Tips för att nå dina mål när du har PTSD

Du kan lära dig att vara mer aktiv i ditt liv för att skapa erfarenheter som ger dig glädje - även när du arbetar med posttraumatisk stressstörning (PTSD).

När människor känner sig deprimerade eller oroliga, kan de vara mindre benägna att göra saker de tycker om. Behavioral aktivering är ett sätt att få lite glädje tillbaka i ditt liv genom att vara en mer aktiv deltagare.

Målet med beteendeaktivering är enkelt. Det lär människor hur man ska vara mer aktiv i områden i sitt liv som är roligt och roligt. Att vara mer kopplad och engagerade i dessa erfarenheter kan förbättra ditt humör.

Behavioral aktivering är lätt. Följ stegen nedan för att identifiera de mål och aktiviteter du vill uppnå så att du kan komma igång med din nya, mer aktiva och positiva livsstil så snart som möjligt.

Hur du når dina livsmål när du lider av PTSD

1. Identifiera dina mål. Kom med en lista över flera kort- och långsiktiga mål som du vill uppnå. Dessa mål kan ha en bestämd slutpunkt (till exempel att få ett nytt jobb) eller kan vara pågående (till exempel att vara en mer givande person).
2. Identifiera sedan mindre aktiviteter. Fokusera på saker du kan slutföra varje vecka som kommer att ta dig närmare de mål du identifierar. Om du till exempel vill vara en mer givande person kanske du vill välja en verksamhet som involverar volontärarbete eller ger till en välgörenhet.
3. Dokumentera. På ett pappersark, skriv ner alla aktiviteter som du vill slutföra under en viss vecka. Ange också hur många gånger du vill göra aktiviteten och hur länge. Till exempel kan någon som skriver ner träning som en aktivitet också skriva ned att de vill träna tre gånger i veckan i minst en halvtimme.
4. Följ dina framsteg. När du har slutfört ett mål för den veckan, placera ett kryssmarkering bredvid aktiviteten för att ange att den är klar.
5. Fira framgång. Om du fyller i alla dina mål för en viss vecka, belöna dig själv. Ge dig själv kredit för att vara mer aktiv och komma närmare för att uppfylla dina livsmål.

1. Kapitalisera på fart. Varje vecka bygger på föregående vecka. Bära aktiviteter över från vecka till vecka. Om det finns vissa aktiviteter som du vill göra till vana (till exempel veckovis träning) är upprepning viktig.
2. Njut av. Öva tacksamhet och vara fullt närvarande i din nya, mer aktiva och roliga livsstil.

tips 

1. Gå för variation. När man kommer upp med mål och aktiviteter är sorten nyckeln. Välj mål och aktiviteter från ett antal olika livsområden, som de som involverar relationer, utbildning, karriär, hobbies, andlighet och hälsa.
2. Fokusera på roligt. Syftet med beteendeaktivering är att förbättra ditt humör, inte stressa ut dig ännu mer. Kom upp med aktiviteter som du tycker är roligt.
3. Börja långsamt. Under de första veckorna kommer du upp med en lista över aktiviteter som du vet att du enkelt kan uppnå och sedan långsamt bygga därifrån. Att komma med för många aktiviteter under den första veckan kan vara utmanande och stressande, vilket gör det mindre troligt att du kommer att uppfylla dina mål.
4. Granska dina framsteg. Om du bestämmer dig för att använda ett formulär för att hålla reda på dina mål, behåll på formulär från veckor tidigare. Granska varje månad de framsteg du har gjort för att komma närmare dina mål.
5. Begå, men var flexibel. Slutligen förbinda sig att slutföra de aktiviteter du väljer från vecka till vecka. Men kom ihåg att det kommer att finnas tillfällen när andra pressande behov har företräde framför dessa aktiviteter. Om du upptäcker att du inte kan slutföra dina mål under en viss vecka, ta en titt tillbaka i veckan och identifiera eventuella hinder som hindrar dig från att göra det. Problemlösning hur man sätter iväg dessa hinder nästa gång de presenterar sig.