Lär dig om kognitiv distorsion

Du kan bättre förstå definitionen av kognitiv distorsion genom att först erkänna att vi alla har negativa tankar från tid till annan. Detta är särskilt fallet för personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD). Faktum är att negativa tankar är så vanliga vid vissa psykiska sjukdomar som mentalvårdspersonal använder termen kognitiva snedvridningar för att beskriva dem.

Kännetecken som också kallas maladaptiva tankar, misstankar i tankar eller irrationella tankar, kognitiva störningar hänvisar till obehagliga tankar som är extrema, överdrivna eller inte förenliga med vad som verkligen händer i den verkliga världen. Som ett resultat kan kognitiva snedvridningar ha ett negativt inflytande på vårt humör och så småningom leda till ohälsosam beteende. Sambandet mellan tankar och handlingar är en del av anledningen Kognitiva störningar anses vara en central del av kognitiv beteendeterapi.

Låt oss säga att du vanligtvis har tanken: "Jag kommer alltid att vara deprimerad." När denna tanke dyker upp i ditt huvud börjar du troligen känna dig ledsen, nere, hopplös och hjälplös. På grund av detta kan du börja isolera dig själv eller undvika aktiviteter som du brukade njuta av.

Detta kommer då bara att öka chansen att din depression förvärras och sticker runt. Denna tanke är en kognitiv förvrängning. Det är högst osannolikt att du alltid kommer att känna dig deprimerad. Det kan fortfarande finnas tider när du känner lite bättre.

Dessutom tittar du på ditt förflutna är chansen att du inte alltid har varit deprimerad. Så, medan det kan känna Som om du alltid kommer att vara deprimerad, kan din depression i realiteten komma och gå. Nedan finns några vanliga kognitiva snedvridningar som kan bidra till en negativ humör.

All-or-None-tänkande

Detta innebär att man tittar på en situation som antingen svart eller vitt eller tänker att det bara finns två möjliga resultat för en situation. Ett exempel på sådant tänkande är, "Om jag inte är en fullständig framgång på jobbet, då är jag ett totalt misslyckande."

catastrophizing

Detta innebär att det värre kommer att hända utan att överväga alternativa utfall som är mer benägna att hända. Ett exempel på denna form av tänkande är, "Jag vet att jag kommer att vara så ängslig att jag kommer att bomba detta test och misslyckas med kursen."

märkning

Detta inkluderar att definiera dig själv eller andra på ett styvt sätt som inte tillåter mer gynnsamma utvärderingar. Människor som märker kan säga till sig, "Jag är en totalt förlorare."

Diskontera den positiva

Detta innebär att man tittar förbi och ignorerar positiva erfarenheter eller tittar på positiva upplevelser eller resultat som helt enkelt beror på chans. Någon som engagerar sig i detta tänkande kan säga, "Jag fick jobbet otur, inte för att jag var kvalificerad."

Tankeläsning

Människor som tänker läsa tycker att de vet vad andra tänker. Till exempel kan de säga, "Jag vet bara att min terapeut tycker att jag är slöseri med sin tid."

Anpassning

Detta innebär att man utvärderar andras beteende som ett resultat av något du gjorde. Någon som personifierar kan tänka, "Hon var inte så artig mot mig för att jag måste ha gjort något för att styra henne."

Emotional Reasoning

Människor som använder emotionell resonemang tror att något är sant eftersom det känns så. De kan säga, "Jag måste ha misslyckats det testet, för jag känner mig så dåligt om min prestation."