Typer av träningsbollar för träning

Det brukade vara när någon sa "träning med en träningsboll" visste vi mest vad de menade. Idag finns det så många slags träningsbollar som vi måste vara lite mer specifika. Nedan följer en introduktion till de olika träningsbollarna där ute, tillsammans med anteckningar om hur de används.

Stora träningsbollar

Den stora träningsbollen är den som du kanske är mest bekant med. De ses vanligen i gym, studio och kiropraktik kontor där de går av en rad olika namn som stabilitet boll, pilates boll och schweizisk boll. Anledningen till att vi gillar att träna på dem är att de är ett bra sätt att lägga till balans och utnyttja utmaningar till ett träningspass. Den inneboende instabiliteten hos bollen är användbar för kärnutbildning, eftersom kärnstabiliserande muskler måste arbeta hårdare för att hålla dig balanserad på det.

Små eller Mini träningsbollar

Mini-bollar liknar stora träningsbollar genom att de lägger till hävstångs- och instabilitetsutmaningar för övningar. Men vid 9 till 12 inches runt är minikulan vanligtvis inte en hel kroppsbalansutmaning. De är mycket bra för andra typer av stabilitetsarbete. Till exempel, en hand på en mini-boll under en push up kräver ännu mer kärnstabilitet. Eller en sittande sida böj som Pilates sjöjungfru med en hand rulla ut på bollen är helt annorlunda än att stödjas av golvet.

Minibollar har också många användningsområden som rekvisita. Att hålla dem mellan skenorna eller strax ovanför knäna under vissa övningar kan ge en extra nivå av ingrepp för de inre låren och återkoppling till kärnan.

Medicinbollar

Några kallar de stora träningsbollarna som beskrivs ovanför medicinbollar, men de riktiga medicinbollarna är de mindre tunga som inte är avsedda att rulla. Vanligen 8 till 15 pund, medicinbollar används för att kasta, fånga och andra rörelser där kraften i den tunga bollen lägger till utmaningen. Medicinskbollar har funnits länge. Wikipedia, en opålitlig men tillräcklig källa till denna typ av anekdote, säger att det finns referenser till personer som tränar med sandfyllda blåsor för 3000 år sedan.

Småvävda toningbollar

Små toningbollar väger vanligtvis på 1 till 3 pund. Att använda dem är inte tyngdlyftning exakt men den mjuka, runda formen är snällare att hålla än många handvikter och många människor känner att dessa bollar lägger till en muskeltoneringskomponent för armarna i vissa övningar där det inte skulle finnas något annat. De ger också feedback i kärnan.

Små terapibollar

Dessa lättviktsbollar används mest på massageliknande sätt. Det kan kännas underbart rulla dina kroppsdelar över bollarna, justera mängden kroppsvikt du släpper ut på bollen för att övervaka trycket. På samma sätt, för frisättning av muskelknutar och spänning, kan olika kroppsdelar ligga på bollen med hjälp av kroppsvikt för att stimulera frisättning i musklerna. Många har funnit dessa bollar till hjälp för att arbeta genom ryggsmärta. En vanlig tennisboll gör ofta tricket, men terapibollarna är mjukare och känns ofta bättre på känsliga områden.

Flera "metoder" för att arbeta med terapibollarna har blivit populära. Yamuna Body Rolling och Miracle Ball Petrone Method är exempel.

Fotmassagebollar

Rullande ut trötta fötter känns bra. Sitt med bollen på golvet så att du kan styra trycket och rulla upp och ner och runt. Du kan använda en tennisboll, en golfboll eller en liten gummiboll. Men se nubbarna på bilden? De finns där för att stimulera blodflödet och de 7.200 nervändarna i foten. När du väl är van vid det ... du kommer verkligen att älska det, eller inte.