5 sätt att bli redo för marsmatthet
Mars vad?
Du hörde rätt. Mars MAT-ness.
Om du missade förra året, oroa dig inte, det är tillbaka.
Pilates älskare från hela världen klarar varje år sin kollektiva visdom, talang och inspirerande godis till en jätte kampanj för att få folk till sin Pilatesmatta.
Spjutspetsad av Benjamin Degenhardt, marsmatthet i år är en motiverande maskin i guerrilla stil. De som står i roret kommer att dela i stor utsträckning visuella saker som är utformade för att fånga ditt öga och gnista din Pilates Mat avund.
Kärnan (förlåt mig, verkligen) av hela idén är Joseph Pilates arbete från sin ursprungliga text, Return to Life. Trettiotre specifika rörelser menade att utföra som en fullständig sekvens. Och där ligger gnidningen. Arbetet med den sena, stora farbror Joe har blivit svårare och svårare att hitta. Självklart utförs matarbetet som han föreskrev i sin egen bok. Mannen tog sig tid att lägga allt, repetitioner, sekvens, andning och mer. Sanningen berättas, och det är faktiskt gudarnas ärliga sanning, det är verkligen riktigt svårt. Den fulla matta, i den kompletta ordningen, var utformad för den normala, friska kroppen och det packar en wallop. Om du verkligen vill delta på Mars Matness, kommer du att behöva träna lite tid före.
Här är mina fem bästa rekommendationer för att starta dig rätt och hjälpa dig att se dig igenom 31 dagar av fantastiskt matarbete som uteslutande utarbetats av Master of Pilates själv, Joseph Hubertus Pilates.
1) Hämta boken
Nej verkligen. Bara hämta det. Du kan inte komma närmare källan. Här beskrivs Joe's arbete steg för steg i sin egen röst. Många kommer att vara chockade över att se ekonomin av de ord han väljer, vilket ger de enklaste och bäst instruktionerna för att utföra varje drag. Om du inte kan vänta så länge, här är en länk som kan köpa dig lite tid tills boken kommer.
2) Ta lager
Känn dina begränsningar innan du dyker in i denna robusta träning. Sitt med boken eller listan. Försök försiktigt med en av varje övning. Ta din tid. Det enda syftet med detta är att kunna tillverka din egen anpassade matrutin så döm inte dig själv, notera bara de rörelser du kan hantera och de du inte kan. Överfyll inte denna process. Prova att utföra bara en rep för varje drag för att bedöma din förmåga.
3) Skapa dina listor
Du måste göra minst två listor för månaden. I "Ja jag kan" listan över alla drag du kan klara dig med just nu. Den andra listan blir din "Working on It" -lista. Om du behöver en lista över flyttningar som inte kommer att finnas på din personliga lista av särskilda skäl, fortsätt och gör den listan.
4) Karta din tidslinje
Mars är 31 dagar. Gör en kalender med din tidslinje. Titta gärna på min tidslinje där jag delar mina planer för marsmatthet, ditt idealschema kommer att få dig till den fullständigaste listan möjligt senast den sista dagen. Planera att väva i nya drag varje 2: e till 3: e dag.
5) Ställ in en timer
Maten är inte en 60 minuters träningspass. Denna matta är avsedd att vara smidigt och snabbt med ett minimum av krångel mellan dragningar. Ställ in timern i 30 minuter maximalt. Gå igenom så många drag som du kan slutföra på 30 minuter. Varje dag, försök att lägga till ett annat drag. Om du slår klockan och kan avsluta det hela på 30 minuter, skära sedan tillbaka till 20 minuter och fortsätt att trycka på dig själv för att slutföra hela matta på rekordtid.
Slutsatser
Kom ihåg att Pilates är en övning, menat att bli bättre och bättre och informera om alla dina andra aktiviteter. Det här är den perfekta månaden för att upptäcka eller återupptäcka alla fördelar som Mat har att erbjuda.
Gå med i rörelsen och dela Mars Matness med alla.
