Förberedelser för din första pilatesklass

Att gå in i en Pilates-studio för första gången kan vara skrämmande. En snabb blick kommer att avslöja en rad olika motsättningar som ser skrämmande ut, om inte helt rädsla. Hur du undrar, kan din kropp faktiskt engagera sig med dem?

Var säker på att Pilates-en form av motion som fokuserar på att bygga kärnstyrka-är lämplig för alla träningsnivåer. Det är också en mycket professionell, kundcentrerad övning. Oavsett vilken studio du besöker, bör en vänlig och kunnig personal vara hälsad. För att svara på frågan "Så vad händer verkligen här?", Tillåter de flesta studior dig att delta i klassen på en drop-in (betala av klassen). Din instruktör ska vara villig att förklara saker för dig, men det bidrar till att vara beredd på vad man kan förvänta sig.

Vad ska man ta med till en Pilates-klass

Pilatesstudior ger vanligtvis någon utrustning för träningen, så du behöver inte ta med dig mycket till en klass. Undantaget kan vara en matta eftersom många tycker om att träna på egen hand. Pilatesmattor görs ofta lite tjockare än en standard yogamatt, för att ge mer dämpning och vaddering. Kontrollera med din instruktör om vilken mat hon rekommenderar. Du kanske också vill ta en vattenflaska till klassen. Även om du förmodligen inte kommer att dricka så mycket vatten som under en aerob träning, vill du fortfarande ha vatten tillgängligt och se till att du är välhydrerad innan du börjar.

Vad ska man ha på sig

De flesta Pilates-studior är lediga men normerna kan variera. Håll din klädsel enkel, åtminstone först, medan du räknar ut vad som passar bäst för dig. Dessa tips kan hjälpa dig att klä dig för Pilates framgång:

Hoppa över skor: Pilates är vanligtvis gjort barfota, så det behövs inget fint skor. Om du föredrar att bära strumpor, köp ett par med grippy bottoms så att dina fötter inte glider på utrustningen.
Tänk formformning, inte baggy: Välj träningskläder som är stretchiga men inte säckiga. På så sätt kan din instruktör se justeringen av dina ben och hur dina muskler är engagerande. Kläder med sömmar och sömmar som följer mittlinjen och sidolinjen i din kropp kan också hjälpa dig och dina instruktörer bedömer din anpassning och symmetri under klassen. Håll blygsamhet i åtanke också: Vissa Pilates övningar slutar med dina ben i luften eller din torso inverterad och lösa kläder kan rida upp eller falla ner för att vara avslöjande.
Undvik Tie-backs and Belts: Tie-back toppar kan vara obekväma när du ligger på ryggen. Slipsar, bälten, dragstänger och tofsar kan fånga sig i Pilates utrustningens fjädrar och orsaka skada.
Eschew Utsmyckning: Spänningar, spännen, knäppningar, knappar eller andra trimmningar kan skada den stoppade Pilates-utrustningen allvarligt. Reparationer är kostsamma och kan leda till driftstopp för studion. Välj träningsslitage som är fri från metall eller plastprydnader.

Ta bort tillbehör eller smycken: Långa halsband, bälten och hängande armband kan vara distraherande såväl som farliga om de blir fastna i utrustningen.
Hantera din mane: Hår måste vara ur ditt ansikte och bundet om det är långt.
Välj för oskärmade produkter: Många människor är känsliga för parfymer och starkt doftande deodoranter, lotioner och andra toalettartiklar, så studior kräver ofta att kunder avstår från att bära starka dofter.
Gå frisk inför: Smink kan fläcka Pilates utrustningens ytor.

Trots det faktum att en enkel och strömlinjeformad regel i Pilates kan du fortfarande ha roligt med din träningsdräkt. Kläder för Pilates och yoga är i grunden samma, och explosionen av populariteten hos båda disciplinerna har medfört en revolution i snygga träningsdräkter. Oavsett din kroppstyp eller behov är det lättare än någonsin att hitta moderna, funktionella kläder som hjälper dig att göra ditt bästa och se bra ut med det.

