Stoppet! Teknik och kontrollerande obsessiva tankar

Stoppet! Teknik, eller tankestopp, är vanligt vid kognitiv beteendeterapi. Kliniken lär ut tekniken till kunden, som kan använda den för att stoppa tävlingar eller tvångssyndrom.

I den här tekniken, när obsessiva eller racing tankar börjar, säger klienten tydligt och tydligt, "Stopp!" Detta gör det möjligt för kunden att ersätta en ny, hälsosammare tanke.

Många terapeuter uppmuntrar klienten att först skrika ut "Stop!" Detta hjälper till att fokusera uppmärksamheten på ordet och bort från den obsessiva tanken. Senare kan klienten mentalt skrika ordet till sig själv utan att behöva säga det högt.

Stoppar! Tekniken fungerar verkligen?

Medan vissa terapeuter och gruppterapiprogram främjar Stop! Teknik som effektiv, resultat av en studie 2010 av en grupp Yale-psykologer är oense.

Studien hittade en koppling mellan tankstoppstrategier och större depression och ångest, inte mindre. Psykologerna hittade en koppling mellan ångestminskning och andra strategier, inklusive kognitiv omstrukturering, acceptans och problemlösningstekniker.

Stoppet! Teknik DIY

Har du upprepade negativa tankar som vrider runt i din psyke du vill bli av med? Du kanske har irrationella känslor av svartsjuka, eller kanske upplever du negativ självpresentation som undergräver ditt självförtroende.

Du behöver inte en utbildad kliniker att använda Stop! Teknik, även om vissa människor kanske behöver professionellt stöd. Om du hjälper ditt barn, förklara att de två av er kommer att försöka hjälpa till att lindra deras negativa tankar.

Du kan få ett skott att göra det själv genom att följa dessa fyra steg:

1. Säg "Stopp!" när du upplever en återkommande tanke, antingen högt eller självt.
2. Förneka den dåliga tanken på ett positivt sätt genom att utbyta den negativa tanken för en positiv. Byt ut "Jag kan inte ..." eller "Jag kommer inte ..." med "Jag kan ..." eller "Jag ska ..."
3. Ta ett djupt andetag, eller lära dig en avslappningsteknik för andning, för att hjälpa dig att slappna av istället för att känna ångest och säg det fredliga tänkt högt eller i ditt sinne upprepade gånger tills den dåliga tanken försvinner.
4. Fyll i dessa steg varje gång du märker den återkommande tanken.

Stressutbildning, PTSD och Stopp! Teknik

Stressinriktningsträning (SIT), tillsammans med kognitiv beteendeterapi, är särskilt framgångsrik för att förebygga utvecklingen av kronisk posttraumatisk stressstörning (PTSD). Denna teknik påskyndar också återhämtningen för kvinnliga offer för sexuellt våld med PTSD, enligt information från U.S. Department of Health and Human Services.

Stoppet! Teknik är en av en mängd olika hanteringsförmågor undervisade under SIT. Andra hanteringsförmågor är:

• Djup muskelavslappningsträning
• Andningskontroll
• Rollspel
• Positivt tänkande

Justeringsstörningar efter cancer och stopp! Teknik

De flesta patienter kan anpassa sig till sina liv efter hårdvård av cancerbehandling, men tyvärr gör vissa inte och utvecklar justeringsstörningar, inklusive agorafobi, social fobi, (social ångestsyndrom) eller specifik fobi. En patient med justeringsstörningar upplever ångest och andra känslomässiga problem som är allvarligare än förväntat och orsakar problem för dem hemma eller på jobbet.

Stoppet! Teknik är en del av en behandlingsplan som kan bidra till att förbättra livskvaliteten för patienter med anpassningsstörningar efter cancerbehandling.

Justeringsstörningar före, under och efter cancerbehandling kan vara komplicerade psykiska problem som kräver professionell vägledning för framgångsrik behandling.