Hur människor med PTSD kan förbättra sin självbild

Eftersom symtomen på posttraumatisk stressstörning kan vara svåra att hantera, kan många med PTSD drabbas av låg självkänsla, vilket gör det viktigt att de lär sig att förbättra sin självbild.

Dessutom upplever individer med PTSD andra svårigheter, såsom depression. Som ett resultat kan de uppleva negativa tankar om sig själva, vilket resulterar i lågt självkänsla och känslor av värdelöshet. Därför är det mycket viktigt att lära sig att fånga dessa tankar och bekämpa dem med positiva tankar. Därmed kan du tjäna som din egen källa till socialt stöd.

Identifiera dina negativa tankar

Unhealthy tänkande mönster kan vara svåra att identifiera. Självövervakning kan vara ett utmärkt sätt att öka din medvetenhet om dina tankar och hur de påverkar ditt humör och beteende.

Sakta ned de negativa tankarna

Negativa tankar kan vara svåra att komma ifrån. De håller ofta i ditt sinne, och ibland desto mer fokuserar du på dem, desto starkare får de. Därför kan det vara viktigt att utveckla sätt att distrahera dig från dem. Det finns många distraktionstekniker som kan vara till hjälp, såsom djup andning, självkrävande och mindfulness.

Distraktion handlar inte om undvikande. Att använda distraktion kommer inte nödvändigtvis att göra tankarna stoppa eller gå iväg. De kan hjälpa dig, men ta ett steg tillbaka från dem, sakta ner dem eller minska deras intensitet, vilket gör dem enklare för dig att ta itu med.

Utmana dina tankar

När dina tankar har minskat i intensitet, ta en titt på dem och utmana dem. Ofta tar vi våra tankar till nominellt värde utan att verkligen ifrågasätta dem. Utmana dessa tankar genom att ställa dig följande frågor:

Vilka bevis har jag för den här tanken?
Vilka bevis har jag mot denna tanke?
Finns det tider då denna tanke inte har varit sant?
Har jag denna typ av tanke när jag känner mig OK i motsats till att känna sig ledsen, arg eller orolig?
Vad skulle jag berätta för någon annan som hade denna typ av tanke?
Vad kan vara en alternativ förklaring?

Använd positiva självstödande uttalanden

Du kan vidare motverka de negativa tankarna genom att använda positiva självbärande uttalanden. Till exempel kan du lista alla dina goda kvaliteter, berätta för dig själv vad du har åstadkommit nyligen att du är stolt över eller berätta för dig själv att det är okej att känna dig orolig.

Du kan också lista saker som du ser fram emot nästa vecka och fråga dig själv vilka positiva sätt du har förändrats nyligen (antingen genom behandling eller bara på egen hand). Slutligen, beskriv en tid när du hanterade dina PTSD-symptom väl och berätta för dig själv att dina känslor är giltiga och viktiga.

I stängning

När du är upprörd kan det vara svårt att komma med positiva självbärande uttalanden. Därför kan det vara viktigt att skriva ut några positiva självbärande uttalanden på ett notekort och sätt det notekortet i fickan eller handväskan. När du känner dig upprörd, ta ut det notekortet och läs av de positiva självbärande uttalandena.

Du behöver inte använda positiva självbärande uttalanden när du är upprörd. Använd dem varje dag. Positivt tänkande kan bidra till att förebygga förekomsten av negativa humör också.

Använd inte bara denna hanteringsstrategi när du är riktigt upprörd. Till att börja med kan det ta lite tid innan du verkligen hänger ihop med vissa hanteringsstrategier. Därför kan det vara viktigt att träna dem när du är bara mildt upprörd. Ju mer du övar, ju mer sannolikt kommer en hanteringsstrategi att bli en vana.

Inte alla hanteringsstrategier fungerar hela tiden. Identifiera tider när denna strategi kan fungera bäst för dig och andra gånger när det kanske inte är det. Om du tycker att det inte fungerar för dig i en viss situation, försök att inte bli avskräckt. Detta är viktig information. Denna information kommer att förbereda dig för att bättre hantera den situationen när det kommer upp.