Wild Blueberry Cheesecake Smoothie
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 376 Fett 11g Karbohydrater 46g Protein 26g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 376 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 11g | 14% |
| Mättat fett 2g | 10% |
| Kolesterol 6mg | 2% |
| Natrium 145 mg | 6% |
| Total kolhydrat 46g | 17% |
| Dietfibrer 9g | 32% |
| Totalt socker 34g | |
| Innehåller 5 g tillsatta sockerarter | 10% |
| Protein 26g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcium 389 mg | 30% |
| Järn 1 mg | 6% |
| Kalium 920 mg | 20% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 5 min, kock 0 min
Serveringar 1
Smoothies är ett bra sätt att packa mycket näring till en enda måltid, speciellt om du är på språng. De kan också laddas med söta siraper och fett om du inte är försiktig när du tar en smoothie hemifrån. För en näringsrik smoothie kan du må bra om, hoppa över butiken och göra denna läckra version hemma.
Frosna vilda blåbär är extra söta och packar mycket smak och antioxidanter i denna vilda blåbär ostkaka smoothie. De gör också denna smoothie extra kall och frostig utan att behöva använda is. Forskning tyder på att daglig blåbärskonsumtion kan sänka blodtrycket på grund av produktionen av kväveoxid.
Den grekiska yoghurt- och avokado duoen ger en lyxig krämig konsistens och bidrar också till hälsosamma fetter, fibrer och mycket protein för att hålla dig eldad och full. Gör denna smoothie för en god frukostbit eller dela den i hälften för ett hälsosamt mellanmål eller en efterrätt.
Ingredienser
- 1 kopp vilda blåbär, fryst
- 1/2 liten avokado
- 3/4 kopp nonfat vanlig grekisk yoghurt
- 1/2 kopp skummjölk
- 1 tsk vanilj
- 1 tesked honung
- 1/2 citron, juiced
Förberedelse
- Tillsätt alla ingredienser till en högdriven blandare och blanda tills den är jämn. Du kan behöva lägga till mer mjölk till önskad konsistens.
- Häll i ett glas och njut.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Du kan vanligtvis hitta vilda blåbär i frysfacket i din mataffär. Om du inte hittar dem kan du ersätta vanliga frusna blåbär, men de kommer inte vara lika söta.
Detta är ett bra smoothie recept för att dölja grönsaker, så lägg till en handfull spenat om du vill få lite mer grönsakskraft.
För att göra denna smoothie mjölkfri, använd mjölkfri yoghurt, som Silke, och osötad mjölkfri mjölk efter eget val.
Matlagning och serveringstips
Detta recept gör en mjölkstorlek. För ett efter-träningsmat eller en hälsosam efterrätt, dela in i två portioner.
