Vikten av vatten med PCOS

Att ha PCOS kan ge dig risk för ett antal relaterade metaboliska tillstånd, inklusive diabetes, hjärtsjukdom, högt kolesterol och metaboliskt syndrom. Dessutom har många kvinnor med PCOS viktproblem. Att ta in tillräckligt med vätskor är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil.

funktioner

Vatten är en viktig del av varje kroppscell, vävnad och organ. Det spelar en viktig roll i nästan varje kroppsfunktion, bland annat:

Tillräcklig hydratisering
Temperaturreglering
Transport av syre och näringsämnen genom blodet
Verkar som en nödvändig komponent i kemiska reaktioner
Stöd vid eliminering av avfall genom urin och avföring
Smörjning av lederna
Verkar som en viktig del av kroppsvätskor som slem och tårar
Ge cellerna sin form och stabilitet

Dagliga krav

Generellt sett borde människor konsumera ca 2 till 3 liter vätska varje dag. Det tar inte hänsyn till en persons medicinska tillstånd, träningsvanor och levnadsmiljö (högt läge eller extremt heta eller fuktiga områden behöver mer). Dagliga aktiviteter kan också öka behovet av vätska. Till exempel ökas vattenkraven vid flygning eller under ansträngning eller med sjukdom och feber. Kvinnor som är menstruerade kan också ha ytterligare vätskekrav.

Andra källor till vatten

Medan vatten är nödvändigt kan andra vätskor bidra till dagliga vätskebelopp, såsom seltzer, osötat iste, varmt te, mjölk, läsk och kaffe. Regelbunden soda och hundra procent fruktjuice bidrar också till vätska till vår kost, men kan också öka insulinnivåerna. Prova seltzervatten med ett stänk av 100% fruktjuice istället för läsk för smak utan lika mycket av en kaloripunch eller prova en av tipsen nedan.
Förutom dricksvatten tar vi in mycket vätskor i maten vi äter. Många frukter och grönsaker har högt vatteninnehåll, en annan anledning till att vi borde äta mycket färskvaror. Soppor och smoothies ger också vätska.

Tecken du dricker inte nog

Persistent törst
Mörkfärgad urin
Torra läppar och tunga
sömnighet
Illamående
Tippning i armar, händer och fötter
Huvudvärk
Ökad pulsfrekvens
Förvirring

Tips för att dricka mer vatten

Om du har svårt att träffa dina vätskebelopp, är det några tips som hjälper dig att

Lägg fruktskivor som citroner, limes eller apelsiner till ditt vatten
Bär ett glas eller annan återanvändbar vattenflaska med dig
Använd en vattenflaska som har ett sätt att hålla reda på dina uns
Ha en tävling med medarbetare eller vänner
Ställ in en timer på din telefon eller använd en app för att påminna dig om att dricka
Inkludera andra vätskor som te eller seltzer i din dag