Hur man behandlar och förebygger benkramper

Ett benkramper är en plötslig, okontrollerad sammandragning av en muskel. Denna typ av smärta är oftast upplevd i nedre extremiteten, och kallas därför ofta benkram eller en "charleyhäst". Benkramper uppträder när muskeln plötsligt och kraftigt kontraherar.
De vanligaste musklerna på detta sätt är muskler som korsar två leder. Dessa muskler inkluderar kalven (korsar fotleden och knäet), hamstringen (korsar knäet och höften) och quadricepsen (korsar också knäet och höften).

symtom

Benkramper brukar vara mindre än en minut men kan vara i flera innan sammandragningarna äntligen avtar. Typiska symptom på benkramper är:

Plötslig, skarp smärta, oftast i benets baksida
Sammandragning av muskeln
En darrande känsla av muskeln
Löpande värk och trötthet efter muskelavslappning

I vissa människor sker spasmerna främst på natten och kan väcka patienten från sömnen. Mer allvarliga benkramper kan orsaka smärta som varar flera dagar efter att krampen inträffat.

När ska man se en läkare

Medan benkramper tenderar att lösa sig själv utan behandling, kontakta din läkare om de är svåra, återkommande, har ingen känd orsak eller åtföljs av svullnad, förändringar i hudfärgen eller muskelsvaghet.

orsaker

Den exakta orsaken till benkramper är inte väl förstådd, men det finns vissa riskfaktorer som anses ha bidragit till detta tillstånd:

Muskeltrötthet
Tung träning
Uttorkning
Vara överviktig
Elektrolyt obalanser
Tidig graviditet

Den vanligaste orsaken som vanligtvis ses hos patienter som utvecklar benkramper utövar på ett ovanligt sätt, vilket betyder mer aktivitet eller en annan övning. Benkramper är vanligare hos unga (ungdomar) och äldre (över 65) patienter.
Dessutom kan vissa mediciner orsaka biverkningar av muskelspasmer, inklusive statinsjuka och kortikosteroider som prednison. Det finns några sällsynta genetiska tillstånd som kan göra muskelkramper mer troligt och svårare, även om dessa är ovanliga.
Den stora majoriteten av personer som upplever benkramper från atletisk deltagande kräver inga specifika tester för direkt behandling.

Behandling

Vanligtvis ökar instinkt när ett benkram träffar, och du masserar och sträcker ömma muskeln. Det här är en perfekt instinkt och löser ofta det akuta problemet. Detta inkluderar:

Massera den trånga muskeln
Stretching
Kyler huden med kall, fuktig trasa
Dricker mer vätskor

Det finns också muskelavslappnande läkemedel som kan ordineras om krampan är svår. Ett läkemedel som vanligtvis föreskrivs för att behandla smärta i samband med muskelspasmer är Robax, som kombinerar metokarbamol, ett muskelavslappnande medel, med ibuprofen, ett nonsteroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID). Det tas varje 4 till 6 timmar men i allmänhet inte längre än 5 dagar.
Robax ska inte tas med alkohol eller andra NSAIDs, och kan orsaka självmordsrelaterade tankar om det används för mycket. Kontakta din läkare omedelbart om du har problem med att urinera eller uppleva kräkningar, utslag, långsam hjärtfrekvens eller gulsot.
För de allra flesta idrottare bör läkemedel inte användas som behandling av isolerade episoder av muskelkramper.
Ett varningsskylt om muskelskador är mörk urin, särskilt i timmar som följer en episode av kraftig kramper eller muskelskada. Om en idrottare har en episode av svår muskelspänning, följt av en förtäring av urinen, ska de genast söka medicinsk utvärdering. Ytterligare test kan utföras för att utvärdera för muskelskada.

Förebyggande

Medan du inte alltid kan förhindra benkramper, finns det saker du kan göra för att avsevärt minska risken:

Håll hydratiserad. Det är inte välkänt exakt hur uttorkning och muskelkramper är relaterade, men det är känt att dehydrering kan predisponera för benkramper. Drick minst tre fulla glas vatten varje dag, inklusive en före sänggåendet. Drick också mycket vätska före, under och efter träning.
Sträcka regelbundet. Stretching kan slappna av muskelfibrer. Vid träning kan en bra träningsrutin efter träning hjälpa till att slappna av muskler och förhindra kramper. Se till att du svalnar efter träning och inte träna kraftigt strax före sömnen.
Träna gradvis. Gradvis bygga upp ett träningsprogram och försök att undvika plötsliga aktivitetsökningar. "10% Rule" är en bra tumregel: aldrig öka din träning över en vecka med mer än 10 procent jämfört med veckan innan. De flesta idrottare som har benkramper, som långdistanslöpare, tenderar att göra det eftersom de ökade intensiteten eller varaktigheten av träningen alltför snabbt.

Ett ord från Verywell

De flesta benkramper är spontana, smärtsamma händelser som snabbt löser sig. I vissa ovanliga omständigheter kan de förekomma som en del av ett syndrom eller som ett allvarligare problem.
Om dina symtom på benkramper verkar frekventare eller svårare än vad som är typiskt bör du diskutera dessa med din läkare. Det finns några strategier för att förbättra hydrering och näring, och det finns till och med mediciner som kan hjälpa till att kontrollera symptom på svårare benkramper.
Hur man undviker benkramper när man kör