5 tips för att undvika semester viktökning

Finner du att du har de bästa intentionerna att hålla dig på rätt håll med dina hälsosamma livsstilsvanor, men att när dina helgdagar anländer blir dina bästa ansträngningar avspända? Du är inte ensam! Börja med Halloween och fortsätta genom Thanksgiving, fram till slutet av året är den främsta tiden som folk brukar rapportera att kämpa för att upprätthålla goda hälsosamma matvanor och livsstilvanor. Under den här tiden blir människor tröttare, stressade och trött, vilket ger mindre tid att ta hand om sig själva. Brist på motion tillsammans med ökat intag av mat kan resultera i viktökning. Om det här låter som du, oroa dig inte. Här är 5 tips för att undvika Holiday Weight gain.

Skriv ner det

Kan du inte komma ihåg hur många Holiday cookies du åt idag? Om du finner dig självlös och ätit mer på den här tiden av året, överväga att hålla en matlogg för att skriva ner allt du äter. Det här enkla sättet att självkontrollera kommer att göra dig mer medveten om vad du äter och kommer att få dig att tänka två gånger om att nå för nästa cookie.

Stoppa och njut

Helgerna kommer bara en gång om året och bör avnjutas. Ibland berättar du själv att du inte tillåter dig att äta favoritmat kan återfyra ​​stor tid och resultera i binge äta. Om det här är ett mönster som händer med dig, är det dags för en förändring. I stället, om du vill äta en efterrätt eller rik måltid, ge dig själv tillåtelse att få det. Välj några av dina favoritmatar och äter dem medvetet och sitter ner och njuter av varje god bit.

Planera framåt

En av de viktigaste sakerna du kan göra själv under resans liv och liv är att hålla blodsockernivåerna stabila hela dagen. Till och med blodsockernivån kan bidra till att förhindra droppar i blodsockret när man längtar efter cravings, vilket gör det svårare att förmedla den frestande behandling.
För att hålla dina blodsockernivåer på kursen, ät var 3 till 5 timmar och gör protein i fokus för dina måltider och snacks. Att ha en måltidsplan för dagen och även bestämda måltider kan göra hela skillnaden.
Ha din måltidsplan på kvällen före vad du kommer att äta nästa dag till frukost, lunch och middag med mellanmål. Planera att börja dagen med en högprotein frukost som ägg eller en proteinfylld smoothie. Kom ihåg att få tid att ha mellanmåltidsmedel om du behöver dem. Några bra mellanmål idéer som innehåller protein och fett inkluderar äpple och jordnötssmör, yoghurt och lågsocker granola, eller en handfull nötter.

Fortsätt vara aktiv

Det är lätt att lägga undan din regelbundna övning till förmån för shopping, bakning, omslag och fester. Kämpa uppmaningen att hoppa över dina träningspassar genom att planera semesteraktiviteter runt gymmet. Att motionera (och du) prioriterar hjälper till att hålla blodsockret stabilt och är ett utmärkt sätt att bränna bort lite extra stress.

Gör sömn en prioritet

Inte drömmer om att dansa sockerplommon på kvällen idag? Undersökningar visar att brist på sömn i kvalitet kan ge dig mer efterfrågan på kolhydrater under dagen och kan förvärra insulinresistens (för att inte tala om dåligt humör). Prova ditt bästa att hålla fast vid dina vanliga sovtider och gå tidigt om möjligt. Upp sent på kvällen tänker på vad som behöver göras? Skriv ner det eller prata det till någon innan du går till sängs. Kan fortfarande inte sova? Tänk på en app som Deep Sleep som guidar dig genom avkoppling för en djup sömn.