Hur man identifierar och hanterar känslomissbruk

Känsla förolämpad och sårad. Mät aldrig upp. Går på äggskal. Om dessa uttalanden beskriver ditt förhållande, är det troligt att du blir missbrukad emotionellt. I allmänhet är ett förhållande emotionellt missbrukande när det finns ett konsekvent mönster av missbrukande ord och mobbning som drabbar människors självkänsla och undergräver deras mentala hälsa. Dessutom kan mental eller emotionell övergrepp, som är vanligast i dejting och gifta relationer, inträffa i alla förhållanden, inklusive bland vänner, familjemedlemmar och medarbetare.

Emotionellt missbruk är en av de svåraste formerna av missbruk att känna igen. Det kan vara subtilt och förtrollande eller öppet och manipulerande. I vilket fall som helst springer det bort på offrets självkänsla och de börjar tvivla på deras uppfattningar och verklighet.

Det underliggande målet i emotionellt missbruk är att kontrollera offret genom att diskreditera, isolera och tysta.

I slutändan känner sig offret fångat. De är ofta för sårade för att uthärda relationen längre, men också för rädda för att lämna. Så upprepar cykeln bara sig själv tills någonting är gjort.

Påverkan av emotionell missbruk

När emotionellt missbruk är allvarligt och pågående kan ett offer förlora hela sin självkänsla, ibland utan ett enda märke eller blåmärken. Istället är såren osynliga för andra, dolda i självtvivel, värdelöshet och självförlidande offret känner. Faktum är att många offer säger att ärr från emotionellt missbruk är långt längre och är mycket djupare än de från fysiskt missbruk.

Över tiden beskyller anklagelserna, det verbala missbruket, namnkallandet, kritiken och gasljuset ett offers självkänsla så mycket att de inte längre kan se sig själva realistiskt. Följaktligen börjar offret komma överens med missbrukaren och blir internt kritisk. När detta händer blir de flesta offeror fångade i det missbrukande förhållandet som tror att de aldrig kommer att vara tillräckligt bra för någon annan.

Emotionellt missbruk kan till och med påverka vänskap, eftersom känslomässigt missbrukade människor ofta oroar sig för hur människor verkligen ser dem och om de verkligen gillar dem. Så småningom kommer offer att dra tillbaka från vänskap och isolera sig, övertygad om att ingen gillar dem. Dessutom kan emotionellt missbruk orsaka ett antal hälsoproblem, inklusive allt från depression och ångest till magsår, hjärtklappning, ätstörningar och sömnlöshet.

Så att upptäcka tecken på känslomissbruk

När du undersöker ditt eget förhållande, kom ihåg att emotionellt missbruk ofta är subtilt. Som ett resultat kan det vara mycket svårt att upptäcka.

Om du har problem med att fråga om din relation är missbrukande, sluta och fundera på hur samspelet med din partner, vän eller familjemedlem får dig att känna. Om du känner dig sårad, frustrerad, förvirrad, missförstått, deprimerad, orolig eller värdelös när du interagerar är chansen hög att ditt förhållande är emotionellt missbrukande.

Här är tecken på att du kan vara i ett emotionellt missbrukande förhållande. Tänk på att även om din partner bara gör en handfull av dessa saker, är du fortfarande i ett emotionellt missbrukande förhållande.

Falla inte i fällan att berätta för dig själv "det är inte så illa" och minimera deras beteende. Kom ihåg att alla förtjänar att behandlas med vänlighet och respekt.

Emotionellt missbrukande människor visar orealistiska förväntningar. Några exempel är:

Ger orimliga krav från dig
Förväntar dig att lägga allt åt sidan och möta deras behov
Att kräva att du spenderar hela tiden tillsammans
Att vara missnöjd oavsett hur svårt du försöker eller hur mycket du ger
Kritikerar dig för att inte fullgöra uppgifter enligt deras standarder
Förväntar dig att dela sina åsikter (du får inte ha en annan åsikt)
Att kräva att du namnger exakta datum och tider när du diskuterar saker som stör dig (när du inte kan göra det, avvisar de händelsen som om det aldrig hände)

Emotionellt missbrukande personer ogiltiga dig. Några exempel är:

Underminera, avfärda eller förvränga dina uppfattningar eller din verklighet
Nekar att acceptera dina känslor genom att försöka definiera hur du ska känna
Kräver dig att förklara och förklara och förklara hur du känner
Anklagar dig för att vara "för känslig", "för emotionell" eller "galen"
Vägrar att erkänna eller acceptera dina åsikter eller idéer som giltiga
Avvisar dina önskemål, vill, och behöver så löjligt eller obesvarat
Föreslår att dina uppfattningar är felaktiga eller att du inte kan lita på att du säger saker som "du blåser detta ur proportion" eller "du överdriver"
Anklagar dig för att vara självisk, behövande eller materialistisk om du uttrycker dina önskemål eller behov (förväntan är att du inte borde ha några önskemål eller behov)

Emotionellt missbrukande människor skapar kaos. Några exempel är:

Startar argument för att argumentera
Gör förvirrande och motsägelsefulla uttalanden (kallas ibland "galna")
Har drastiska stämningsförändringar eller plötsliga emotionella utbrott
Nitpicking på dina kläder, ditt hår, ditt arbete och mer
Sköta så oregelbundet och oförutsägbart att du känner att du "går på äggskal"

Emotionellt missbrukande människor använder emotionell utpressning. Några exempel är:

