Natt havre med bananer och honungrecept
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 293 Fett 6g Karbohydrater 56g Protein 7g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 293 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 6g | 8% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 82 mg | 4% |
| Total kolhydrat 56g | 20% |
| Dietfibrer 7g | 25% |
| Totalt socker 21g | |
| Inkluderar 12 g tillsatta sockerarter | 24% |
| Protein 7g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcium 264 mg | 20% |
| Järn 2 mg | 11% |
| Kalium 451 mg | 10% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 5 min, kock 480 min
Serveringar 1
Halsbränna symptom kan bli värre på morgonen för dem som hoppa över frukost. Med detta recept kommer det inte att finnas fler ursäkter om att inte ha tid att äta.
Detta tar på havregryn tar några minuter att göra och kräver nästan ingen prep tid på morgonen. Fiberrika havre och lin hjälper till att styra dig och hålla halsbränna i sjön. Färska bananer och gyllene honung lägger till naturlig sötma. Det bästa kan bara vara att du kan njuta av denna hjärt-friska och halsbränna vänlig frukost för mindre än 300 kalorier per portion.
Ingredienser
- ½ kopp rullad havre
- ½ kopp osötad mandelmjölk
- 1 tesked linfrön
- 1 tesked honung
- ½ banan, skivad
Förberedelse
- I en liten burk kombinerar havre, mandelmjölk, linfrö och honung.
- Rör om att kombinera.
- Täck burk med lock eller plastfolie och lägg i kylskåp över natten.
- Innan servering, topp med banan och strö med mer lin, om så önskas.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Detta recept kan modifieras på flera sätt för att tillgodose smakpreferenser och medicinska behov. För att göra detta recept glutenfritt, använd certifierad glutenfri havre.
Du kan också ersätta honung med lönnsirap eller agave om de smakar att föredra.
Alla typer av mjölk eller mjölkalternativ kan användas i stället för mandelmjölk. För en ökning av protein, använd skummjölk eller sojamjölk. De flesta mjölkalternativ innehåller liknande mängder kalcium och D-vitamin, så du får en dos av de benbaserade näringsämnena, oavsett vilken du väljer.
Matlagning och serveringstips
Förbered individuella portioner av havre i små glasburkar och gör några extra för en till-gångs frukost för upptagna veckodagar. Du kan också göra en dubbel eller trippel sats i en stor skål för att betjäna en folkmassa runt köksbordet.
Placera de skivade bananerna strax före servering för att förhindra att de blir bruna och om du inte har bananer, byt ut med annan frukt som inte förvärrar symtomen på halsbränna. För det mesta kommer något förutom citrus att fungera.
