Vad som har täta Psoas-muskler betyder faktiskt

Psoas-muskeln ligger djupt i kroppens kärna. För oss i Pilates och andra övningsvetenskap, där uppmärksamhet på kärnan är viktigast, är psoas en viktig, men gåtfull muskel. Vår förståelse för vad psoas är och dess roll i kroppen förändras fortfarande. En av anledningarna till detta är arbetet av expert Liz Koch, som har undersökt, undervisat och skrivit om psoas i över trettio år.

I en intervju med Liz Koch, författare till Psoasboken och Kärnmedvetenhet: Förbättra Yoga, Pilates, Motion och Dance, vi ville utforska psoas unika natur samt hur vi arbetar med psoas genom rörelse och släppa med några pilates-specifika frågor. Här är vad vi lärde oss.

Hur man vet om din psoas är tätt

Psoas är inte bara en kärnmuskel (och en Pilates powerhouse muskel), men det är också en primitiv budbärare i centrala nervsystemet. Enligt Koch återspeglar psoas någon inkoherens i din kärna eller störning i hur din kropp svarar på tyngdkraften.

Det mest uppenbara symptomet på en tätt psoas är en begränsning i höftuttaget. Psoas rör sig bokstavligen över lårbenets kula, så när det är tätt, begränsar det rotationen i uttaget. Obehag, smärta och värk i framsidan av höftuttaget är symtom på en stram lägre psoas.

I de övre psoerna är det symptom som är mest förekommande känslan av hållning eller spänning i solar plexus. Denna spänning kan trycka membranet framåt så att du får se en begränsning i andetaget, en dragning, kompression och en begränsad mage. Medan låg ryggsmärta är förknippad med spänningar i psoas är orsakssambandet faktiskt tvärtom: de täta psoerna meddelar en obalans längs ryggraden.

Varför din Psoas kan vara tätt

Varför är psoas tätt? Det är tätt eftersom det kompenserar för vissa störningar längs mittlinjen, vanligen sträckt eller sönderdelade ledband. I Pilatesvärlden är det första vi ser på enligt Koch sakral iliac (SI) gemensamma dysfunktion och / eller bäckens obalans. När psoas-muskeln måste kompensera för dysfunktion börjar den krympa. Med tiden, om vi engagerar psoerna i ett statiskt hållarmönster så här börjar det förlora sitt smidiga dynamiska beteende; det krymper och skapar spänning.

Förhållandet mellan dig Psoas, Pelvis och SI Joints

I den biomekaniska beskrivningen av psoas är psoas en flexor eftersom den kommer från framkanten av kroppen framåt. Men Koch tänker inte på psoas som en höftböjare eftersom psoas är neutral; det växer bokstavligen ut ur ryggraden. Hon tycker om det som en budbärare i mittlinjen.

Problem med psoas kan signalera en obalans i slemhinna / bäcken. Till exempel, om ditt bäcken rör sig med ditt ben eller en ileum rör sig utan den andra, kommer du att få psoas problem eftersom bäckenet ska fungera som en del av kärnan, inte flytta med benet.

När vi pratar om bäckens stabilitet och ett neutralt bäcken i Pilates, är det ett balanserat bäcken, säger Koch. Majoriteten av psoas-frågorna härrör från sacroiliac joints (SI) som är översträckta eller ligament som är sönder, vilket i slutändan förkortar och försvagar psoas-musklerna.

Många gånger kommer människor att skada deras SI göra någon annan aktivitet och sedan hamna i Pilates för att läka dem. Du kan få lite av den balansen tillbaka genom att arbeta på buken och musklerna runt bäckenet, men i slutändan måste du läka upp de sacroiliaca lederna. Annars, när du förlorar tonen i din muskulatur, uppstår skelettstörningen igen och börjar cykeln igen. 

Hur övning påverkar din psoas

Enligt Koch, när det gäller träning och snäva psoas-muskler är det inte vad du gör det är hur du gör det. Det handlar mer om impulsen före träningsrörelsen. Om impulsen bakom rörelsen är att hålla psoas smidig kommer du att flytta från en helt annan plats än om du tror att impulsen är att aktivera den eller förankra den på något sätt, vilket skapar täthet och styvhet.

Hur man tränar med en psoas-vänlig strategi

Först kan du inte närma sig kroppens rörelser förutsatt att ryggraden är statisk och benen rör kroppen. I den embryonala modellen följer modellen Koch, varje rörelse kommer från kärnan, vilket är där träning bör börja.

Först måste du släppa ideen att du måste förankra. Det är bara ett litet skifte att gå från tanken att du flyttar från en stabil kärna för att flytta från en smidig kärna, vilket är vad du vill ha. Men det kräver en viss medvetenhet, som måste odlas.

Koch tror att detta kan börja med Pilates instruktörer, som ska närma sig motion och rörelse i form av lager. När du tänker på lager känner rörelsen olika på varje lager. Psoas överför exempelvis vikt ner i jorden medan de tonade buken uttrycker sig. Det är den "flytkraft" du letar efter istället för att styra rörelsen genom att låsa ner vävnaden. Om du inte motstår gravitation, men istället känner av flödet, sade Koch, du kan känna en naturlig återgång som kommer upp och stöder dessa rörelser av lyft. 

Hur man hjälper till att släppa ut en stram psoas

Enligt Koch är det bästa psoas-släppet för de flesta, åtminstone i början, konstruktiv vila. Det är en varelse (inte gör) position, säger hon. Innan du tränar eller i slutet av dagen förändrar konstruktiv vila hela uttrycket i det centrala nervsystemet som är iboende kopplat till din psoas. Kom ihåg, din psoas är en budbärare i centrala nervsystemet: en bro mellan övre och nedre delen av kroppen, mellan den enteriska hjärnan och tarmen och uttrycker meddelandet mellan sympatisk och parasympatisk. Det går mycket i konstruktiv vila, men du gör det inte. Du tillåter bara att det händer.