Hemsida » recept » Glutenfri Korn Quinoa Sallad Med Uppfriskande Tillägg

    Glutenfri Korn Quinoa Sallad Med Uppfriskande Tillägg

    Nutrition Höjdpunkter (per portion)

    Kalorier 227 Fett 10g Karbohydrater 26g Protein 9g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label
    Näringsinnehåll
    Serveringar: 6 (1 kopp vardera)
    Belopp per portion
    kalorier 227
    % Dagligt värde*
    Totalt fett 10g 13%
    Mättat fett 3g 15%
    Kolesterol 7 mg 2%
    Natrium 387 mg 17%
    Total kolhydrat 26g 9%
    Dietfibrer 6g 21%
    Totalt socker 1g
    Innehåller 0g tillsatta sockerarter 0%
    Protein 9g
    Vitamin D 0mcg 0%
    Kalcium 79 mg 6%
    Järn 2 mg 11%
    Kalium 327 mg 7%
    *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd.
    (5 betyg) Total tid 40 min
    Prep 15 min, kock 25 min
    Serveringar 6 (1 kopp vardera)

    Du kanske har hört att quinoa är ett proteinrikt alternativ (det har 8 gram hungerkämpande protein per kopp!), Men det här glutenfria fröet är också förpackat med mineraler som järn och magnesium, alla skäl du vill införliva det i någon diet, inte bara en glutenfri. När det blandas med färska grönsaker, bönor och ett ost kan quinoa vara en tillfredsställande sidrätter att servera med kött eller fisk eller en fristående vegetarisk huvudrätt.

    Ingredienser

    • 1 kopp torr quinoa, sköljd och dränerad
    • 2 koppar vatten
    • ½ tesked kosher salt
    • 2 matskedar nypressad citronsaft
    • 2 msk extra jungfruolja
    • 1 kopp korkad gurka
    • 1 kan (15 uns) svarta bönor, sköljas och dräneras
    • ¼ kopp gröna oliver, skivad
    • 2 uns getost, smulad
    • 2 msk hackad färsk persilja

    Förberedelse

    1. I en gryta, kombinera quinoa och vatten, koka upp, minska värme, täck och simma i 15 till 20 minuter eller tills vatten absorberas och quinoa är ömt.
    2. När quinoa är kokt, överföras till en stor skål, rör om 1 matsked olivolja och lägg åt sidan för att kyla, minst 20 minuter.
    3. Lägg till svarta bönor, gurka, getost och persilja. Kasta för att kombinera.  
    4. Servera kyld eller vid rumstemperatur.

    Ingrediensvariationer och substitutioner

    Detta recept har röd quinoa, men någon sort kommer att fungera snyggt.

    Kombinationen av quinoa och bönor ger en fiber med hög fiber som kommer att hålla sulten i sjön i timmar. Lägg till några färska, säsongsbetonade grönsaker för mer färg, smak och crunch.

    Om du inte är en fan av tangy getost, fungerar en mildare feta som en bra ersättare.

    Matlagning och serveringstips

    Gör en stor sats av denna sallad på helgen och beta den för lunch och middag under hela veckan; det smakar ännu bättre de få dagarna efter att den är förberedd. Servera med grillad kyckling eller en bit rostad lax.

    Betygsätt detta recept

    Du har redan betygsatt detta recept. Tack för ditt betyg!