Underhålla ett lyckligt äktenskap med lite stress

Känner du ibland att ditt förhållande är i en rut? De flesta av oss strävar efter att hålla drama nivåer låga i våra relationer, men vi vill inte eliminera Allt drama - tristess, och brist på anslutning kan vara problem i sig själva. Forskning om äktenskaplig tillfredsställelse understryker vikten av att ha kul i ett förhållande. Stony Brook University socialpsykologforskare Irene Tsapelas och Arthur Aron, tillsammans med University of Michigan forskare Terri Orbuch, intervjuade ett representativt USA-prov på 123 gifta par sju år i deras äktenskap och sedan igen nio år senare, 16 år i deras äktenskap, och fann att de som kände sig uttråkad i deras äktenskap efter 7 år var signifikant mer benägna att känna sig uttråkad och mindre nöjda efter 16 års äktenskap.

Att vara i en Rut i ditt äktenskap

Forskarna frågade par frågor som "Under den senaste månaden, hur ofta kände du att ditt äktenskap var i en ruta (eller att komma in i en ruta), att du gör samma sak hela tiden och sällan får göra spännande saker tillsammans som ett par? "Det visade sig att tristess på 7 år var korrelerad med ökad tristess även 9 år senare.

Ett viktigt konstaterande här är att vara i en ruta, eller vara uttråkad i förhållandet, ledde till mindre närhet, vilket ledde till minskad tillfredsställelse i äktenskapet. Människor tycker ofta att par som "aldrig kämpar" är lyckligaste. Dessa resultat tyder på att ett lyckligt äktenskap innebär mer än bara en brist på konflikt (även om man vet hur man arbetar genom problem på ett respektfullt sätt är också viktigt).

Det påminner oss också om att vi går igenom utmaningar som ett par (från vardagsspänningar som vi hjälper varandra att hantera, till stora kriser som vi stöttar varandra arbetar igenom) är inte helt dåligt och kan faktiskt föra par närmare. Även om stora kriser också kan ta vägtull på ett äktenskap, är det här en påminnelse om att beständighet och rutin inte heller är det perfekta, och att de utmaningar vi möter kan ha en positiv inverkan också.

Aron har gjort tidigare forskning om par som har visat att när par går igenom nya erfarenheter och utmaningar tillsammans, ökar äktenskaplig tillfredsställelse. "Det räcker inte för par att vara fria från problem och konflikter", noterar Aron i ett pressmeddelande. "Hemsidan meddelandet av denna forskning är att för att upprätthålla hög nivå av civilkvalitet över tiden, måste par också göra sina liv tillsammans spännande."

Pröva nya saker tillsammans i ett äktenskap

Så hur kan du hålla saker spännande i ett äktenskap - särskilt när livet tar över och du har verkligt ansvar? Nyckeln är att inte bara kommunicera och arbeta genom konflikter på friska sätt men göra saker som är nya och spännande. Här är några sätt att göra det och upprätthålla ett lyckligt äktenskap:

• Ha en dag natt en gång i veckan. Min man och jag började göra för år sedan, och det var transformativt för vårt äktenskap. Vi hade fallit i en ruta för att vara föräldrar och arbetare som bara utbyttte berättelser om våra dagar varje natt, och det hjälpte oss att ha frekventa nya erfarenheter tillsammans där vi bara kunde vara "oss" igen och ha kul! (Obs! Om du anlitar en sitter, är det inte ekonomiskt fråga om du kan byta barnpassning med en annan familj, så får barnen leka och de vuxna får regelbundna raster gratis.)
• Prova nya saker - regelbundet! När du är på dina datum, gör inte bara samma saker hela tiden. Gå och se på stand-up komedi, gå på vandringar, åka ridning, se levande musik, prova en ny och exotisk mat, ta dansklasser tillsammans. Gör saker som du inte har gjort tidigare! Detta hjälper till att lindra stress och tristess i livet och låter dig växa ihop samtidigt.
• Delta aktivt i varandras liv. Bli involverad i vad din make gör och bjuda in deras deltagande i ditt liv. Dina utmaningar blir då delade erfarenheter, du har både nytta av stödet och stressorer känner sig mindre stressiga. Om du är föräldrar ingår det att du båda är aktivt engagerade i dina barns liv och står inför utmaningar som ett lag. (Det här låter som en given, men ibland hjälper påminnelser.)

• Ha mer kul. Ibland är det bara så enkelt - leta upp roligt och gör det till en del av ditt förhållande. Detta kan vara lika enkelt som att upprätthålla en humoristisk känsla eller kan innebära att man tar vissa steg mot att ha roligt på regelbunden basis. Låt inte ansvar och stress röra dig om äktenskaplig tillfredsställelse och roligt i livet - du förtjänar båda bättre!

Genom att följa dessa steg kan du hjälpa dig att njuta av livet mer, känna mindre stressat och uppleva större nivåer av äktenskaplig tillfredsställelse. Låter "win-win", gör det inte?