Förstå Pilates Powerhouse
Kraftverket är en av de viktigaste begreppen inom Pilates träning. Under de senaste åren har termen kärnstyrka, har blivit mer känd och används något växelvis med kraftverk, men de är inte exakt samma. Låt oss utforska skillnaderna och vad kraftverket betyder i Pilates.
Vad är Powerhouse i Pilates?
Huvuddelen av din kropp går från botten av dina revben hela vägen till din höftlinje. Det inkluderar bukmusklerna, ryggmusklerna, bäckenbotten, muskler runt höfterna och gluten (rumpmuskler).
Powerhouse-musklerna arbetar tillsammans för att bilda en stödjande korsett för din bagageutrymme. De stabiliserar, men de skapar också de stora drag som vi gör. Och de ger dem flyttar sin dynamiska styrka. Joseph Pilates betonade detta område av kroppen i det utbildningsprogram han utformade. Alla Pilates flytta start i kraftverket.
Vad är kärnmusklerna?
Kärnmusklerna är en del av kraftaggregatet och användningen av din kärna är en del av att använda ditt kraftverk. Kärnmusklerna är de djupa stabilisatorerna som bäckensgolvet, psoas, multifidusen och transversus abdominis, bland andra.
Men kärnmusklerna är inte de stora rörelserna som rektus abdominis eller glutes, som vi lägger till i gruppen när vi pratar om kraftverket. Gluteus maximus används inte bara i kraftig rörelse som kräver höftförlängning (hoppning, trappklättring) men det är också en muskel som hjälper till att skapa en bakre bäckenlutning. Denna posturala komponent är viktig för att uppnå den neutrala bäckenpositionen som används i Pilates. Traditionella Pilates lärde sig använda en rumpa för att engagera gluten i kraftverket.
Använda Powerhouse i Pilates
Pilates nybörjare måste tänka när det gäller att använda kraftverket direkt. Det är kraftverket som ger oss energi, stabilitet, styrka och kontroll för att flytta in i mellanliggande och avancerade Pilates övningar. Att utveckla krafthusets muskler på ett balanserat sätt kommer att utveckla dig mot riktig träning, det snabbaste.
Sätt ditt kraftverk att arbeta med dessa Pilates träningspass
- 20 Core Minutes of Pilates: Denna träning på mellannivå kraftverk görs med en träningsboll (och alternativ om du inte har en handy). Det stärker kärnstabilitetsmusklerna och kraftverket med 10 övningar.
- Nivå 2 Stretch and Strength Series: Dessa 10 övningar bygger inte bara bukstyrka, de sträcker sig också bak, sidorna, kroppens framsida och hamstringarna. Håll ditt kraftverk starkt och smidigt. Det är ett träningscenter på mellannivå.
- Klassisk Pilates Mat Exercise Series: Det här är de traditionella första 10 matutövningarna som utvecklats av Joseph Pilates. De var designade från början för att utmana kraftverket.
Nu när du vet mer om kraftverket kan du nöja med förståelse när din Pilates-instruktör kastar termen om.
