Använda bildrepetitionsterapi för att kontrollera PTSD-mardrömmar

Imagery repetition therapy (IRT) är en kognitiv beteendemässig behandling för att minska antalet och intensiteten hos mardrömmar bland personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD). Mardrömmar eller skrämmande drömmar är bland de vanligaste PTSD-symtomen. IRT fokuserar direkt på att hjälpa till att göra mardrömmar mindre intensiva för personer med PTSD.

Om du någonsin haft en mardröm vaknade du förmodligen bara just nu när det kände sig mest skrämmande. Det beror på att intensiteten hos en mardröm vanligtvis bygger som vanligtvis tills sovaren är förskräckt att fortsätta - och vaknar.

I IRT-behandling har du hjälpt till att reimagine dina mardrömmar med olika, mindre skrämmande resultat. Målet är att "omprogrammera" dina mardrömmar för att vara mindre skrämmande om och när de uppstår igen.

Hur Imagery Repetition Therapy Works

I IRT ger din terapeut först bakgrundsinformation om sömn och mardrömmar för att "ställa in scenen" för att lära sig att hantera dem. Sedan arbetar du med din terapeut, du:

• Skapa detaljerade, skrämma ändringar för mardrömmar som du har haft upprepade gånger
• Skriv ner och repetera mardrömmarna med de nya änden
• Lär dig hur man övervakar dina mardrömmar så att du vet hur bra din IRT-behandling fungerar

Ofta har en person med PTSD funderat på huruvida det kan hjälpa till att reimagine och "bedöva" mardrömmar så att de är mindre skrämmande. Det kan bidra till att starta IRT känner sig mer bekvämt och hoppfullt, men det är inte nödvändigt för tekniken att bli framgångsrik.

Kunna Imagery Repetition Therapy sig själv uppväga?

Din terapeut kommer sannolikt att be dig att börja din IRT med en eller flera av dina mindre skrämmande mardrömmar. Varför? Att bygga ditt självförtroende och hjälpa dig att bli rädd av mardrömmarna igen när du tar dem in i dina vakna timmar.

Målet är inte att utlösa känslomässiga svar. Istället är det för att hjälpa dig att se dina mardrömmar med så lite känslor som möjligt. Typiskt startar terapeuten repetitionsprocessen genom att säga något som hjälper dig att hålla dig lugn, till exempel, "Nu ska vi öva dröm--inte mardrömmen. "

Tänk på det som en "krypa innan du går".

Hur lång tid kvarstår Imagery Repetition Therapy?

Det är viktigt att vara medveten om att IRT inte är en öppen behandling. Det varar under en viss tid eftersom den endast är inriktad på mardrömmar, som bara är ett symptom på PTSD.

Om du har ett antal PTSD-symtom, överväga att titta på fler brett baserade behandlingar, såsom exponeringsterapi.

Hur man vet vilken bildvisningsövning är rätt för dig

Du kan arbeta med IRT ensamt med din terapeut eller som en del av gruppterapi.

Även om det vanliga målet med IRT är att uppnå mindre skrämmande slut på mardrömmar, kan olika personer med PTSD ha olika idéer om vad de vill ha av det. Till exempel kanske du vill ändra en hel mardröm, eller en stor del av den, medan någon annan vill omforma bara några få små detaljer. Din terapeut kommer att arbeta med dig för att välja den IRT-metod som bäst passar dina behov.