7 saker som du inte borde göra i din Pilates Reformer Class
Bland Pilatesälskare är Reformer-klasserna allt raseri. Som med någon gruppträningserfarenhet finns det protokoll som bör observeras för att säkerställa det säkraste och mest effektiva träningspasset. För en Reformer-klass kommer de specifika doserna och donterna bara att avancera dina egna resultat.
don't ha den felaktiga
Pilates är en co-ed träning gjord på dyrt stoppat material i olika former och positioner. Detta betyder några saker med avseende på kläder.
Utsmyckning på dina kläder, som bälten, spännen, blixtlås och andra metallklippningar kan vara extremt obekväma för din när du är på rygg, mage och rullar genom ryggraden. Ännu värre kan de riva utrustningen, vilket resulterar i kostsamma skador. Håll dina kläder strömlinjeformade och enkla oavsett hur söta den lilla halva zip-tröjan är.
Du måste också vara medveten om passformen på dina kläder. Shorts kan vara bra men inte om de är så lösa att de faller upp dina ben när du befinner dig i huvudpositioner. Löst passande kläder arbetar i allmänhet inte i Pilates. De avslöjar för mycket och går helt enkelt i vägen. Om din instruktör tycks undvika dig kan det vara att för mycket av dig är på display.
don't Zone Out
Fokus är en nyckelprincip i Pilates. Även Joseph Pilates kallade sin metod fysisk och mental kondition. Medan det är frestande att sprida ut på reformatorn och djupt andas in i en tupplur, det är det allra sista du borde göra.
Reformatorn har rörliga delar, hjul, band, barer och vagnar, som alla kan vara farliga för en kropp i rörelse. Dessutom kan zoning ut medan din instruktör ger detaljerad inställning, säkerhet och körningsrutiner sätta dig i riskzonen för skada.
don't Missa utrustningen
Den rörliga vagnen på en Reformer är fäst vid ramen genom en serie täta fjädrar monterade under vagnen. Detta gör det möjligt att glida fram och tillbaka och motståndet du känner när du trycker ut och in.
Lärare mäter ofta en elevs framgång med den kontroll som de behåller över vagnen. Skjut ut för långt och med för mycket kraft och du kommer sannolikt att flyga och skada dig själv. Men låt alla dina muskler slaka och slå vagnen hem, och du kommer att bryta din kropp och utrustningen. När din instruktör säger till dig "Var inte bang vagnen", menar de det.
don't Kontrollera din telefon
Kom ihåg regeln "Do not zone out"? Detta är liknande. Kontrollera din telefon drar ditt fokus, avbryter flödet av klassen och kommer att göra din instruktör tappa sig. Håll din telefon i din skåp eller din väska och ta full uppmärksamhet åt klassen. Om du har en pressmeddelande som du måste kolla på, varna din lärare, sätt sedan en tid för dig själv att lämna och kolla din telefon.
don't Flytta för fort
Pilates är tempoberoende. Varje övning har en specifik kadens som kan vara långsammare eller snabbare än den tidigare. Luta in till din lärare för rytmen för varje övning. Det kan vara långsammare än du trodde.
Rushing through moves är ett recept på katastrof. Ännu värre, rusar igenom setup och övergångar är där de flesta tränare blir skadade. Att böja för snabbt eller vrida för att nå bakom dig när du växlar från ett drag till en annan är sannolikt att leda till en skada. Flytta smidigt och försiktigt.
don't antar att du vet bättre
Instruktörer tar hand om att anpassa sitt material till studenterna i rummet. Varje elev påverkar innehållet i varje klass. Sekvenser, tempos, modifikationer och mer lärs noggrant och med sikte på gruppens speciella behov. Medan det kan vara frestande att smyga i dina favoritdrag, gör du det bättre att hålla sig till klassreglerna och följa koreografin i brevet.
don't gör konstiga ljud
Vissa av oss svettar hårt och några av oss gör brus vid träning. För att upprätthålla fokus, gör ditt bästa för att begränsa alla grunting, gasping eller konstiga andningsljud. De är inte bara distraherande för gruppen, men dina ljud kan maskera ett viktigt direktiv från din lärare. Håll din ljudtillverkning under kontroll och du kanske bara tycker att du lyssnar ännu mer uppmärksamt.
Tillsammans bör dessa regler hjälpa till att förstärka dina Pilates-klasser. Glöm inte att Pilates också arbetar i en-mot-träning, så om en gruppklass inte är din kopp te har du andra alternativ.
