Gör dina tankar för att orsaka panikstörning?

Människor med panikstörning upplever ofta negativa tankar med självnedbrytande övertygelser. Detta är speciellt fallet under en panikattack när din inre röst kan förstärka din rädsla och ångest. Till exempel, när panik tar tag i kan du tro att du verkligen kommer att sluta andas eller att du verkligen blir galen.

Nedan följer några irrationella tankar som är vanliga bland personer med ångestsjukdomar. För att förändra ditt tänkande måste du först bli medveten om dessa tankemönster som är en underliggande del av din panik.

Prognos

När du prognosar förutser du en framtida händelse som inte har hänt. Personer med panikstörning typiskt förutspår att det värsta kommer att hända. Om du till exempel är rädd för att flyga, kan du tänka dig själv på ett plan: "Denna turbulens känns skrämmande, jag vet att något är fel med planet." Eller om du har agorafobi och rädsla att lämna ditt hem, kanske du Tänk, "Om jag går, vet jag bara att jag kommer att få panikattack."

Problemet med prognoser är att det bara matar din ångest, vilket gör att du känner dig mer rädd. Eftersom känslor av panik växer, spiraliserar ditt tankemönster bara mer av kontroll. Din utsikter kan eskalera till övertygelser som, "Jag vet bara att detta plan kommer att krascha" eller "Om jag har en panikattack på allmänheten, blir jag galen och måste engagera mig."

Själv Defeat

Ångest- och panikbenägna människor brukar använda ord som "bör", "borde" eller "måste" när man beskriver sig och deras situation. Du håller övertygelser som "Jag borde vara lugn på planen", "Jag borde vara bekväm i allmänhet" eller "Jag måste vara ett misslyckande". Sådana hårda självbedömningar hjälper inte till att minska din ångest.

Istället blir du överväldigad med självnedbrytande tankar. Du kan börja skylla dig själv för att ha panikstörning, tro att det är någon typ av fel på din sida. Du kan också använda namnuppringning, som att du själv säger att du är "patetisk" eller "svag". Detta kan till och med leda till övergeneraliseringar där du tror att du aldrig kommer att känna sig okej i allmänhet eller att du alltid kommer att känna obehagligt. "Alla dessa destruktiva tankar bidrar till känslor av hjälplöshet, vilket gör panikstörning ännu mer överväldigande.

Tankeläsning

Nervoshet förstoras ofta när vi tror att vi döms av andra. De som har panikstörning känner ofta till att andra ignorerar dem, vilket ytterligare bränner känslor av skuld och oro. Även om det inte finns något bevis på att andra kritiskt utvärderar dig, tror du fortfarande att andra har en aversion mot dig. Du kan vara ett folk-pleaser, som vill vara lik och ses som perfekt av andra. Du kan också känna sig underlägsen mot andra, tänker att du inte bara mäter.

När du tänker läsa, har du tankar som, "Jag kan säga av flygvärdens ansikte att det finns ett allvarligt problem med planet." Eller, medan du är ute i allmänhet tror du, "Den personen kan säga att jag är nervös. Han tycker att jag är neurotisk. "Som du kan se gör dessa inre uttalanden bara din ångest växa.

Hur man ändrar tanken

Dessa destruktiva tankeprocesser bidrar till din erfarenhet av panikstörning. Känner du igen dina tankemönster i något av dessa trossystem? För att ändra hur du tänker måste du först känna igen dina typiska tankar. För att börja byta, håll en anteckningsbok och penna med dig och hela dagen, försök att notera varje skadlig tanke du märker. I slutet av dagen kan du bli förvånad över hur många gånger du hade negativa tankar som liknar dem som listas här.

Nu när du har dem ner på papper, spendera du lite tid på att skriva ner ett mer konstruktivt uttalande. Låt oss till exempel säga att du skrev ner "Jag borde vara mindre av en worrier och ta ett grepp." Försök att ersätta den negativa tanken med ett uttalande som "Vissa dagar är bättre än andra, men jag vet att jag gör mitt bästa för att övervinna ångest och panik. "Medan du är ute i allmänhet kanske du tror," Jag vet att hon bara tittade på mig och tycker att jag är ynklig. "Byt ut det med," Hon tittade bara på mig för att jag kom in i affären. Jag är säker på att hon tänkte på sitt eget liv. "Ju mer du blir medveten om din tankeprocess, desto lättare blir det att förändra det. Med tiden kommer dina åsikter om dig själv och världen runt dig att omvandlas till en mer optimistisk bild.