det finns några frågor om svårigheten i din fotledskada, kan en medicinsk professionell hjälpa dig att avgöra om något ytterligare behöver göras. Även med typiska fotledsprayer kan det vara skador och skador på senor, brosk och nerver som kan komplicera och förlänga din behandling.
Börja Ankel Rehab. För att säkerställa en fullständig återhämtning måste du återfå full rörlighet, styrka och balans med den skadade fotleden. Arbeta med en terapeut, idrottare eller personlig träningsassistent kan hjälpa dig att se till att du tar rätt tillvägagångssätt för fotledrehabilitering. Tänk på att rehab inte bara är viktigt för återhämtning från din skada, men det är viktigt att du undviker återkommande skador på den ankeln.

tips

Aldrig is i mer än 20 minuter. Många tycker ju mer desto bättre, men det här är inte sant. Maximal istid ska vara 20 minuter varannan timme.
Bli kreativ med att glasera din förstörda fotled. En påse frusen majs eller ärtor gör ett bra ispaket och det är både återanvändbart och ätbart.
Kompressionsförband bör vara täta, inte täta. Om för hårt är din cirkulation försämrad och läkningsprocessen saktas.