Postoperativ axelrehabiliteringsövningar
Övning i den omedelbara postoperativa perioden kan hjälpa till att förbättra din axelrörelse och starta axelhäftningen i rätt riktning. Tidig rörelse efter operation kan också hjälpa till att förhindra kontrakturer och den fruktade frysta axeln.
Ett noggrant postoperativt övningsövningsprogram är viktigt för adekvat återhämtning efter axeloperation. Muskelsvaghet och styvhet i skulderledets resultat för ofta på grund av försenad initiering av ett program. Som ett resultat är det väsentligt att införliva förstärkning och sträckningsövning rutin så snart som möjligt efter operationen. Om du gör detta en prioritet kommer du att maximera din återställning. Nedan följer en fullständig postoperativ axelrehabiliteringsprogram.
Programmet ska utföras tre gånger om dagen. Du bör dock diskutera när det är lämpligt att börja rehabbing din axel med din läkare innan du börjar träna.
Räckvidd av rörelseövningar efter axeloperation
Starta tidiga motionövningar efter axelkirurgi utvecklas från enkla rörelser till mer komplexa rörelser. Övningar att överväga kan innehålla:- Pendelövning:
- 1) Böj över i midjan så att den drabbade armen hänger ner vid din sida.
- 2) Sväng din kropp fram och tillbaka med armens vikt och tyngdkraft för att generera små cirklar på den kirurgiska axeln.
- 3) Använd den här tekniken för att flytta armen medurs och moturs.
- Wand övningar:
- Böjning: Stå upprätt och håll en pinne i båda händerna, handflatorna nedåt. Sträck dina armar genom att lyfta dem över huvudet, håll dina armbågar raka. Håll i 5 sekunder och återgå till startposition.
- Förlängning: Stå upprätt och håll en pinne i båda händerna bakom ryggen. Flytta pinnen från din rygg. Håll slutpositionen i 5 sekunder. Koppla av och återgå till startpositionen.
- Extern rotation: Ligga på ryggen och håll en pinne i båda händerna, handflatorna uppåt. Övre armarna ska ligga på golvet, dina armbågar vid dina sidor och böjda 90 grader. Använd din goda arm genom att trycka din skadade arm ut från kroppen medan du håller armbågen på den skadade armen vid din sida. Håll sträckan i 5 sekunder.
- Intern rotation: Stå upprätt med en pinne med båda händerna bakom ryggen. Placera handen på din oskadade sida bakom huvudet och ta tag i pinnen och handen på din skadade sida bakom ryggen i midjan. Flytta pinnen upp och ner på ryggen genom att böja dina armbågar. Håll den böjda positionen i 5 sekunder och återgå till startpositionen.
- Axel bortförande och adduktion: Stå upprätt och håll en pinne med båda händerna, handflatorna nedåt. Vila mot framsidan av dina lår. Medan du håller dina armbågar rakt, använd din bra arm för att skjuta din skadade arm ut till sidan och upp så högt som möjligt. Håll i 5 sekunder.
- Horisontell bortförande och adduktion: Stå upprätt och håll en pinne i båda händerna. Placera armarna rakt ut framför dig på axelnivå. Håll armarna raka och sväng käften till ena sidan, känna sträckan och håll i 5 sekunder. Sväng sedan pinnen till andra sidan, känna sträckan och håll i 5 sekunder.
Förstärkning av övningar efter axeloperation
Att få dina axelmuskler att fungera ordentligt efter operationen kräver att du gör stärkande övningar. Dessa övningar bör vara progressiva i naturen; börja enkelt och sedan framsteg. Övningar att överväga är:- Rotator Cuff övningar
- Öva en: Ligga på magen på ett bord eller en säng. Lägg en arm ut på axelnivån med din armbåge böjd till 90 grader och din hand ner. Håll din armbåge böjd, höja långsamt din hand. Stoppa när din hand är jämn med din axel. Sänk ner handen långsamt.
- Övning två: Ligga på din sida på en säng eller på golvet. Placera din övre arm vid din sida med din armbåge böjd till 90 grader, och din underarm vilar mot bröstet, palm ner. Vrid din axel ut, höja din underarm tills den är jämn med din axel. Sänk ner handen långsamt.
- Övning tre: Stå med armarna lite bakom dig med båda tummen neråt. Lyft upp dina armar och låtsas att du tömmer en burk med varje hand. Sänk ner armarna långsamt
