Varför kan du äta mer än du tror

Mina PCOS näringscoaching kunder berättar ofta för mig hur upptagen de är, hur de har så mycket att göra, och hur de känner att det inte finns tillräckligt med timmar på dagen för att göra allt. Med arbete, e-post, ärenden, händelser, ta hand om ett hus och andra är det inte konstigt att de flesta kvinnor känner sig överväldigade och överarbetade. Som ett resultat görs det att äta medan andra saker som att titta på tv, emailing, körning eller matlagning görs. Detta kommer inte som någon överraskning, eftersom kvinnor är queens of multi-tasking. Att utföra andra aktiviteter medan du äter berövar dig av nöje och avkoppling, och kan orsaka att du äter mer än du tror.

Vad är Mindless Eating?

Obehaglig ätning sker när du äter utan att uppmärksamma vad du äter. Det är som att köra ner en välbekant väg för tusen gången och inte komma ihåg om du slutade vid alla stoppskyltar. Resan var tanklös eftersom ditt sinne var någon annanstans. Detsamma kan hända med din mat. Har du någonsin tittat på TV eller kört medan du äter och plötsligt är maten borta? Kanske åt du allt och kom inte ihåg att prova det. Ibland vet du inte vad det såg ut eller luktade ut. Och naturligtvis vill du ha mer mat eftersom du inte tyckte om det.

Problemet med obetydlig äta

Kvinnor som äter tanklöst gör det för att distrahera sig från mat eller det faktum att de äter det alls, och ignorerar därmed några bedömningar som de har om att äta. Vissa kan äta för att distrahera sig från vad de känner. Mary, en klient, märkte att hon engagerade sig i mer meningslös äta på jobbet än någonsin tidigare. Hon erkände att hon var orolig för att hon fick bli avskild och att maten gav henne en kort flykt från hennes ångest.
När ditt sinne är inriktad på andra saker, har din kropp svårt att identifiera vad din kropp upplever. Ibland behöver din kropp mindre mat, men om du inte äter medvetet kan du ta in mer mat än du behöver. Det här är när problem med vikthantering uppstår.
Eftersom människor är busier än någonsin tidigare, kan de skynda sig genom att äta och få måltider över för att bara komma vidare till nästa uppgift på listan Att göra. Återigen, om du gör det, saknar du glädjen och tillfredsställelsen av maten. På kusten av ön Maui finns en lång väg kallad väg till Hana, en väg som leder till staden Hana. Vissa människor rusar genom enheten för att komma till Hana. Bara när de kommer dit finner de att Hana bara är en liten stad i en avlägsen del av ön. Vad saknar de av rushing? Upplev hundratals vattenfall, frodig vegetation och kanske det vackraste landskapet på planeten. Detsamma kan sägas för att rusa genom måltiderna - om du inte tar tid att fokusera på vad du äter, saknar du glädjen och andra erfarenheter som maten ger.

Bli en mer uppmärksam äter

Det första steget i att vara en uppriktig äter är medvetenheten om maten du äter och de känslor du upplever.
För att göra detta måste du äta utan distraktion. Börja med att ange en måltidstid varje dag för att inte göra något annat än att uppmärksamma vad du äter, hur det smakar, känns i din mun och nöjet det kan eller kanske inte ger dig. Fortsätt att öva med att tänka, arbeta upp för att äta två måltider och sedan tre tills alla dina måltider äts medvetet. Du kan bli förvånad att upptäcka att du inte riktigt gillar maten du äter eller verkligen behöver allt.