Kvalitetssömn när stressas

Sömn är en viktig resurs som håller dig frisk, mentalt skarp och kan hantera stress mer effektivt bland annat. Tyvärr, stressade och upptagna människor tenderar att få mindre sömn än de behöver. Enligt en undersökning på denna sida saknar ungefär 50% av läsarna som du tillräckligt med sömn för att tredubblera risken för en bilolycka. Lär dig några av anledningarna till att stress och sömnbrist verkar gå ihop, och viktiga tekniker för att få sömnen du behöver.

Faktorer som bidrar till brist på sömn

Följande är alla vanliga faktorer som bidrar till brist på sömn:

overthinking: Många tar sitt arbete hem med dem, antingen fysiskt eller metaforiskt. Och det är vettigt: med dagens krävande arbetsbelastningar är det ofta svårt att komma hem från en dag med felsökning och sluta automatiskt tänka på alla, ja, problem. Hushållsföräldrar och elever kan också uppleva detta. Om du befinner dig fortfarande försöker lösa problem i slutet av dagen, och tankarna kommer inte att tycka om att tänka dig, det kan göra sömn komma mycket svårare. Det kan även störa din sömn mitt på natten när du övergår mellan sömnstadier.
Koffein: Personer med stress tenderar att konsumera betydande mängder koffein för att få ett boost som får dem att gå på morgonen eller hjälper dem att göra det hela dagen. Koffein kan faktiskt förvärra stressnivån och påtagligt påverka mängden och kvaliteten på sömnen du får.
Kortisol: Det här stresshormonet är en av de viktigaste aktörerna som ansvarar för kampen eller flygresponsen. Det här stödet på energi du får när du känner dig stressad eller hotad som gör att du kan svara. Tyvärr kan kronisk stress leda till överdrivna nivåer av kortisol, och detta kan störa hälsosamma sömnmönster.

Overscheduling: Ett hektiskt, upptaget liv kan rädda dig tid du faktiskt kan ägna sig åt att sova. Om du befinner dig själv trycker du på sängen längre och längre för att få saker att göra, eller att gå upp tidigare och tidigare i produktivitetens namn, kan du känna dig trött mycket av tiden men inte inser att bristen på sömn tar.
Ångest: Som omtanke kan ångest göra sömn svårt och vakna upp på natten. Ångest håller dig upptagen när du föreställer dig hotande scenarier och oroar dig för vad som kan hända nästa. Du kan bli upptagen med att hitta lösningar. Den racing i ditt sinne kan rädda dig av sömn genom att hålla dina kortisolnivåer höga, vilket gör sömn svårare att uppnå.

Så får du sömnen du behöver

Försök med dessa tips om du befinner dig regelbundet i sömn:

Håll sunda nattliga vanor: Att hålla regelbundna sömnfrämjande nattdagsvanor kan gå långt mot att hjälpa dig att konsekvent få mer sömn av hög kvalitet. Här är några sömnläkare-rekommenderade strategier för att främja sömn genom att behålla rätt vanor.
Släpp din stress: Ett bra sätt att rensa din stresskänsla så att ditt sinne kan slappna av är att lära sig progressiv muskelavslappning och djupa muskelavslappningstekniker. Meditation är också ett beprövat verktyg för att slappna av din kropp och tysta ditt sinne; det kan enkelt övergå dig till sömn. Så här börjar du med meditation. Om du inte är säker på vad dina stresssymptom är, kan den här quizen hjälpa till.
Ha sex: Ett favorit sätt för många att slappna av före sängen - en man kanske redan har tänkt på - är sexuell aktivitet. Kön med en kärleksfull partner (eller solo) kan ge dig en dos av avslappnande hormoner och ge flera andra stresshanteringsfördelar. Tyvärr finner många människor att stress zaps deras sexdrivning. Här är några tips om hur du kommer i humör när du stressas.

När allt annat misslyckas-Nap

Om du har gjort allt du kan och du är uttömd ändå, underskatta inte värdet på strömslungan. Det rekommenderas inte att ta en tupplur om du har svårt att sova eftersom det kan minska din sömnighet i natten. Men om problemet inte är att du inte kan somna, men att du inte har tillräckligt med tid att sova, för att du är upptagen, kan det vara riktigt att passa lite naptime i din dag. Napping kan öka produktiviteten och ge dig en värdefull dos sömn när du behöver det. Och när du är välvilad kan du vara mindre reaktiv mot stress.