5 tips för att hantera ångest i arbetsmötet

Ångest i möten på jobbet kan vara ett problem för dem med social ångestsyndrom (SAD). Kanske har du missat marknadsföringsmöjligheter eftersom du inte talade upp i möten som dina kollegor. Eller kanske du har undvikit kampanjer helt för att de skulle innebära att du skulle behöva delta i fler möten.

Om din ångest inte är svår eller du är redan i behandling för SAD finns det ett antal hanteringsstrategier som du kan använda för att lindra social ångest i möten på jobbet.

Öva

Om du är skyldig att presentera under möten, eller helt enkelt vill förbättra dina färdigheter när du talar till en grupp, finns det ingen ersättning för regelbunden träning. Förutom att utöva material på egen hand, bör du överväga att gå med i en grupp som Toastmasters.

Toastmasters erbjuder mer än bara chansen att bli en bättre publik talare. Organisationen hjälper dig att

Förbättra din förmåga att göra introduktioner,
Tänk på dina fötter, och
Prata informellt till en grupp.

Under de första sessionerna är du fri att observera och avgöra om du vill delta.

Om Toastmasters inte är ett alternativ för dig, kan du fortfarande utnyttja dina kommunikationsförmåga. Gör en poäng för att berätta en historia framför vänner eller fråga en fråga om varje gäst på nästa fest du deltar på. Visa alla sociala möten som en chans att träna och bli bättre att kommunicera.

Hantera Undvikande Behavior

Kanske har du lyckats komma igenom affärsmöten genom att vara så ordentligt förberedd att du har ett skriftligt svar på varje fråga. Även om förberedelserna är viktiga är överproduktion en subtil typ av undvikande.

Det är lika viktigt att lita på dig själv att kunna svara spontant på frågor och diskutera frågor som inte är förplanerade. Inse att i dessa situationer är det okej att säga att du är osäker på något och att du kommer att undersöka det.

Andra undvikande beteenden kan innefatta att inte se någon i ögat, täcker din mun när du pratar eller helt enkelt undviker att tala alls i ett möte. Om du befinner dig i att delta i undvikande beteenden, ge dig själv tillåtelse att känna lite ångest i möten. Inse att det inte är världens ände om andra märker att du är nervös och så småningom kommer du att känna dig mer bekväm.

Känn dina styrkor

Om du lider av social ångest i möten kommer du förmodligen aldrig att vara den mest vältaliga talaren i gruppen. Men det betyder inte att du inte gradvis kan förbättra dina talförmåga till den punkt som du kommer över som professionell och klar. Förutom att vara en bra talare är en bra lyssnare en värdefull färdighet i möten. Om det låter som du, använd din lyssningsförmåga till din fördel. Om du lyssnar noga på vad andra säger och väljer dina ord noggrant, kommer andra att beundra din visdom och tålamod.

Förbereda

En rimlig mängd förberedelser kommer att låta dig känna sig trygg och förberedd. Å andra sidan kan över-förberedelser eller under-förberedelser få dig att känna dig ännu mer angelägen - särskilt för att dessa ofta är en reflektion av din ångest. Om du inte är säker på hur mycket du ska förbereda, läs igenom tipsen nedan för att ge dig en känsla av vad som är rimligt att tänka på i förväg.

Förbered och undersök frågor före ett möte så att du är snabb.
Använd kläder som är bekväm och professionell, och det gör att du mår bra.
Prata i telefon med en kompis eller familjemedlem som gör att du känner dig avslappnad inför ett möte och sedan bär den känslan med dig i mötet.
Kom minst 10 minuter tidigt så att du kan träffa människor när de anländer.

Använd Visuals

Visuella är bra verktyg både för att få ett meddelande över och dra uppmärksamhet bort från dig själv. Om du pratar med gruppen, använd något visuellt medium som en del av din presentation. Detta kommer inte bara att förbättra meddelandet du försöker kommunicera, men det kommer att ta påtrycket av att du är ensam i rampljuset.

Ett ord från Verywell

Om du lider av allvarlig social ångest, finns det ingen ersättning för behandling som medicinering eller kognitiv beteendeterapi (CBT). I kombination med tipsen ovan borde du vara väl på väg att framgångsrikt hantera social ångest i möten på jobbet.