Hantering av återupplevande symtom i PTSD
Upplever-att ha plötsliga och oönskade traumatiska minnen som inkräktar på eller till och med verkar ersätta det som händer nu - är ett kärnsymptom för posttraumatisk stressstörning (PTSD). Om du har PTSD är chansen att du har haft symtom på att uppleva igen.
symtom
Det specifika innehållet som upplevs varierar från person till person baserat på traumas historia, men hur detta trauma upplevs är ofta likartat mellan personer med PTSD. Symptom på återupplevelse inkluderar:
- Ofta med störande tankar eller minnen om en traumatisk händelse
- Har återkommande mardrömmar
- Att vara fysiskt mottaglig för påminnelser om den traumatiska händelsen (till exempel, känna en ökning i hjärtfrekvensen eller börja svettas)
- Har väldigt starka känslor av nöd när man påminner om den traumatiska händelsen
- Att ha den känslan att den traumatiska händelsen händer igen, kallas ibland a flashback
Vad händer i en Flashback?
Flashbacks kan vara särskilt skrämmande för personer med PTSD. Till skillnad från vanliga minnen uppfattas en flashback som händer just nu, ersätter nuvarande scen. Om du någonsin haft en flashback vet du att flashback-känslor och fysiska reaktioner som bilder, ljud, dofter, smaker och kroppsreaktioner är desamma och ganska möjligen lika störande. I en flashback kan du förlora all medvetenhet om nuvarande omgivningar och leva genom trauma som om det händer igen.
Tyvärr kan personer som upplever en flashback inte känna igen att det är en flashback.
Forskare har funnit att oftast en flashback centrerar på "Varning! Se upp! "När, då trauman inträffade, personen första filt hotet om fara. Detta hjälper till att förklara varför människor som har flashbacks kan ta plötsliga och starka defensiva handlingar, ibland orsakar skada på sig själva eller andra: De känner sig allvarligt hotade just nu.
Finns det återupplevelser som inte känns som att återuppliva en traumatisk händelse?
Det finns andra typer av upplevelser. Du kanske till exempel har haft tankar när du återkallade en traumatisk händelse, till exempel "Varför hände det mig?" Eller "Hur kunde jag ha behållit det?" Du kan till och med ha tankar på hur Trauma har skadat ditt liv.
- Personer med PTSD har vanligen tankar som dessa; i själva verket kan vissa få dem oftare än de har flashbacks eller andra erfarenheter.
- Att uppleva inkluderar också medvetet återkallande av din traumatiska upplevelse på ett säkert sätt med en terapeut.
Vanliga utlösare
En annan anledning till att upplevelser kan vara så skrämmande är något du kanske redan känner till: De flesta med PTSD vet inte när de kommer att stöta på en trigger eller vad det kommer att bli. Så när en utlösare plötsligt dyker upp verkar det "komma ut ur det blå."
- Berättelser i media. Om du har PTSD är du förmodligen medveten om att nyhetsberättelser som beskriver traumatiska händelser kan utlösa återupplevande symtom, särskilt när dessa berättelser innehåller likheter med din egen traumatiska händelse. Det kan emellertid komma som en överraskning för dig att detta kan hända även med rapporterade händelser (eller aspekter av dem) som har mycket lite samband med människors egna trauma. Med andra ord kan exponering (även på TV) för någon form av traumatisk händelse utlösa återupplevande symtom. Det kan vara svårt för dem som saknar PTSD att förstå, och bristen på förståelse kan ytterligare isolera dig med dina symtom.
- Andra utlösare. Många trigger-signaler är helt enkelt korta känslor som var en del av en persons traumatiska händelse, såsom en tonfall, ett visst sätt faller ljuset på ett föremål, eller en beröring eller rörelse av en del av kroppen.
Re-Experiencing Predict PTSD?
Det är vanligt att en person har en påträngande återupplevelse av en traumatisk händelse väldigt snart efter det. Men det betyder inte nödvändigtvis att personen kommer att utveckla PTSD. Vi vet inte exakt varför vissa människor utvecklar PTSD efter en traumatisk händelse, och andra gör det inte. Vi tror emellertid att hantering av trauma med en bra terapeut kan minska sannolikheten för att du kommer att utveckla PTSD.
Behandlingsalternativ
Vi vet att behandling av PTSD kan vara till stor hjälp och minska dina återupplevande symptom. Förutom allmänna behandlingsalternativ för PTSD kan terapier som jordningsteknik vara särskilt användbara för att hjälpa människor att "slipa" sig själva i verkligheten och minska sannolikheten för att glida in i en flashback. Några exempel på jordningstekniker är att höja musik eller sniffa lite stark pepparmynta.
För att jordningstekniker ska vara mest effektiva är det viktigt att känna igen när dessa behövs. Många personer med PTSD tycker det är bra att identifiera deras triggers och hitta sätt att minska dessa eller klara av deras triggare även innan jordningstekniker kan behövas.
Imagery repeterande terapi kan vara till hjälp för dem som upplever mardrömmar relaterade till deras PTSD.
Slutsats
Att uppleva är ett kärnsymptom av PTSD och kan vara skrämmande, inte att tala om dränering, för en person som tas upp ansikte mot ansikte än en gång med sitt trauma. Att uppleva betyder inte att du har en diagnos av PTSD eftersom dessa symtom kan inträffa efter en traumatisk händelse även för dem som inte fortsätter att utveckla PTSD. Ännu ett eller annat sätt är det viktigt att hitta en bra terapeut, antingen för att hjälpa dig att hantera din PTSD eller för att minska sannolikheten för att du kommer att utveckla PTSD i framtiden.