Mat arbete och utrustning

Pilates träningspass är baserade antingen på Pilates mat arbete, som är gjort på golvet med ett minimum av utrustning eller på Pilates apparat (dvs de ovannämnda kontrasterna).

Mat arbete är ett bra ställe att börja. Alla grundläggande rörelser och Pilates övningsprinciper ingår i matutövningarna. Förutom att vara anpassningsbar till någon lämplig nivå kan matutövningarna fokusera på att lära sig grunderna korrekt utan att behöva bli vänlig med ny träningsutrustning samtidigt - och det kan ta lite tryck på nybörjare. Matutövningarna hjälper dig snabbt att få mycket styrka och förtroende för Pilates-metoden.

Trots ovanliga namn som Reformator, Cadillac och Wunda stolar, kommer alla fjädrar, barer, band och remskivor att vara en mycket raffinerad, kroppsvänlig grupp träningsutrustning.

Etikett för Pilates klasser-Dos and Don'ts

Kommer fram till tiden: Inte bara är det på tiden ett tecken på respekt för instruktören och andra studenter som anländer sent, avbryter flödet av en klass, så din kropp kommer inte att få full nytta av den ordning som läraren bygger.
Var inte en No-Show: Oavsett anledning, ring om du kommer att sakna din klass. Om du anmälde dig till en klass hålls den platsen för dig till sista minuten. Om studion vet att du inte kommer, kan de kanske fylla din plats, och de kommer inte att oroa sig för dig.
Varma upp före klassen: Om du har tid före klassen är en uppvärmning det bästa sättet att använda det. Om du är osäker på vad du ska göra, börja med Pilates-fundament och Pilates-uppvärmning.
Intrång inte på klassen innan din: Om en klass pågår, var respektfull. Prata inte med andra eller i telefon innan du hör eleverna. Håll av på din uppvärmning tills klassen slutar. Om du kan hitta ett tyst hörn för att göra dina egna saker, är det vanligtvis bra. Men att hjälpa dig till en tom reformator och göra vad du vill ha på det när en klass pågår är ett nej-nr.

Låt din instruktör veta om skador eller förändringar i din kropp: Instruktörer kommer att checka in med eleverna före klassen och fråga hur de känner och om det är något speciellt som händer. Men vänta inte att bli frågad. Håll instruktören på ett riktigt sätt före klassen och låt henne få veta vad som händer, om det är en till synes mindre oro eller en mer betydande fråga som kirurgi, graviditet, nacksmärta eller ryggsmärta.
Använd inte klasstid som chatt tid: Före och efter klassen är det fantastiskt att chatta med vänner och dela insikter om Pilates. Men tänk två gånger om att prata under klassen, eftersom det kan ta dig (och andra) ur ögonblicket och få dig att förlora koncentrationen på träningen.
Gör Fråga Lämpliga Frågor: Använd bara din bedömning när du ska fråga dem. Om du är i en stor klass som har ett träningspassflöde, kan det vara bäst att vänta tills klassen är över.
Gör inte övningar som skadar din kropp: Du är ansvarig för din kropp. Om en instruktör ber dig att göra något som inte känns rätt, begära en ändring.

Ta reda på hur du ska lämna Pilates utrustning: Vanligtvis kommer en studio att du ska returnera utrustning till var du hittade den för nästa klass, så om du flyttar en utrustning eller tar en magisk cirkel från sin plats, lägg den tillbaka. Torka av apparaten när du är klar med handdukarna och sprayen som tillhandahålls.
Var inte rädd för Pilates-klasserna: Pilatesstudior är vanligtvis välkomna miljöer där alla typer av människor utnyttjar fördelarna med Pilates av olika skäl.

Ett ord från Verywell

Du kan vara upphetsad eller lite skrämmad när du planerar att gå till din första Pilates-klass. Genom att känna till grunderna för vad man kan förvänta sig, blir du förberedd. Om du tycker att en studio inte passar dig, prova en annan för att hitta rätt passform, var och en kan ha en annan atmosfär.