De sex grundläggande pilatesprinciperna

Pilatesprinciper: Centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde

För många är dessa sex principer grunden för Pilates inställning till motion. Deras tillämpning på Pilates-träningsmetoden är en del av det som gör det unikt i fitnessvärlden.

Det är viktigt att notera att Joseph Pilates inte direkt angav Pilates principer. De är begrepp destillerade från Joseph Pilates arbete av senare instruktörer. På grund av detta finns det inte alltid enighet i Pilatesgemenskapen om principernas ordning, de specifika ord som används för vissa begrepp eller antalet principer. Ändå kommer du att hitta någon version av Pilates principer - som jag presenterar här - att vara en del av nästan alla Pilates träningsprogram du förföljer.

De 6 principerna för den integrerade Mind-Body-Spirit Approach of Pilates

Joseph Pilates kallade ursprungligen sitt arbete "Contrology." Han ansåg att detta var en kropp / sinne / ande tillvägagångssätt för rörelse grundad på den integrerade effekten av principer som centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde. Om man arbetar på en matta eller använder Pilates-utrustning, som reformatorn eller cadillacen, infiltrerar dessa grundläggande principer varje övning med avsikt och fullhet av uttryck:

1. centre~~POS=TRUNC: Detta begrepp definieras som att fysiskt föra fokus mot kroppens centrum, kraftutrymmet mellan de nedre revbenen och benbenet. Energetiskt kommer Pilates övningar från centrum.
2. Koncentration: Om du tar full uppmärksamhet åt övningen och gör det med full engagemang får du maximalt värde från varje rörelse.
3. Kontrollera: Varje Pilates övning görs med fullständig muskulär kontroll. Ingen kroppsdel ​​lämnas till sina egna enheter. Det är allt en medveten, avsiktlig rörelse som sinnet kontrollerar.
4. Precision: I Pilates upprätthålls medvetenheten i varje rörelse. Det finns en lämplig placering, anpassning i förhållande till andra kroppsdelar och banor för varje del av kroppen.
5. Andetag: Joseph Pilates betonade att han använde en mycket full andning i sina övningar. Han förespråkade att tänka på lungorna som en bälg - använder dem starkt för att pumpa luften helt in och ut ur kroppen. De flesta Pilates övar koordinering med andningen, och med andan är det en integrerad del av Pilates träning. Läs mer: Andas in Pilates.

1. Strömma: Pilates övning görs på ett flytande sätt. Vätska, nåd och lätthet är mål som tillämpas på alla övningar. En tränings energi förbinder alla kroppsdelar och strömmar genom kroppen på ett jämnt sätt. Pilatesutrustning, som reformatorn, är mycket bra speglar av ens flöde och koncentration, eftersom de tenderar att knäcka och plötsligt blir ganska "maskinlika" om man förlorar kontroll och flöde.

Pilates är Pilates på grund av de sex principerna

Pilatesprinciperna kan låta lite abstrakta, men integrationen av dessa principer står för balansen, nåd och lätthet som man kan uppleva som ett resultat av att utöva Pilates. Du kan höra dem uttryckta med lite annorlunda ord och i en annan ordning, men de förmedlar samma mening i Pilates.