Hur identifierar och hanterar dina PTSD-utlösare

PTSD-triggers kan vara runt omkring dig. Även om det ibland kan tyckas att PTSD-symtom kommer ut ur blått, uppträder PTSD-symtom sällan spontant. I stället, om du är medveten om det inte, utlöses ofta PTSD-symptom eller kramas av något i vårt inre (allt som händer inom din kropp som tankar eller känslor) eller externt (allt som händer utanför din kropp, som en stressig situation) miljö.

Eftersom vissa tankar, känslor eller situationer kan leda till obekväma PTSD-symtom, till exempel minnen av en traumatisk händelse eller känslor av att vara på kant och oro, är det ett sätt att klara av dessa symtom genom att öka medvetenheten om dessa triggers. Du kan förebygga eller minska effekterna av vissa PTSD-symtom genom att identifiera vilka specifika typer av tankar, känslor och situationer som utlöser dem och vidta åtgärder för att begränsa förekomst eller påverkan av dessa utlösare.

Typer av utlösare

Utlösare kan falla in i två kategorier: Interna utlösare och Externa utlösare. Interna utlösare är saker som du känner eller upplever i din kropp. Interna utlösare innefattar tankar eller minnen, känslor och kroppsliga känslor (till exempel din hjärtkörning). Externa utlösare är situationer, människor eller platser som du kan stöta på under din dag (eller saker som händer utanför din kropp). Nedan följer några vanliga interna och externa triggers.

• Interna utlösare
  • Ilska
  • Ångest
  • Sorg
  • minnen
  • Känner sig ensam
  • Känsla övergiven
  • Frustration
  • Känsla ur kontroll
  • Känslan är sårbar
  • Racing hjärtslag
  • Smärta
  • Muskelspänning
• Externa utlösare
  • Ett argument
  • Se en nyhetsartikel som påminner dig om din traumatiska händelse
  • Titta på en film eller tv-program som påminner dig om din traumatiska händelse
  • Ser en bilolycka
  • Vissa dofter
  • Slutet på ett förhållande
  • En årsdag
  • Högtider
  • En särskild plats
  • Att se någon som påminner dig om en person som är kopplad till din traumatiska händelse

Identifiera dina utlösare

Försök att tänka på när dina PTSD symtom brukar komma upp. Fråga dig själv följande frågor för att identifiera dina triggers: Vilka typer av situationer är du i? Vad händer omkring dig? Vilka känslor känner du? Vilka tankar upplever du? Hur känns din kropp? Ta ut ett pappersark och skriv ner så många interna och externa triggers som möjligt.

Hantering av utlösare

Nu är det bästa sättet att klara av utlösare att undvika dem helt och hållet. Detta är dock nästan omöjligt att göra. Varför? Tja, du kan inte riktigt undvika dina tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser. Mycket av dessa är utom vår kontroll. När det gäller externa triggers kan vi vidta några steg för att hantera vår miljö (till exempel inte till vissa platser som vi vet kommer att utlösa oss), men vi kan inte styra allt som händer med oss. Till exempel kan du oavsiktligt komma i kontakt med en nyhetshistoria eller konversation som påminner dig om din traumatiska händelse.

Eftersom vi ofta inte kan undvika utlösare är det viktigt att lära oss att hantera triggers. Effektiva och hälsosamma hanteringsstrategier för att minska effekten av utlösare är:

• Mindfulness
• Avslappning
• Själv lugnande
• Grundstötning
• Uttryckligt skrivande
• Socialt stöd
• Djupandning

Ju fler strategier du har tillgång till, desto bättre kommer du att vara i hanteringen av dina triggers. Dessutom, ju mer hanteringsstrategier du har desto mer sannolikt kommer du att kunna förhindra utvecklingen av ohälsosamma hanteringsstrategier, som alkohol och drogbruk.

Dessutom kan du vara mer medveten om dina triggers. Som ett resultat av denna ökade medvetenhet kan dina känslomässiga reaktioner börja känna sig förståeligare, giltiga, förutsägbara och mindre out of control. Detta kan definitivt positivt påverka ditt humör och övergripande välbefinnande.

Ha en säkerhetsplan på plats

Även om det är viktigt att öka din medvetenhet om dina utlösare, kan det medföra en viss nöd. Vissa människor kan faktiskt utlösas genom att försöka identifiera deras utlösare. Därför, innan du vidtar åtgärder för att identifiera dina utlösare, se till att du har en säkerhetsplan om du upplever någon nöd.