Hur Rationell Emotionsbeteende Terapi fungerar

Rationellt känslomässigt beteendeterapi, även känt som REBT, är en typ av kognitiv beteendeterapi utvecklad av psykologen Albert Ellis. REBT fokuserar på att hjälpa kunder att ändra irrationella övertygelser.

Låt oss ta en närmare titt på hur rationellt känslomässigt beteende utvecklades och hur det fungerar.

Historia av rationell emotionsbeteendeterapi

Som en ung man befann sig längtan efter kompanjonskap men upplevde han en allvarlig rädsla för att prata med kvinnor. För att ta itu med hans rädsla bestämde sig Ellis för att utföra ett experiment. I en månad besökte han en närliggande park och tvingade sig att prata med 100 olika kvinnor. Över tiden fann Ellis att hans rädsla för att tala med kvinnor hade minskat avsevärt.

Ellis förklarade senare att denna erfarenhet tjänade som grund för att utveckla hans tillvägagångssätt till terapi, kombinera beteendestrategier med att bedöma underliggande tankar och känslor.

Ellis hade utbildats som klinisk psykolog. När han behandlade patienter blev han alltmer missnöjd med resultaten som erbjuds av det traditionella psykoanalytiska tillvägagångssättet för terapi som han använde vid den tiden. Han noterade att medan hans patienter kunde bli medvetna om deras underliggande problem, förändrade deras beteende inte nödvändigtvis som ett resultat. Att bara bli medveten om problemet var inte tillräckligt för att leda till faktiska förändringar i beteendet, avslutade han.

Vid 1950-talet hade Ellis börjat experimentera med andra typer av psykoterapi och var starkt influerad av filosofer och psykologer, inklusive Karen Horney och Alfred Adler, liksom beteendeterapeuterna. Ellis mål var att utveckla det han betraktat som ett handlingsorienterat förhållningssätt till psykoterapi som utformats för att ge resultat genom att hjälpa klienterna att hantera sina känslor, kognitioner och beteenden.

Enligt Ellis är "människor inte störda av saker utan snarare av deras syn på saker". Den grundläggande påståendet av rationellt känslomässigt beteende terapi (REBT) är att det sätt som människor känner är till stor del påverkat av hur de tänker. När människor håller irrationella övertygelser om sig själva eller världen, kan problemen uppstå.

På grund av detta är målet med REBT att hjälpa människor att förändra olagliga övertygelser och negativa tänkande mönster för att övervinna psykiska problem och psykisk nöd.

Rationellt känslomässigt beteendeterapi var en av de allra första typerna av kognitiva terapier. Ellis började först utveckla REBT under början av 1950-talet och kallade ursprungligen sin inställning till rationell terapi. I 1959 återupptog tekniken rationell emotiv terapi och senare rechristened rationellt känslomässigt beteende terapi 1992. Ellis fortsatte att arbeta på REBT fram till sin död 2007.

ABC-modellen

Ellis föreslog att människor felaktigt skyller externa händelser för olycka. Han hävdade dock att det är vårt tolkning av dessa händelser som verkligen ligger i hjärtat av vår psykiska nöd. För att förklara denna process utvecklade Ellis vad han kallade ABC-modellen:

• A - Aktiverande händelse: Någonting händer i miljön runt dig.
• B - Tro: Du håller en tro på händelsen eller situationen.
• C - Konsekvens: Du har ett emotionellt svar på din tro.

De händelser och situationer som människor möter under hela livet är bara en del av pusslet. För att förstå effekterna av sådana händelser är det också viktigt att titta på de övertygelser som människor håller om dessa erfarenheter såväl som de känslor som uppstår som ett resultat av dessa övertygelser.

De grundläggande stegen i rationell emotionsbeteendeterapi

För att bättre förstå hur REBT ser ut, är det viktigt att ta en närmare titt på själva terapeutiska processen.

Identifiera de underliggande irrationella tankemönster och övertygelser

Det allra första steget i processen är att identifiera irrationella tankar, känslor och övertygelser som leder till psykisk nöd. I många fall återspeglas dessa irrationella övertygelser som absolutes, som i "jag måste", "jag borde" eller "jag kan inte". Enligt Ellis inkluderar några av de vanligaste irrationella troen:

• Känner sig alltför upprörd över andra människors misstag eller missförhållanden.
• Att tro att du måste vara 100 procent kompetent och framgångsrik i allt som ska värderas och värt.
• Att tro att du kommer att bli lyckligare om du undviker livets svårigheter eller utmaningar.
• Känner att du inte har någon kontroll över din egen lycka; att din nöjdhet och glädje är beroende av yttre krafter.

Genom att hålla sådana ojämförliga övertygelser blir det nästan omöjligt att reagera på situationer på ett psykiskt hälsosamt sätt. Att ha sådana stela förväntningar hos oss själva och andra leder endast till besvikelse, recrimination, ånger och ångest.

Utmana de irrationella troen

När dessa underliggande känslor har identifierats är nästa steg att utmana dessa felaktiga övertygelser. För att kunna göra detta måste terapeuten bestrida dessa övertygelser med hjälp av mycket direkta och till och med konfronterande metoder.

Ellis föreslog att istället för att vara varm och stödjande behöver terapeuten vara trubbig, ärlig och logisk för att driva folk mot att ändra sina tankar och beteenden.

Få insikt och erkänna irrationella tankemönster

Som du kan tänka dig kan REBT vara en skrämmande process för kunden. Att möta irrationella tanke mönster kan vara svårt, särskilt för att acceptera dessa övertygelser som ohälsosamma är långt ifrån lätt. När kunden har identifierat problematiska övertygelser kan processen att faktiskt ändra dessa tankar bli ännu mer utmanande.

Medan det är helt normalt att känna sig upprörd när du gör ett misstag, är målet med rationellt känslomässigt beteende att hjälpa människor att reagera rationellt i sådana situationer. När man möter denna typ av situation i framtiden skulle det känslomässigt hälsosamma svaret vara att inse att medan det skulle vara underbart att vara perfekt och aldrig göra misstag, är det inte realistiskt att förvänta sig framgång i varje strävan. Du gjorde ett misstag, men det är okej eftersom alla gör misstag ibland. Allt du kan göra är att lära av situationen och fortsätta.

Det är också viktigt att erkänna att medan rationellt känslomottagande terapi använder kognitiva strategier för att hjälpa kunder, fokuserar det också på känslor och beteenden också. Förutom att identifiera och bestrida irrationella övertygelser, arbetar terapeuter och klienter tillsammans för att rikta sig till de emotionella svaren som följer med problematiska tankar. Kunder uppmanas också att ändra oönskade beteenden med hjälp av sådana saker som meditation, journaling och guidad bildspråk.

Ett ord från Verywell

REBT kan vara effektiv vid behandling av en rad psykiska störningar, inklusive ångest och fobier, samt specifika beteenden som allvarlig blyghet och överdriven godkännande.