Anger Management Techniques för personer med PTSD

Människor med posttraumatisk stressstörning (PTSD) upplever vanligen ilska, men de kan använda en mängd olika tekniker och strategier för att bättre hantera denna känsla.

I själva verket, eftersom upplevelsen av ilska är så vanlig bland personer med PTSD, anses den vara en av de hyperarösa symtomen på sjukdomen.

Om du har PTSD kan du upptäcka att ilska du upplever är mycket intensiv, och som ett resultat kan det vara mycket svårt att hantera. Denna intensiva ilska kan leda till ett antal ohälsosamma beteenden, såsom substansanvändning eller något annat slags impulsivt beteende. Därför är det väldigt viktigt att lära sig några friska sätt att frigöra spänningen som följer med intensiv ilska.

Specifika känslighetsregleringsstrategier för intensiv ilska beskrivs nedan. Dessa tekniker för ilskning kommer sannolikt att vara till hjälp för att hantera andra känslor också. Med tanke på detta kan de användas på alla delar av ditt liv.

General Anger Management Techniques

Med tanke på att ilska ofta är förknippad med höga spänningsnivåer och upphetsning är det viktigt att utnyttja en copingstrategi som kommer att ge någon känsla av frisläppande eller sätta på ett tillstånd av avslappning och fred. Nedan följer några strategier som kan vara till hjälp i detta avseende.

När du känner dig arg, försök att gråta, träna, öva med dig eller ansluta till någon som är stödjande för att mildra effekten av denna känsla. Ring en vän när du känner dig oförmögen eller pratar med en empatisk familjemedlem.

Förutom dessa strategier kan dans, journaling eller användning av självskrämmande copingstrategier eller distraktion hjälpa dig att komma igenom ögonblicket. Du kan också skapa konstverk, slå en kudde eller kasta mjuka föremål (till exempel fyllda djur eller kuddar) i en tvättkorg eller på en säng för att göra det genom din nästa arga episod.

Om dessa strategier inte ger frisläppandet du letar efter, överväga att skrika in i en kudde, riva upp en bit papper (det är inte viktigt), smula upp papper eller slå en stansväska. Du kan också skrapa på en bit papper tills den är svart eller prata saker igenom - på ett icke-konfronterande sätt - med den som stör dig.

Se till att du inte längre dammar galen när du har konfrontationen. Om inte, kan det vara alltför frestande att engagera sig i beteende som du senare kommer ångra eller låta din ilska få det bästa av dig.

Hitta vad som fungerar för dig och när

Ilska kan vara en mycket förstörande känsla. Därför är det viktigt att hitta ett antal olika sätt att hantera ilska när det uppstår. Vissa strategier kan fungera bättre i vissa situationer än andra. Ju mer förberedd du är, desto mindre avvaktande kommer du att vara när du upplever intens ilska.

Det finns många mer ilskahanteringstekniker än de som listas här. Försök att räkna ut lite på egen hand och prova dem. Om du är i en stödgrupp för personer med PTSD kan du fråga medlemmarna vilka metoder som fungerar för dem. Om du får rådgivning, fråga din psykiatriska behandlingsleverantör för fler idéer.