Lär dig om ångest och hur du slutar oroa dig
Det är normalt att oroa sig från tid till annan. Med tanke på livets många okända och utmaningar kan oro ses som ett mycket naturligt svar på många situationer. Kronisk och allvarlig oro kan dock vara besvärlig och störa vår förmåga att fungera fritt och lugnt i våra dagliga liv. Viktigare är att det kan göra återhämtning från panikstörning eller agorafobi svårare. 1967 föreslog forskare Liebert och Morris att ångest har två huvuddimensioner:
- Oroa, som täcker de rominerande eller repetitiva tankarna som i allmänhet är inriktade på potentiellt misslyckande eller någon annan typ av negativt resultat och
- emotionalitet, som hänvisar till den överdrivna fysiologiska upphetsningen, såsom svettning, hjärtkörning, etc., som åtföljer tillstånd av ångest.
Andra forskare har studerat denna tvådimensionella modell av ångest och överensstämmer i allmänhet med resultaten från Liebert och Morris, så det är säkert att säga att oro är en viktig del av ångest.
Oro och rädsla
Bekymrad kan vara normal och till och med fördelaktig under vissa omständigheter. Om du är orolig för att ta en kommande examen kan du känna en känsla av ångest. Förhoppningsvis kommer denna typ av oro att motivera dig att studera hårdare. Bekymrad blir ett problem när det är kroniskt, konsumerar, och leder till oroande undvikande och hämning.
Med andra ord blir oro oro. Det distraherar dig från viktiga saker, och det kan hämma handling eller problemlösning. Med hjälp av ovanstående exempel, låt oss säga att du är orolig att du inte kommer att klara sig på en kommande tentamen.
Istället för tentamen motiverar dig att studera hårdare, men din oro förbrukar ditt sinne, du kan inte koncentrera dig på uppgiften till hands och du kan inte förbereda sig korrekt för testet. Din rädsla för misslyckande blir nu en självuppfyllande profetia.
Är dina oroliga tankar ett problem?
Du kan ha problem med att oroa dig om du:
- Konsekvent oroa sig för framtida misslyckanden, faror eller andra typer av negativa resultat
- Ruminera, eller upprepa i ditt sinne, samma oro eller oro
- Försök att sluta oroa dig genom oroande undvikande av vissa situationer
- Bli förlamad med oro och kan inte fokusera på eller genomföra konstruktiva lösningar på dina problem.
källor:
