Betydelsen av att förstå PTSD-känslor

Om du har PTSD kan du uppleva mycket starka känslor av ångest, sorg, ilska, skuld eller skam, för att bara nämna några. När du känner flera av dessa PTSD-känslor i snabb följd kan det vara mycket svårt att veta vad du känner när som helst.

Om det ofta händer att du inte vet vad du känner kan du vara på väg till problem som:

Känner sig utom kontroll och angelägen om vilken känsla som kommer upp nästa
Känner sig oförmögen att hantera dina känslor och hålla kontrollen
Välja ett ohälsosamt sätt att hantera dina PTSD-känslor, såsom undvikande eller självmedicinering med olagliga droger eller alkohol

I extremt störande situationer kan vissa människor använda dissociation ("blanking out" eller känslan av att dina känslor kopplas bort från dig) för att skilja sig från Allt aspekter av en känsla.

Varför det är bättre att veta exakt vad du känner

När du vet exakt vad du känner, har du rätt information för att räkna ut hur du får dig att må bättre. Du kan välja sätt att hantera dina PTSD-känslor som är mest troliga att vara effektiva.

Men du kanske undrar, är inte behandlingsmetoder effektiva? Ja, men inte varje hälsosam hanteringsstrategi fungerar detsamma för varje känslomässig upplevelse. Exempelvis kan uttrycksgivande skrivning fungera bättre för sorg än för ilska, medan det skulle vara mer effektivt att ta en "time-out".

Hur kan du identifiera exakt vad du känner? Först måste du veta vilka former som känslorna kan ta.

Delar av en känsla

Varje känsla har tre delar:

Dina tankar: Idéer eller bilder som dyker upp i ditt huvud när du känner en känsla
Dina fysiska känslor: De fysiska förändringarna i din kropp (till exempel ökad hjärtfrekvens eller illamående) när du känner en känsla
Ditt beteende: Den åtgärd du känner för att ta när du känner en känsla

Om du är som de flesta människor, med eller utan PTSD, har du förmodligen inte har varit medvetna om de tre delarna av dina känslor eller olika sätt de delar kan påverka hur du känner. Till exempel kan ibland en del, såsom obehagliga tankar, "komma på" så starkt att det är svårt att komma i kontakt med de andra. Om du skulle uppleva detta kan du helt enkelt försöka driva bort eller dämpa obekväma tankar, vilket naturligtvis skulle hålla dig från att identifiera dem och välja en lämplig coping strategi som skulle få dig att må bättre.

Identifiera dina känslor enligt deras delar

Nedan listas några former som de tre delarna av allmänt kända PTSD-känslor kan ta.

Rädsla

tankar: "Jag är i fara. Något hemskt kommer att hända."
Fysiska känslor: Racing hjärta, "tunnel vision", andfåddhet
beteenden: Att komma ifrån en situation, "frysa", gråter

Sorg

tankar: "Min situation kommer aldrig att förändras. Jag är ensam i det här."
Fysiska känslor: Låg energi, långsammare hjärtfrekvens, illamående
beteenden: Isolera dig själv, gråta

Ilska

tankar: "Livet är orättvist. Alla är ute för att få mig."
Fysiska känslor: Racing hjärta, muskelspänning, käftknäkning
beteenden: Skrikande, plockar en kamp, slammar dörrar

Nästa gång du upplever en känsla, försök att identifiera alla tre delar av den. (Om du inte kan veta med en eller två kan vara till hjälp.) Sedan matcha dem mot den här listan för att se om du känner någon av dessa tre vanliga PTSD känslor. Om du inte får en match använder du de tre delarna du har identifierat för att ytterligare undersöka vad du känner.

Välja en copingstrategi för att matcha din känsla

När du har identifierat åtminstone en eller två tankar, fysiska förnimmelser och beteenden kopplade till en känsla du känner, kan du börja tänka på vilken typ av coping strategi som kan vara bäst för att hantera det.

Till exempel, om du upplever en känsla som orsakar ökad hjärtfrekvens och muskelspänningar, kanske du vill prova en coping strategi för att få de fysiska förnimmelser ner, såsom progressiv muskelavslappning eller djupa andetag.

Nu när du har lärt dig hur du identifierar dina PTSD-känslor, hoppas du bättre att hantera dem. Lyckligtvis kan du välja mellan ett antal hälsosamma hanteringsstrategier.