Är is eller värme bättre för att behandla en skada?

Ispaket och värmekuddar används ofta för att behandla ortopediska skador, men människor är ofta förvirrade om vilken man ska använda. Dessutom är det ofta osäkerhet om hur man använder dem säkert och om de kan leda till mer skada än bra.

Isbehandling

Isbehandling används mest för akuta skador för att minska svullnad, smärta och inflammation. Inflammation är kroppens naturliga reaktion på en skada eller infektion under vilken blodkärl och vävnader kommer att svälla för att tillåta immunceller närmare åtkomst till skadans plats. Medan det är viktigt att läka, kan inflammation som lämnas okontrollerad orsaka extrem smärta och funktionshinder.
Om du har haft en fysisk skada inom de senaste 48 timmarna kan ett ispaket hjälpa till att minimera svullnad, minska blödning i vävnader och lindra muskelspasmer och smärta.
Isbehandlingar kan också användas för att rutinmässigt behandla kroniska tillstånd, inklusive överanvändningsskador hos idrottare (t ex tendinit, tendinos eller bursit). Paketet skulle appliceras omedelbart efter fysisk aktivitet för förebyggande behandling av inflammation.
Artrit, migrän huvudvärk och trigeminal neuralgi är bara några av de andra sjukdomar som kan dra nytta av isapplikation.

Hur man säkert skadar en is

Ispaket är kommersiellt tillgängliga som fria gelpackningar. Du kan också göra dem med isbitar i en plastpåse eller en handduk. Ett paket frysta ärter är också ett bra alternativ.
För att säkert isera en skada:

Placera aldrig is direkt på huden. Använd alltid en tygbarriär som en tunn badhandduk.
Förvara ispaketet för att undvika frostskador. Håll det aldrig på ett ställe i mer än ett par minuter.
Aldrig is en skada i mer än 15 till 20 minuter. Det är bättre att isen är en skada flera gånger om dagen än på en gång.
Ta bort packningen om du upplever prickig smärta eller huden blir ljusrosa eller röd.
Använd inte ett ispaket på vänster axel om du har hjärtstillstånd.

Värmebehandling

Värmebehandling används för att behandla kroniska tillstånd. Det hjälper till att slappna av vävnader och stimulerar blodflödet till den drabbade leden eller muskeln. Värme används vanligtvis för att behandla överanvändningsskada innan en åtgärd utförs.
Värme kan vara en effektiv form av smärtlindring om muskelspänning är orsaken. Uppvärmning kan hjälpa till att slappna av vävnader och lossa styva leder, vilket gör det lämpligt för muskuloskeletala tillstånd som artrit och gamla muskelstammar.
Ångade handdukar eller fuktiga värmekuddar kan intensifiera penetrationen av värme i musklerna. Vissa människor tycker att den fuktiga värmen ger bättre smärtlindring än torrvärme.

Hur man behandlar en skada med värme

Värmepåverkan kan utföras med en elektrisk värmepanna eller till och med en uppvärmd handduk avlägsnad från torken. Om du använder en elkudde, välj en med en temperaturkontroll för att förhindra överhettning och brännskador.
Det finns även mikrovågsugnpåsar fyllda med vete, ris eller andra naturliga eller syntetiska ingredienser. Använd dessa med försiktighet, eftersom de kan orsaka brännskador om de överhettas. Veteåsar har speciellt varit kända för att fånga eld.
Att använda värmeapplikationen på ett säkert sätt:

Använd inte värmebehandlingar efter aktivitet.
Använd inte värme för att behandla akut skada.
Använd alltid måttlig värme. Värmen bör aldrig orsaka svettning eller obehag.
Värm inte en handduk med kokande eller skållande vatten.
Använd aldrig värme där det finns svullnad av något slag.
Använd aldrig värme på trasig eller skadad hud.
Använd aldrig värme under längre perioder eller när du sover.

	Is	Värme
När ska du använda	Använd is efter en akut skada. Använd is efter aktivitet om du har ett kroniskt tillstånd som är benägen för inflammation.	Använd värme innan aktiviteter för att lossna muskler och leder och slappna av skadad vävnad.
Hur man använder	Placera isförpackningen på en tygspärr mellan packen och huden, flytta packet ständigt.	Applicera direkt på den skadade leden eller muskeln, var försiktig så att du inte överhettar huden.
Behandlingstiden	Ansök om inte längre än 20 minuter i taget.	Försök att begränsa användningen till 20 minuter åt gången. Applicera aldrig värme när du sover.
När den inte ska användas	Applicera aldrig is för kronisk skada före aktivitet.	Använd aldrig värme vid akut skada eller trasig hud.