Hemsida » recept » 6-ingrediens Almond Crusted Tilapia

    6-ingrediens Almond Crusted Tilapia

    Nutrition Höjdpunkter (per portion)

    Kalorier 320 Fett 13g Karbohydrater 16g Protein 38g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label
    Näringsinnehåll
    Serveringar: 2 (1 tillapia vardera)
    Belopp per portion
    kalorier 320
    % Dagligt värde*
    Totalt fett 13g 17%
    Mättat fett 2g 10%
    Kolesterol 70 mg 23%
    Natrium 168 mg 7%
    Total kolhydrat 16g 6%
    Dietfibrer 3g 11%
    Totalt socker 2g
    Innehåller 1 g tillsatta sockerarter 2%
    Protein 38g
    Vitamin D 5mcg 25%
    Kalcium 93 mg 7%
    Järn 2 mg 11%
    Kalium 654 mg 14%
    *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd.
    (14 betyg) Total tid 25 min
    Prep 5 min, kock 20 min
    Serveringar 2 (1 tillapia vardera)

    Att äta smidigare proteiner som fisk är ett utmärkt sätt att hjälpa till att sänka ditt kolesterol. Om du inte brukar laga skaldjur kan det vara lite skrämmande först. Tilapia är ett bra ställe att börja. Det är en mycket mild, öm vit fisk som är mycket mångsidig och inte alls "fiskig".

    Denna mandelkrossade tilapia är ett väldigt lätt, hälsosamt recept som är perfekt för weeknights. Bara täcka fisken med en mandel "breading" och baka. Koppla sedan ihop den med en ångad grönsak och servera fullkorn och serveras middag!

    Ingredienser

    • 1/4 kopp rå mandel
    • 1/4 kopp helvete panko brödsmulor
    • 1/4 tesked nyckad krackad svartpeppar
    • 1/4 tsk vitlökspulver
    • 1 citron
    • 2 (6-ounce) Tilapia filéer
    • Finhackad persilja, för servering (tillval)

    Förberedelse

    1. Värm ugnen till 375F. Rikta ett bakplåt med pergament eller en silikonbakningsmatta.
    2. I en matberedare, kombinera mandlar, panko, peppar och vitlökspulver.
    3. Kläm citron över fiskfiléer och belägg båda sidorna med mandelblandning. Placera på förberedt bakplåt.
    4. Baka i 10 till 15 minuter (beroende på fiskens tjocklek) och placera sedan under broilern i 3-5 minuter till skarpa.
    5. Ta ur ugnen och njut av.

      Ingrediensvariationer och substitutioner

      Om du inte har tilapia, kommer annan fläckig vit fisk, som torsk, att fungera.

      Detta recept kommer också att fungera bra med pecannötter eller valnötter. De flesta nötter erbjuder hjärt-hälsa fördelar.

      Matlagning och serveringstips

      Finns inte helmjölksbrödsmulor? Gör din egen genom att rosta en skiva helvete bröd tills crispy, sedan slipa det i en matberedare eller blandare för att bilda smulor.

      Titta på fisken noggrant under broilern så att den inte brinner.

      Servera tilapia med en sida av gröna bönor eller andra ångade grönsaker för en snabb och enkel måltid.

      Betygsätt detta recept

      Du har redan betygsatt detta recept. Tack för ditt betyg!