Hur man klarar av när du är ensam i julen
Du kan vara ensam på jul av olika skäl, till exempel en älsklings död, som bor långt ifrån släktingar eller på grund av social isolering. Om du har social ångestsyndrom (SAD) och inte har nära relationer med familj eller vänner, kan ensamhet vid jul vara särskilt svårt.
Generellt finns det tre sätt att klara av att vara ensam i julen. Först kan du ta itu med ditt mentala tillstånd och hur det bidrar till din ensamhet. För det andra kan du hitta saker att göra på jul så att du känner dig mindre ensam. Och för det tredje kan du planera framåt så att du inte är ensam den här gången nästa år.
Adressera din mentala tillstånd
Jul är den perfekta dagen för att ta dig tid att uppskatta vad du har i livet, vare sig det är en bra hälsa, en plats att bo eller mat på bordet. Att ha tacksamhet kommer också att hjälpa dig att flytta förbi ångest, eftersom du lär dig att leva i nuet och vara uppmärksam på din omgivning. Ett sätt att öva tacksamhet är att skriva ned tre saker som du är tacksam för idag.
Vad händer om du plågas av negativa tankar? Om du känner att du inte vet hur man klarar av att vara ensam, fråga dig själv "Vad skulle jag göra om jag visste hur jag klarade?" Du har mer makt än du tror över dina tankar och hur de får dig att känna dig. Du kan välja att känna sig ensam för att du är ensam, eller du kan välja att känna dig tacksam för de positiva sakerna i ditt liv. Det betyder inte att du behöver spendera varje jul ensam; Bara det som bor på det faktum att julen inte kommer att hjälpa till. Att reframa dina negativa tankar är grunden för kognitiv beteendeterapi (CBT), en effektiv behandling för social ångestsyndrom.
Vad ska du göra när du är ensam på jul
Ett sätt att klara av att vara ensam på jul är att faktiskt gå ut och göra något produktivt. Snarare än att spendera dagen hemma, ensam, hitta något som du kan göra som passar din tankegång och mentala tillstånd för dagen. Om du känner dig full av energi kanske du kanske går för en 5k-körning. Om du känner dig social kan du delta i en kyrkans tjänst för att vara i andras närvaro. Nedan finns några andra idéer om saker som hindrar dig från att fokusera på att du är ensam.
Säg ja
Kanske är du ensam i år för att du avböjde inbjudningar. Ring dessa människor tillbaka och säg "ja". Det här är ofta ett problem för dem med social ångest - du slår ner inbjudningar bara för att ångra det och känna ensam efteråt.
Volontär
Ett sätt att få en bättre uppskattning av de goda sakerna i ditt liv är att engagera sig i volontärarbete. Volontärarbete under semestern är ett sätt att ansluta sig till andra, öka ditt självkänsla och ge glädje åt människor som är mindre lyckliga. Överväg att erbjuda för att hjälpa till med att servera middag i ett soppkök, ta med gåvor till ett barns sjukhus eller besöka ensamma boende på ett vårdhem.
Om du känner dig nervös för att göra dessa sociala aktiviteter, desto bättre det är en chans att testa dina gränser och utöka dina sociala färdigheter. Faktum är att forskning visar att praktiserande vänlighet kan minska din tendens att undvika sociala situationer.
Värd en Orphan Christmas
Du är inte den enda ensamma under semestern. Planera en "Orphan Christmas" för dem som inte har någon att tillbringa semestern med, eller gå med i en grupp människor under liknande omständigheter. Om du känner dig angelägen om att du ska komma överväga att andra människor som är ensamma på jul kan känna sig isolerade, ensamma och nervösa att ringa på dig också.
Arbete
Om du tycker om ditt arbete, och du har möjlighet att arbeta på jul, spendera dagen vara produktiv. Detta är ett smart val om ditt jobb innebär att interagera med medarbetare eller kunder. Att vara på jobbet hjälper dig att känna sig mindre ensam. Om du inte har möjlighet att arbeta på jul, spendera dagen runt ditt hem eller på ett projekt som du har avstått för länge.
Värd en online jul
Har du vänner på nätet? Har du långdistans släktingar? Vara en online jul genom att skapa ett Skype-chattrum eller Facebook-grupp. Människor kan släppa in och ut som de vill, och du behöver inte laga mat, städa eller till och med gå av soffan. En extra bonus, du får chansen att öva dina sociala färdigheter när du välkomnar nya människor till gruppen och hämtar gamla vänner.
Njut av ensamhet
Om du är ensam på jul är oundviklig, planera en dag själv. Köp något online för att behandla dig själv, laga din favoritmat och planera en filmmaraton. Eller klipp genom klichéerna och gör något orimligt som att lära sig ett nytt språk eller börja arbeta på romanen som alltid har varit i ditt huvud. Julen är en dag för att hylla det som gör dig lycklig.
Hur man planerar fram till nästa jul
Planera för en bättre framtid. Om social ångest har lämnat dig ensam på jul, lov att besöka din läkare i det nya året och ta hand om din ångest. Om du aldrig har diagnostiserats, gör en plan för att dela dina farhågor - du kan till och med skicka ett skrivet brev till din läkare om det hjälper.
Social ångest tenderar att förbises eller misstas för andra problem, särskilt för att människor med sjukdomen inte är bra på att dela hur de känner. Använd alla nödvändiga medel för att imponera på din läkare svårighetsgraden av dina symtom.
Vad om du inte kan klara av?
Om du känner dig riktigt nöjd med att vara ensam på jul och kan inte dra dig ur det, ta hand om hjälp. Ring en vän, familjemedlem eller en hjälplinje. Oavsett om du är fysiskt skild från människor på jul, borde du aldrig känna att du saknar stöd. Det finns människor som skulle älska att höra från dig och utbildade volontärer som väntar på att rådgöra med dig.
Ett ord från Verywell
Medan du känner dig socialt isolerad en dag på året kan det vara vanligt att hitta dig själv förkrutad av social ångest flera dagar än inte kan vara ett tecken på en störning. Om du inte redan har rådfrågat din läkare om allvarlig social ångest, var noga med att göra ett möte för att diskutera möjligheten till diagnos och hänvisning till behandling.
