Sömnproblem när du har PTSD

Det är mycket vanligt för personer med diagnos av PTSD att uppleva någon typ av problem som sover. Faktum är att svårigheter att falla och / eller somna anses vara en av de hyperarösa symtomen på PTSD, och studier har visat att sömnstörningar är en av de vanligast rapporterade symptomen som rapporterats av personer med PTSD.

Sömnproblem i PTSD

Personer med PTSD kan uppleva ett antal olika typer av sömnstörningar. Många personer med PTSD har svårigheter att somna i jämförelse med personer utan PTSD. Faktum är att en studie av Vietnam veteraner fann att nästan hälften av de med PTSD sa att de har problem att somna på natten, medan endast 13 procent utan PTSD sa att de har detta problem.

Dessutom kan PTSD göra det svårt att somna under natten. I samma studie som nämnts ovan sa 9 av 10 veteraner med PTSD att de ofta har problem med att somna under natten.

Personer med PTSD kan vakna ofta under natten, har svårt att somna, eller kan vakna tidigare än de tänkte. Även om sömn inträffar är det ofta inte bra, effektiv sömn (till exempel kan det vara mycket rörelse eller prata / skrika under sömnen).

Självklart är mardrömmar också mycket vanliga bland personer med PTSD. Mardrömmar anses vara en av de återupplevande symptomen på PTSD. Bland personer med PTSD kan mardrömmar handla om den traumatiska händelsen som en person upplevt eller de kan handla om någon annan störande eller hotande händelse.

Slutligen, på grund av dessa sömnproblem, utvecklar människor med PTSD ofta rädsla för att gå och sova. De kan uppleva oro eller tankar om deras traumatiska händelse så snart de går och lägger sig. De kan också rädda att uträtta sina mardrömmar medan de sover eller impulsivt när de vaknar upp från en mardröm, vilket leder dem att sova ensam från sina partner.

orsaker

Sömnproblem är ofta ett av de svårare symptomen på PTSD att behandla och de exakta orsakerna till dessa sömnstörningar i PTSD är inte riktigt kända.

mardrömmar

Det har föreslagits att mardrömmarna av PTSD (eller rädslan för att ha en mardröm) leder till svårigheter som faller eller somnar. När människor upplever fler mardrömmar och resulterande vaken, kan mardrömmarna faktiskt börja utlösa vaken för att undkomma den upphetsning som följer med att ha en mardröm.

hyperupphetsning

Sömnproblem bland personer med PTSD kan också vara ett resultat av att de upplever frekventa symptom på hyperarousala. Ständigt vara vaken, spänd och på kanten kan störa sin förmåga att falla och / eller somna. En person kan vara mer känslig för ljud medan du sover och är följaktligen mer benägna att vakna till och med som svar på mindre ljud.

Sömnapné

Forskare har ännu inte börjat utforska varför personer med PTSD kan vara mer benägna att utveckla sömnapné. Men det är känt att människor med PTSD ofta visar många risker för sömnapné. De kan till exempel vara mer benägna än personer utan PTSD att:

Ha högt blodtryck
Var överviktig
Rök
Ha diabetes eller andra fysiska hälsoproblem
Missbruka alkohol

Sömnapné är ett vanligt och behandlingsbart tillstånd.

Förlust av kontroll

Personer med PTSD kan också se att de ska sova som en förlust av kontroll. Bristen på medvetenhet och kontroll som kommer med att sova kan vara skrämmande för en person med PTSD, därigenom ytterligare intensifierande upphetsning och störande sömn. Slutligen kan sömnproblemen i samband med PTSD leda till en problematisk cykel. På grund av sömnbrist under natten kan en person sova mer under dagen, vilket leder till större svårigheter som somnar på natten.

Hantera och få hjälp

Sömnproblem är viktiga att hantera eftersom dålig sömn kan leda till ett antal andra problem. Brist på sömn eller dålig sömnkvalitet kan vara en faktor som bidrar till stress och humörproblem. Dålig sömn kan också ha en negativ inverkan på din fysiska hälsa.

Att byta sömnvanor kan vara till hjälp för att förbättra din förmåga att somna. Lyckligtvis finns det ett antal saker du kan göra för att förbättra din sömn.

Håll dig till en schema

Sömnproblem kan undvikas genom att träna under dagen. Men se till att du inte undviker träning inom sex timmar efter din sömn eftersom det kan hålla dig vaken sent på kvällen. Med det i åtanke är det också viktigt att hålla sig till ett vanligt sovschema, så du är van att gå och lägga dig på samma gång varje kväll.

Var uppmärksam på dina matvanor

Undvik att äta tunga måltider innan du lägger dig Se till att du inte går och lägger dig hungrig. Antingen flytt kan störa ditt sömnschema. Du bör också minska mängden koffein och nikotin som du konsumerar under dagen. Undvik att dricka koffein efter lunchtid och rök inte innan du lägger dig. Undvik att konsumera alkohol inom sex timmar efter din sömn.

Friska sovande vanor

Försök att undvika eller begränsa tupplurar under dagen, särskilt efter 3:00. Att tvinga dig att somna kommer aldrig att fungera. Om du har svårt att somna efter 20 till 30 minuter, gå upp ur sängen och försök att göra något avslappnande (till exempel dricka te, läsa en bok). Gå inte tillbaka till sängs förrän du känner dig dåsig.

Försök att göra ditt sovrum en avkopplande plats, och försök att begränsa dina aktiviteter i sovrummet. Till exempel, äta inte, titta på tv, kolla e-post på din bärbara dator eller prata i telefon i sängen. Ditt sovrum borde vara förknippat med sömn.

Försök hålla ditt sovrum i en sval och bekväm temperatur. Använd en vit ljudmaskin, öronproppar eller en ögonmaske för att eliminera störande ljud eller ljus.

Försök att koppla av

Öva avslappningsövningar före sängen för att släppa muskelspänning och sakta ner andningen. Många människor upplever oro när de går och lägger sig på natten. Öva mindfulness av tankar för att skilja dig från dessa bekymmer.

Använd mediciner för sömn försiktigt och endast under läkarens tillsyn. Hitta sätt att uttrycka och behandla obehagliga känslor och tankar. Några sömnproblem kan bero på att en person inte hanterar stress tillräckligt. Journal eller söka socialt stöd för att begränsa den mängd stress som du bär i sömnen.

Ett ord från Verywell

Det kan också vara viktigt att få behandling för din PTSD. Med tanke på att många sömnproblem som upplevs av personer med PTSD tros bero på symptomen på PTSD, kan en minskning av dessa symtom också förbättra sömnen.

Du kan läsa mer information om behandlingsleverantörer i ditt område som kan erbjuda PTSD-behandlingar via UCompare HealthCare, liksom Angst Disorder Association of America. Det är emellertid viktigt att notera att människor ibland finner att deras sömnproblem förblir även efter framgångsrik behandling av PTSD. Därför kan det vara viktigt att även söka hjälp från läkare som specialiserar sig på sömnproblem.