Hur Pilates fungerar för att få dig i stor form
Redigerad av Alycea Ungaro, P.T., M.S.
Att komma i form med Pilates är att ta ansvar för din totala hälsa. Långt från bara fysisk träning definierades Pilates-systemet av grundaren Joseph Pilates, en komplett samordning av kropp, sinne och ande. Ja, du kan förvänta dig ton, styrka, flexibilitet och platt abs självklart. Du kan även gå ner i vikt med Pilates men det primära målet och avsikten med metoden är mycket större. Innan du hoppar in i en klass eller en på en träning bör du förstå några av Pilates underliggande begrepp och principer.
Vad gör Pilates?
Tänk på detta citat av Pilates själv: "En enhetligt utvecklad kropp med ett ljudtänkande som är fullt kapabel att naturligt, enkelt och tillfredsställande utföra våra många och varierade dagliga uppgifter med spontan glädje och nöje." Om det låter tvingande är det. Symmetri och inriktning är grunden för fysisk välbefinnande. Majoriteten av muskuloskeletala tillstånd och skador beror på dålig inriktning och asymmetrier i kroppen. Pilates är riktade symmetrisk träning. Genom att fokusera på att utjämna kroppens sidor av kroppen och balansera rörelse och styrka får du en lätt rörelse än du kanske inte har upplevt tidigare.
Fungerar det för varje kropp?
Att komma i form med Pilates är en väg som någon kan gå på, från soffapotaten till uber-idrotten. Alla Pilates övningar kan modifieras för att möta individens behov. Oavsett om du tränar med Pilates-utrustning eller bara matutövningarna, kan du alltid justera rörelsen och intensiteten till din egen personliga nivå. Vad än Pilates stil du föredrar, rekommenderas att arbeta med en enskild lärare för att hjälpa dig att designa det bästa programmet för dina avsedda resultat.
Pilates Principles
För att Pilates-metoden ska fungera sin magi bör övningarna ske med vissa principer i åtanke. Pilates principer är: centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde. Dessa idéer är integrerade för att uppnå de signaturresultat som Pilates är känt för. Dessa principer är vad som skiljer Pilates från många andra träningspass, som kan ta itu med de fysiska aspekterna av wellness men fungerar inte för att integrera mentala och känslomässiga element i hälsan. Komplett samordning av kropp, sinne och ande kommer inte ensam av knep och push-ups.
Läs mer om Pilates principer
Pilates börjar vid kärnan
Pilates övning börjar med kärnan i din kropp - med full andning som uppfriskar dina celler; med ditt hjärta och cirkulationssystem pumpar färskt blod i dina vävnader; och med träning av dina bukhål, rygg och bäckens djupa muskler (ditt Pilates kraftverk) för att stödja din ryggrad och ge stabilitet i bäcken och axlarna när du rör dig. När vi förstärker och stabiliserar kärnan, kan vi säkert flytta ut från centrum för att öka flexibiliteten i vår ryggrad, sträcka våra muskler och förbättra rörelsen i våra leder.
Komma igång med dessa startrutiner
Nu när du känner till några av de inre arbeten att komma i form med Pilates, satsar jag på att du är redo att flytta. Här är några länkar för att komma igång:
- Pilates flyttar du kan göra var som helst
- 7-Mute Pilates Workout
- Få Pilates Stark: De första 5 övningarna
- Din Pilates Workout på ditt skrivbord
Pilates framsteg
Pilates är ett progressivt system. Om du överensstämmer med din Pilates träning kommer du att lägga till nya drag och öka din uthållighet och intensitet med varje träningspass. När du utvecklas kommer du att upptäcka att träningspasset plockar upp som utmanar styrkan och stabiliteten. När du har erfarenhet av Pilates matta kan du lägga ut utmaning och variation med Pilates utrustning. Det finns liten utrustning som kan användas hemma eller du kan ta lektioner i en studio för att inkorporera utrustning som reformator och Pilates stol.
Hur ofta ska jag göra Pilates??
För att komma i form med Pilates rekommenderade Joseph Pilates minst tre gånger per vecka. Medan matsarbetet kan utföras varje dag, bör utrustningsarbetet fördelas ut varannan dag. Du kan börja med kortmatta träning så lite som 10 minuter. Ditt mål är att arbeta dig upp till mellan 45 minuter och en timme. När det är möjligt sker den bästa Pilates-övningen i händerna på en instruktör som inte bara kan guida dig genom korrekt form utan också flytta dig fram mot dina ultimata mål.
Många tycker att Pilates är en helt tillfredsställande fitnessplan. I traditionella träningsvillkor är Pilates ett system med måttlig styrka och flexibilitetsträning. Förstå alla de extra fördelarna med Pilates kommer att hända ju tidigare du börjar.
