Distress Tolerans i Post Traumatisk Stress Disorder

Ångestolerans är din faktiska eller upplevda förmåga att stå emot emotionell nöd. Ångestolerans överlever också en känslomässig händelse utan att göra det värre.

Har du posttraumatisk stressstörning (PTSD)? Om så är fallet är chansen att många saker i livet ger dig känslomässig nöd som är svår att hantera.

Lyckligtvis kan lärande tolerans tekniker göra en mycket positiv skillnad i din förmåga att hantera störande känslor.

Vad är effekten av out-of-control intensiva känslor på människor med PTSD?

Människor med PTSD känner ofta mycket intensiva negativa känslor som skam, rädsla, ilska, ångest, skuld och sorg. Dessa kan vara skrämmande, och ju starkare dina känslor är desto svårare kan det vara att kontrollera dem.

Du kan till och med finna det svårt att identifiera de specifika känslorna du upplever - vilket kan få dem att känna sig ännu mer skrämmande, oförutsägbara och ur din kontroll.

Du kanske vet att personer med PTSD ibland väljer ohälsosam beteende, såsom avsiktlig självskada, binge-ätning, missbruk eller andra impulsiva beteenden, som sätt att hantera intensivt nödande känslor. Tyvärr ger de lättnader som dessa åtgärder ger kortlivet, och för att göra saker värre, kommer de nödlösa känslorna ofta tillbaka ännu starkare och mer upprörande.

Den goda nyheten är att lärande tolerans tekniker kan hjälpa dig:

Förbered dig i förväg för att hantera intensiva känslor
Njut av en mer positiv långsiktigt perspektiv för att klara dem

Vilka Distress Tolerance Techniques finns tillgängliga?

Om du har PTSD kan du välja från ett antal behandlingar som inkluderar undervisningstoleransförmåga. Exempelvis kan en behandling som kallas dialektisk beteendeterapi (DBT) ge dig färdigheter som är direkt inriktade på att öka nödtoleransen. En annan behandling, som kallas interoceptiv exponering, kan bidra till att öka din förmåga att tolerera effekterna av intensiva negativa känslor på din kropp, såsom ökad hjärtfrekvens och muskelspänning.

Distraktion kan vara ett mycket effektivt sätt att vidta åtgärder för att öka din ångestolerans. Många praktiska och effektiva beteenden för att distrahera dig från intensiva känslor betonas i DBT. De inkluderar:

Komma igång. Gör något du gillar, till exempel ta en promenad i vackra omgivningar. Eller gör något du skulle göra nu om du inte kände dig så upprörd.
bidragande. Gå utanför dig själv genom att fokusera din uppmärksamhet på att hjälpa andra (till exempel volontärarbete på en skola eller vårdhem).
Jämförande. Tänk på en tid när du var ännu mer känslomässigt bekymrad än du är nu. Ge dig själv beröm och kredit för att få igenom den krisen - och för att göra allt du kan för att komma igenom den här.
Utlösande motsatta känslor. Fråga dig själv: Vad är den motsatta känslan av den nöd jag känner nu? Gör sedan något för att få dig att känna det motsatta sättet! Om du till exempel känner dig väldigt arg, titta på en komedi eller film som alltid får dig att skratta.
Tänker stort. Tanken är att fylla din hjärna med andra tankar så att det inte finns något utrymme för de nödande. Du behöver mycket detaljer för den här, så föreställ dig något som att dekorera ett vackert nytt hemrum per rum eller, om du är i en folkmassa, gissa varje persons yrke.

Själv Lugnande. Du kanske redan är bekant med denna lugnande teknik, där du använder syn, ljud, lukt, beröring och smak att "behandla" dig själv till tröstande, behagliga upplevelser. Men den här gången, tänka på hur du skulle trösta en älskad man som befinner sig i den situation du befinner dig i nu - och trösta dig sedan på samma omtänksamma sätt.
Att lägga din kropp i laddning. Vissa psykiatriska proffs anser detta bäst sätt att ta sig ur greppet av intensivt störande känslor. Det är baserat på idén att var din kropp leder, kommer dina känslor att följa. Så kom igång! Kör upp och ner trappor. Om du är inne, gå utanför. Om du är ute, gå in. Din kropp och dina känslor kommer att tacka dig.

Som du kan se kan lärandestoleransförmåga inte bara hjälpa dig att komma igenom känslomässiga kriser men kan också ge dig mer njutning i ditt liv. Även om de behandlingstoleranser som beskrivs här inte ursprungligen var utformade för att behandla PTSD, ger deras användning nu för detta ändamål ofta mycket positiva resultat.