Hur man klarar av när din make stängs av
Att avsiktligt stänga under ett argument, kallat stonewalling, kan vara skadligt för ett förhållande. Det definieras som ett vägran att kommunicera eller uttrycka sig emotionellt, ofta under en konflikt.
Människor som stonewall kan göra det för att undvika eskalering av en kamp eller ett ämne eller känslor som de tycker är särskilt obekväma. I andra fall kan stonewalling användas för att manipulera en situation eller tillföra straff. Stonewalling hjälper sällan till en situation och kan, om det är vanligt, minska ett pars förmåga att lösa konflikter eller interagera intimt.
Översikt över Stonewalling
Stonewalling kan vara en tillfällig reaktion på en situation eller en långvarig beteendefunktion som definierar förhållandet. Det kan beskrivas i stort sett av följande beteenden:
- Ett generellt obehag vid diskussion av känslor
- Avvisa eller minimera en partners bekymmer
- Vägrar att svara på frågor
- Nekar att erbjuda icke-verbala kommunikationsanordningar
- Gå bort från diskussioner väljer du att inte ha
Till skillnad från att gå bort för att svalna saker - vilket kan vara hälsosamt - meddelar att du inte är villig eller bekväm att diskutera frågan ytterligare. Endera partnern i ett förhållande kan stonewall eller ens omväxlande stonewalling varandra i vedergällning.
Forskning tyder på att män är mer benägna att stonewall, delvis beroende på samhällsroller som placerar kvinnor som kommunikatörer och dikterar att män är "starka och tysta".
orsaker
Stonewalling kan vara skadlig, men det borde inte föreslå att strategin är inneboende missgynnad eller att partnern inte spelar en roll i beteendet. I själva verket är stonewalling ett beteende som bärs av rädsla och frustration.
Skälet till stonewalling kan vara många och kan omfatta:
- En generaliserad konfliktlösning (emotionell passivitet)
- En önskan att minska spänningen i en känslomässigt laddad situation
- En äkta tro på att du inte kan hantera ett visst ämne
- En rädsla för din partners reaktion eller var ett tal kan leda
- En tro på att din partner inte har någon önskan att lösa en konflikt
- En underliggande hopplöshet som en lösning kan hittas
- Ett sätt att etablera sig som neutral och din partner som "emotionell" eller "orimlig"
- Ett sätt att manipulera en situation så att du får din väg
- Ett sätt att skapa en krissituation, antingen att dra större klagomål i konflikten eller att sluta ett förhållande helt och hållet
Stonewalling är ofta en taktik som lärdes under barndomen. Det kan ha varit ett beteende som dina föräldrar brukade "behålla freden" eller att få dominans i familjehierarkin.
Även om stonewalling verkar avsiktligt och aggressivt, är det viktigt att komma ihåg att det ofta används av människor som känner sig maktlösa eller har låg självförmåga. Inom detta sammanhang kan stonewalling ett defensivt verktyg användas för att kompensera för dessa känslor.
Påverkan på relationer
Oavsett den bakomliggande orsaken kan stonewalling orsaka verklig skada på ett förhållande. Partnern som stonewalled känner sig ofta avskräckt eller missbrukad och kan till och med börja fråga sin egen självvärde.
Dessutom kan stänga någon ut ofta eskalera den situation som det var tänkt att avvärja, antingen genom att tvinga en konfrontation eller bygga frustrationer till en punkt där beklagliga saker sägs.
Vissa experter har föreslagit att stonewalling är en viktig förutsägelse för skilsmässa, vilket signalerar en ovillighet att lösa problem som är centrala för att upprätthålla relationen. Andra studier har visat att beteendet kan ha en direkt fysiologisk inverkan på båda parter.
En 2016 studie från University of Berkeley, som följde 156 par över en 15-årig period, drog slutsatsen att stonewalling var oberoende associerad med akuta muskuloskeletala symtom som bakverk, nackstivhet och generaliserad muskelvärk. Däremot var den stonewalled partner sannolikt att uppleva kardiovaskulära symtom som ökat blodtryck, spänningshuvudvärk och snabb hjärtfrekvens.
Övervinna Stonewalling
Om stonewalling uppstår inom ett förhållande är det bäst att hantera det som ett par. Oavsett om du är stonewaller eller personen som stonewalled, kan du inte isolera stonewalling som problemet. Om du gör det får du bara skylla och kan sluta ignorera de större problemen i relationen.
Eftersom ett samband sannolikt inte lyckas utan kommunikation och samarbete, måste du börja med att hitta verktygen för att "omprogrammera" gamla kommunikationsvanor.
Det är här parrådgivning kan hjälpa till. Parterapi är utformad för att hjälpa båda parter att förstå varför stonewalling äger rum och identifiera beteenden eller metoder som vanligtvis leder till stonewalling.
Paret kan sedan lära sig ett mer strukturerat förhållningssätt till kommunikation, vilket kan innefatta:
- Dekomprimera innan du når ett omtvistat ämne
- Hitta ett säkert utrymme där din partner inte känner sig hörnad
- Att använda ord som etablerar dig varken kritiserar eller anklagar din partner
- Uttrycka din förståelse av situationen och låta din partner svara i natura
- Att vara medveten om ditt kroppsspråk som din partner talar
- Bekräftar vad din partner just sagt innan du lanserade i ett svar
- Acceptera feedback och bekräfta när din förståelse var felaktig
- Ömsesidigt överens om att skjuta upp samtalet om saker blir omstridda och godkänner att återvända till samtalet när saker har avgjort
Även om det kan ta tid att vänja sig vid dessa tekniker, blir det så småningom automatiskt och hjälper dig och din partner att bättre lösa situationer istället för att reagera på dem.
