Populära avkopplingstekniker för ångest
Avkopplingstekniker är strategier som används för att minska stress och ångest. Dessa tekniker kan också användas för att hantera symtom på panikstörning och hjälpa en person att komma igenom en panikattack. Avkopplingstekniker arbetar för att hantera kamp-eller-flyg-svaret eller stressreaktionen, som ofta utlöses bland personer med ångestsjukdomar.
Kamp-eller-flygreaktionen är ansvarig för att orsaka känslor av extrem rädsla som vanligtvis uppväger något faktiskt hot i miljön. Till exempel, människor med agorafobi räddar ofta trånga områden eller öppna utrymmen, där det skulle vara svårt eller pinsamt att fly under en panikattack. Kamp-eller-flygresponsen orsakar ofta obehagliga fysiska symtom, såsom ökad hjärtfrekvens, snabb andning och ökad svettning. Avkopplingstekniker har visat sig ha motsatt effekt på kroppen genom att förbättra avslappningsreaktionen, sänka hjärtfrekvensen, minska kroppsliga spänningar, minska negativa tankar och öka självkänsla och problemlösningsförmåga.
Listade här är de 4 bästa avslappningsstrategierna för ångest. För att få ut det mesta av dessa avslappningstekniker är det viktigt att du övar dem ofta och ibland när du inte känner dig mycket angelägen. Välj en teknik som appellerar till dig och passar in med din livsstil. Syfta att träna det i minst 5-10 minuter om dagen. Genom regelbunden övning kommer du att vara beredd att använda teknikerna när det gäller panik och ångest.
Djupa andningsövningar
FatCamera / Getty Images Andningsövningar utgör grunden för många andra avslappningstekniker och är mycket lätta att lära. Dessa övningar arbetar för att hjälpa dig att andas långsamt och djupt, vilket kan låta dig känna sig mer avslappnad. Andningsövningar har varit kända för att få en rengörande effekt, vilket gör att du känner dig energisk och uppdaterad. Djup andning ger också ditt fokus och uppmärksamhet åt andningsprocessen, därför rensar du ditt sinne och hjälper dig att styra din andas rytm. Dessa övningar kan hjälpa till med att minska muskelspänningen, tillsammans med att förbättra andra vanliga symtom på panik, till exempel minskande snabb hjärtfrekvens och hantering av andfåddhet.
visualisering
webphotographeer / Getty Images Visualisering är ett kraftfullt sätt att släppa stress och ångest. Genom visualisering använder du din fantasi för att bilda dig själv i en lugnare och lugnare miljö, t.ex. på en strand eller i en blomsträckt äng. Visualisering fungerar för att slappna av din kropp och lugna dina tankar. Genom att helt enkelt se dig själv i en mer föryngrande miljö kan du faktiskt låta ditt sinne och kropp känna sig som om du är där.
Progressiv muskelavslappning
ZenShui / Milena Boniek / Getty Images Progressiv muskelavslappning (PMR) är en effektiv ångestminskande teknik som innebär att spänningen minskar genom hela kroppen medan du lugnar några oroliga tankar. PMR innebär åtstramning och frisättning av olika muskelgrupper för att minska kroppslig spänning. Genom att fokusera din uppmärksamhet på att släppa stress genom hela kroppen, kan du också lugna och lugna ditt sinne. När du praktiseras över tid kan PMR hjälpa dig att känna igen när dina muskler är trånga och lättare släppa ut fysiskt obehag som bidrar till din ångest.
Yoga och meditation
FatCamera / Getty Images Många tycker att yoga och meditation är användbara sätt att minska stress och ångest. Yoga kan hjälpa dig att släppa spänningar i kroppen, förbättra koncentrationen och slappna av. Meditation kan användas ensam eller som en del av en yoga-träning och är också ett utmärkt sätt att hjälpa dig att känna dig mer balanserad, lugn och fokuserad.
Dessa avslappningstekniker kan praktiseras vid vakning för att lindra och minska morgonangst och börja dagen känna sig uppdaterad. De kan också användas i slutet av dagen för att släppa bort eventuell uppbyggd stress och spänning.
Avkopplingstekniker och självomsorgsstrategier
Gary Burchell / Getty Images Avkopplingstekniker kan vara ännu mer effektiva när de ingår i din övergripande hälso- och sjukvårdspraxis. Sjukvårdsstrategier består av aktiviteter som förbättrar din hälsa, inklusive de emotionella, fysiska, andliga och relationella aspekterna av din personliga hälsa. Om du har diagnostiserats med panikstörning kan det vara till hjälp att övervaka dina övergripande självhushållspraxis. Dessa strategier inkluderar att öva din avslappningsteknik, hitta socialt stöd, få tillräckligt med vila och ta hand om dina fysiska träningsbehov.
