Hantering av panikattacker under flygning
Oavsett orsakad av rädsla för flygning eller med ett annat psykiskt hälsotillstånd upplever många människor panikattacker när de reser med flygplan. Dessa attacker kan vara utmanande nog att klara sig på marken men kan verka ännu svårare när du är på flyg. Låt inte panikattacker sätta stopp för dina reseplaner. Några tips för att hantera panikattacker under flygning:
Planera tidigt med din läkare
Om du vill prova en medicin för panikattacker, måste du komma in för att se din läkare i god tid före din nästa flygning. Många läkare är bokade i förväg och kanske inte kan se dig med kort varsel. Dessutom kan din läkare vilja att du ska prova en medicin före ett flyg för att bestämma hur du reagerar på det, så igen är det bättre att komma igång tidigt.
Ha din medicin till hands
Anti-anxiety medications kan ge dig snabb lindring från panikattack symtom, vilket ger dig en lugnande effekt som kan minimera de fysiska och mentala föreningarna att känna sig rädda när de flyger. Det kan verka självklart, men du kommer att vilja se till att din medicinering är med dig i din fortsättning i stället för i ditt ombordstigna bagage.
Var säker på att ditt recept är aktuellt, inklusive ditt namn, förskrivande läkare och receptnummer. Om du bara använder den här medicinen när du ibland flyger, vill du vara säker på att den inte löper ut och att du har rätt mängd för din resa.
Visualisera en jämn kamp
Under veckorna som leder fram till ditt flyg, använd visualiseringstekniken för att förutse ett smidigt flyg. Lägg undan lite tid varje dag för att arbeta med denna strategi. Börja med att komma in i en bekväm position och stäng dina ögon. Använd din fantasi för att se dig själv åka till flygplatsen. Tänk dig att komma in på planet, känna dig lugn och avslappnad om ditt flyg.
Ta in alla dina sinnen och märka hur planet flyter som det tar av sig, se molnen i skyn och känna sig stadigt när du är kvar i din plats. Andas djupt när du fortsätter att visualisera ditt flyg. När du är redo att komma ur din visualisering, påminna dig själv hur lugn du känner, och öppna sedan långsamt dina ögon. Om du övas regelbundet före nästa flygning kan du känna dig mindre angelägen om att resa på ett flygplan.
Förberedas med avslappningstekniker
För att vara lugn under din nästa flygning, var beredd att ha regelbundet övat avslappningstekniker. Övningar som du kan träna i förväg kan innehålla djup andning, progressiv muskelavslappning (PMR) och meditation. Dessa strategier kan hjälpa dig att släppa ångest och förbli lugnare under din nästa flygning.
Hitta hälsosamma distraktioner
Det finns många saker du kan göra för att komma ihåg din rädsla för att flyga. För din nästa flygning, var förberedd genom att ha en lista över saker som du kan refokusera dina tankar på. Att känna sig mindre ängslig kan du ta med böcker och tidskrifter, korsord eller andra typer av spel som kommer att hålla dig upptagen eller dina favorittips att njuta av under hela flygningen.
Några enkla rörelser kan hjälpa dig att frigöra spänningar som har byggts upp i kroppen på grund av känslor av ångest. När det är tillåtet, försök gå upp så ofta för att göra några små sträckor. Du kan även gå upp och gå gången några gånger så att din kropp kan sträcka sig.
Många nervösa flygblad upptäcker att planetens höga ljud ofta leder till oroliga tankar. Du kan tycka att det är bra att ta med öronproppar för att minska dessa ljud. Du kan också ta med hörlurar och lyssna på din favoritmusik eller en avslappningsguide som hjälper dig att känna dig lugnare.
Ta en orolig flyga klass
Mer frekventa flygare eller de som söker långtidshjälp för deras rädsla för att flyga kanske vill överväga att ta en klass eller kurs på nätet som tar upp problemet. Dessa klasser hjälper till med kompetensutveckling tillsammans med kognitiva beteendemöjligheter som hjälper till att ändra sina rädda tankar och beteenden. På samma sätt kan du också överväga att få personlig behandling av en specialist som kan hjälpa till att utveckla sätt att hantera denna rädsla.
Sök stöd på planen
Låt dina medresenärer veta att du känner dig nervös för att flyga. Ibland kan du bara öppna om dina rädslor lugna nerverna och få dig att känna dig mindre orolig över hur andra kommer att reagera om du har panikattack. Du kan också vilja låta flygfirare veta om dina bekymmer. Piloter och flygvärdinna förstår att många människor fruktar att flyga och ofta strävar efter att ge en bra upplevelse.
Tänk realistiska tankar
Panikattacker är ofta känsliga för att uppleva fel eller negativt tänkande som kan bidra till deras symtom och rädsla. Även om du känner dig rädd när du reser med flyg, försök att påminna dig om att tusentals flygningar reser säkert. Försäkra dig om att du också kommer att göra det till din destination säkert. Berätta för dig själv att om en panikattack inträffar kommer du att kunna hantera den. Påminn dig också om att de fysiska känslorna du upplever endast innebär att du är orolig, men inte en indikation på att du befinner dig i någon fara.
Planera framåt
Det bästa sättet att ta itu med panikattacker på din nästa flygning är att komma förberedd med en plan. Att ta steg tidigt och planera i förväg hjälper dig att få en bättre upplevelse på din nästa flygning. Var säker på att du är planerad att se din läkare, har övat din avslappningsförmåga och är beredd att ta med allt som kan trösta dig under hela flygningen. Förhoppningsvis, med lite arbete och förberedelse, kommer du att kunna hantera dina panikattacker när du flyger lättare.