Manipulerar och kontrollerar dig genom att göra dig skyldig
Förödmjukande dig offentligt eller privat
Använda dina rädslor, värderingar, medkänsla eller andra heta knappar för att kontrollera dig eller situationen
Överdriver dina brister eller pekar ut dem för att avböja uppmärksamhet eller för att undvika att ta ansvar för sina dåliga val eller misstag
Förneka att en händelse ägde rum eller ljuger om det
Straffar dig genom att hålla kärlek

Emotionellt missbrukande människor agerar överlägsen och berättigad. Några exempel är:

Behandla dig som du är sämre
Skyller på dig för sina misstag och brister
Tvivlar på allt du säger och försöker bevisa att du är fel
Göra skämt på din bekostnad
Berätta för dig att dina åsikter, idéer, värderingar och tankar är dumma, ologiska eller "inte vettiga"
Prata ner till dig eller vara nedslående
Använd sarkasm när du interagerar med dig
Verkar som om de alltid har rätt, vet vad som är bäst och är smartare

Emotionellt missbrukande människor försöker isolera och kontrollera dig. Några exempel är:

Kontrollerar vem du ser eller spenderar tid med att inkludera tid med vänner och familj
Övervakar dina telefonsamtal, textmeddelanden, sociala medier och e-post
Anklagar dig för att fuska och vara avundsjuk på externa relationer
Tar eller gömmer dina bilnycklar
Kräver att veta var du är hela tiden eller använder GPS för att spåra alla dina drag
Behandlar dig som en egendom eller egendom
Kritisera eller roa dina vänner, familj och kollegor
Användar avundsjuka och avund som ett tecken på kärlek och att hålla dig från att vara med andra
Tvinga dig till att spendera hela din tid tillsammans
Styrning av ekonomin

Om du misstänker att din partner, familjemedlem eller vän kan vara emotionellt missbrukande av dig, kontakta en rådgivare, en advokat eller en pastor för hjälp. Du kan också ringa National Hotline Hotline 1-800-799-SAFE (7233) eller besöka deras hemsida thehotline.org och chatta online med någon direkt.

7 sätt att hantera emotionell missbruk

Det första steget i att hantera ett känslomässigt missbrukande förhållande är att erkänna att det händer. Om du kunde identifiera någon aspekt av emotionellt missbruk i ditt förhållande är det viktigt att erkänna det först och främst. Genom att vara ärlig om vad du upplever kan du börja ta kontroll över ditt liv igen. Här är sju fler strategier för återvinning av ditt liv som du kan träda i bruk idag.

Gör din mentala och fysiska hälsa en prioritet. Sluta oroa dig för att glädja den person som missbrukar dig. Ta hand om dina behov. Gör något som hjälper dig att tänka positivt och bekräfta vem du är. Också, se till att få en lämplig mängd vila och äta hälsosamma måltider. Dessa enkla självhanteringssteg kan gå långt för att hjälpa dig att hantera de dagliga stresserna av emotionellt missbruk.

Upprätta gränser med missbrukaren. Berätta för den missbrukande personen att de inte längre kan skrika på dig, ringa dig namn, förolämpa dig, vara oförskämd mot dig och så vidare. Därefter berätta för dem vad som händer om de väljer att delta i detta beteende. Till exempel, berätta för dem att om de kallar dig namn eller förolämpar dig, kommer konversationen att vara över och du kommer att lämna rummet. Nyckeln är att följa igenom på dina gränser. Meddela inte gränser som du inte har för avsikt att hålla.

Sluta skylla dig själv. Om du har haft ett känslomässigt missbrukande förhållande under en viss tid kan du tro att det finns något allvarligt fel med dig. Varför annars skulle någon som säger att de älskar dig agerar så här, eller hur? Men du är inte problemet. Missbruk är ett val. Så sluta skämma bort dig själv för något du inte har kontroll över.

Inse att du inte kan "fixa" den missbrukande personen. Trots dina bästa ansträngningar kommer du aldrig att kunna ändra en känslomässigt missbrukande person genom att göra något annat eller att vara annorlunda. En missbrukare väljer att göra sig uppriktigt. Påminn dig om att du inte kan kontrollera sina handlingar och att du inte ska skylla på sina val. Det enda du kan fixa eller kontrollera är ditt svar.

Ta inte kontakt med en misshandlande person. Med andra ord, om en misshandlare försöker starta ett argument med dig, börjar du förolämpa dig, kräva saker från dig eller rasande av svartsjuka, försök inte göra förklaringar, lugna sina känslor eller ursäkta saker du inte gjorde. Bara gå ifrån situationen om du kan. Att engagera sig med en missbrukare ställer bara upp dig för mer missbruk och hjärtat. Oavsett hur svårt du försöker kommer du inte att kunna göra saker rätt i ögonen.

Bygg ett supportnätverk. Sluta vara tyst om missbruket du upplever. Prata med en betrodd vän, familjemedlem eller till och med en rådgivare om vad du upplever. Ta tid bort från den missbrukande personen så mycket som möjligt och spendera tid med människor som älskar och stöder dig. Detta nätverk av friska vänner och confidantes hjälper dig att känna dig mindre ensam och isolerad. De kan också tala sanning i ditt liv och hjälpa dig att sätta saker i perspektiv.

Arbeta på en exitplan. Om din partner, vän eller familjemedlem inte har för avsikt att förändra eller arbeta med sina dåliga val, kommer du inte att kunna förbli i det missbrukande förhållandet för alltid. Det kommer så småningom ta en tolv på dig både mentalt och fysiskt. Beroende på din situation kan du behöva vidta åtgärder för att avsluta relationen. Varje situation är annorlunda. Så det är bäst att diskutera dina tankar och idéer med en betrodd vän, familjemedlem eller rådgivare.